1)管理好自己的情绪，控制情绪！时刻保持温和的性格，快要失控前，拖时间冷却一下。
真正野生鲟鱼的鱼子酱很难得，但野生鲟鱼也没把自己当回事呀！
多问自己怎么办，少问为什么？
少评论别人的是非，
不要害怕恐惧，也许在恐惧里可以有探索未知的机会。这个机会来自恐惧里的不安
用数数或者不看对方眼睛来止怒，生气时的后果，如果没人给台阶下班收拾残局的只会是自己。
练习把自己当别人看，回看见很多看不见的事，经常把自己说的话换成第三人称试试，
要想做自己，最好能先看见自己
训练自己把他人的否定切成小块，不能吞下完全的否定，比如今天没学会换气，而不是我根本不会游泳
愚公移山，明明可以把门开在别的地方，在想要改变生活，改变世界之前，可以先改变自己
1)不能让情绪产生衍生情绪，认识原生情绪，
2)首先要认识自己的情绪，之后感受是啥，然后采取什么样的行动。
3)集中精力感受自己身体感觉，时刻关注自己当下所做的事，采用平衡的自我掌控的思维模式。
4)愤怒有时可以让别人知道你的底线，情绪存在的作用
5)不对跟自己无关的事评头论足，跳出去观察自己
6)清楚想法，情绪，行为之间的关系，把想法，情绪仅仅看作想法情绪，而不是当作事实。
7)坚持有效行为，与长期目标有关的有效行为，放弃无效行为。控制冲动的技巧：与冲动对着干
8)少评判，不轻易对事情做出评判，如果说也要把评判的内容不加感情色彩的表达，照事实说，表达自己的感受即可。（你不把棉衣借给我，我感到既生气又失望）
9)设立长期目标，和短期目标
10)要养成自主型沟通模式
我有权利表达自己的观点和情绪，与别人沟通时尊重对方也懂得自尊。倾听别人的意见，当与别人有不同的目标时，尽量进行协商，考虑自己需求的同时，把别人的需求考虑在内。
11)表达生气的话语时，把自己的感受表达在前面，例如：我很难过，听到你这么说。我很生气，也很无助，我想安静的待一会儿。
12)完美的自主型沟通技巧离不开果断自信的陈述，包括四部分
“我认为”我突然改变决定的消息令姐姐你很难过
“我感觉”最好用我开头，我也感到很遗憾
“我想”在这部分把自己的需求彻底想清楚，并果断把他们表达出来，不藏着掖着，不犹犹豫豫，不咄咄逼人，（最好要求对方能在行动上改变）
例如：姐姐说自己和孩子们感到失望，令我很愧疚，请姐姐不要再这样说了。我想暑假回家后，还会在姐姐家住几天，想到与你和孩子们相处愉快的日子，我很期待。
13)完美说不的两个步骤：表示理解对方的需求和愿望；明确表示你不赞成这么做。
例如：我知道这部电影好看，但是我只想待在家。说不的时候，语言要婉转，态度要坚决。不给对方留下口来反对你！
14)应对阻力和冲突
1)彼此认同：承认和理解对方的感受和动机，同时也要认可自己的感受。例如：我理解你你是为了我汽车美观多加了东西，但是手头紧无法支付，实际上车能开就行，美观不是最关心的
2)部分同意对方意见，只承认那些就ok
3)如果对方催促你做决定，果断推延！“你对我讲了很多，我需要用时间整理个头绪。”“给我一个小时，这很重要，我想在做决定前再仔细考虑一下。”
