健康生活总结起来就是八个字少吃,多动,早睡,静心。这本书改变了我多个生活习惯。
大部分的现代老年病都是不健康的饮食生活习惯导致的。在保证营养和热量需求的情况下,尽量少吃,能很大改善身体状况。少吃的一个办法是16;8断食法,即只在八个小时内进食,剩下16个小时不进食,或者最多吃点坚果,蔬菜等低热量食物。我两个来月减了10斤多,体脂率重回23。
肥胖,尤其是腹部脂肪会造成很多并发症,使各种基础病的风险攀升。
饮食方面,慢食少吃,多吃绿叶菜,蛋白质摄入要控制,尽量从豆类及海鲜获取蛋白,尽量不吃包装及深加工食品。
运动是日常良药,但也切忌过量。
保持良好的体态,不仅提升个人气质,也能降低骨折风险。体态是对我们过去的表达,要重塑自己就从控制自己的体态开始吧。
刷牙使用电动牙刷,每次两分钟,里里外外都刷到了。以前刷牙都是心理安慰或者只是把外表面仔细刷,现在已经改了。
静心,正念冥想,降低自己的焦虑水平。自己每天感觉很累,就是想的太多,心静不下来。呼吸冥想一直没有养成习惯。
生活的态度也至关重要,挖掘自己的潜力,完整的活着,为自己的生活方方面面负责,让思想和行为与生命的流动保持一致。
我们渺小的身体无法实现灵魂的终极圆满和幸福,只有把自己融入到大自然中,才能拥抱无线乃至永恒。
对自己不要太苛刻,那会限制我们改变的能力。
终生学习的同时,尝试分享所学,那会让你对知识的吸收效率更高。
照顾好自己,你的良好生活习惯自然会影响周围的人,也能减少对这个世界的破坏。成为理性保护环境的一份子。