来到大学，我的人性得到了极大的释放。何出此言呢？结束压迫的高三，远离父母，时间自由，金钱自由，就此过上了刷剧和聚餐的奢靡生活。此种释放的最大的表现就是在大一上学期结束时，长胖了10斤甚至更多，我至今还记得站在体重秤尚看到那个数字的感觉——脑子像是被撞了一下，嗡的一声！

焦虑之下，我便加入了豆瓣的“过午不食”小组，期待通过不吃饭来实现减肥。每天做着假期后摇身一变成为Sexy girl回校后亮瞎大家的白日梦。

当然，这是不可能的。狠狠的失败后，3月开学，我下定决心好好运动减肥。

先放一张图。然后谈谈，除了马甲线，我还从健身中得到了什么。

一，如何开始

一般来说，人想要改变某种现状，是因为受到了刺激。刺激的猝不及防，使人迫切想要改变。急切的心情下，你可能会设定一个过高的目标，这个目标远远超出你的能力范围，去执行这个计划，带来的是无法完成的挫败感。就像我加入“过午不食”小组，过午不食对于保持一天三顿饭饮食习惯长达20年之久的我，绝对是一个生理上的巨大改变，那么遭遇失败的可能性是十分高的。所以，对于改变，目标要切实可行

对于健身，怎样的目标算是切实可行呢？健身入门真的需要一个计划吗？

在我看来，这个问题得区别讨论。

如果你有经济能力，那么最好的方法是找个靠谱的教练，让专业的人解决专业的事。在正规的健身房，进行身体评估，确定合适的目标，再进行训练。私教并不是要请一辈子的，只要你认真好学，差不多一年下来，你就可以自己训练了。

但，如果你没有经济能力或者是自学崇尚者，这个问题就要另行分析了。

健身需要切实可行的计划，但是对于健身入门，计划并不是最重要的。原因有三：一，作为一名健身小白，没有知识储备也没有能力去制定一个较为科学的计划，二，个体差异很大，不能保障别人的成功模式能够完全复制，三，实践是检验计划可行否的根本方法。所以，在健身这，实践先行，一切都先动起来再说。

3月份开学，我决定每天跳一套郑多燕有氧操，没有很强的功利心，只想坚持看看，结果很容易的做出了第一步改变。在坚持了30天之后，身体素质有了明显的改善，而一套郑大妈也已经不能满足我，便又增加了晨跑项目。如此一天两练坚持了再一个月后，我的体型已经有了不小的改善。

所以，健身入门，不必一切都考虑周全后才出发，实践先行，当你感到身体喜人的变化后，就会产生更大的动力，慢慢地进行知识储备，总结经验，更新计划，再实践，再反馈，循环往复。在拥有健康和性感的同时，也更加了解自己，增强自我认同。

也许会有人质疑说，健身入门更需要一个好的开始，如果乱计划乱执行搞垮了身体岂不是得不偿失，我承认这是有道理的，但是在此想强调两点。

计划和执行的关系

任何一个新的开始或者改变，最重要的都是执行而不是计划。过度强调计划的完美性，非但不会帮助你达成目标，反而会拖延你前进的脚步。毕竟，行动才是实实在在的开始，思考的再周全再挣扎也只是停留在脑子里的想法。而对于一个新的领域，以你目前的视野无法看清的情况下，最好的方法就是先走两步试试。

美国密执安大学教授卡尔.韦克曾经讲述过一个奇妙的实验：把一群蜜蜂和苍蝇装进同一个玻璃瓶里，将瓶子横着放平，让瓶底朝着窗口，看他们会有什么结果？蜜蜂不停地围在瓶底附近，冲着光源，一次一次地撞击瓶底，企图出去。而苍蝇却不管光源，一通乱飞乱撞。结果是不到两分钟苍蝇就逃出去了，而蜜蜂在一次次的撞击下累死了。

苍蝇之所以成功，正是因为它们不“一根筋”，不断地试错、冒险。对于初到一个领域，使用苍蝇模式是非常有效的。健身亦然，在入门阶段，要像苍蝇一样一通乱撞，才能找到门。至于进门以后，那又是新的领域，我下面再说。

反思是执行的矫正器

计划是意识领域，执行是实践领域。正因如此，在执行的过程中，反思就显得特别重要。试想刚开始接触健身，小小白一个，如果对实践反馈不进行深刻的反思，要么偏离轨道要么半途而废。

那么在具体实践中，如何做呢？

1，目标切勿不切实际

拿我自己来说，从“过午不食”到”郑多燕减肥操“就是确立了一个较为合理的目标。

2，关注过程

追求改变的人往往想要迫切看到结果，这是人之常情，但如果你的关注点只在结果上，那么除了徒增焦虑外，对于达成目标没有任何意义。当时，我和室友一起做减肥操，我们都很想瘦，她总在说，“唉，怎么还不瘦！”我总在说，“只要咱们坚持了，一定会瘦！”现在看来，这的确是两种不同的视角，一个关注结果，一个关注过程。事实也证明，第二个月起，我们就没有再一起运动过了。

3，抓住问题的机会，及时深入

执行不是傻坚持，在执行的过程中要注意抓住“问题”，继而深入思考再反馈到实践上。比如，当做完减肥操，第二天大腿酸疼，大腿酸疼就是个”问题“，那我就会抓住这个机会，去搜索——这是正常的吗？为什么会这样？我应该怎么对待它？ 实际上，酸疼是运动后的乳酸堆积，一般来说都是正常，尤其是当你很久没运动或者进行力量训练的时候，你可以通过拉伸和按摩来减少乳酸的堆积和乳酸的排泄。而当下一次问题冒出来的时候，仍旧按照之前的模式，深入思考并反馈到新的实践中去。这一点并不容易做到，因为人们普遍不愿意面对问题和痛苦，或者不愿意面对错误。但是正如达里奥在《原则》里所讲，“要全力利用好直面现实的过程，尤其是在和困难障碍斗争时的痛苦经历，从中竭力吸取教训，这样定能更快实现目标。”

二，怎样筛选信息

接触健身尝到甜头以后，我对健身知识迫切渴求，关注了许多健身大V，每天贪婪的吸收。但后来，却发现有许多不同的观点甚至相悖的结论，我十分困惑，不知道该信谁的。这个时候，我想起李浩轩说过的一句话，“要想真正的改善身材，要知原理，求甚解。”

互联网时代信息爆炸，面对如此繁杂的信息，需要去思考该结论的得出是否有真实的事实根据，是否有严密的逻辑推理。而甄别健身知识和商业营销，是需要不断思考和积累才能形成的智慧。

我的做法是，阅读专业书籍，泡在健身圈，不关注卖衣服的健身网红。专业书籍知识系统，泡健身圈，增加概念摄入；不关注买衣服的网红纵使简单粗暴却很有效。

三，以什么心态面对健身网红

健身以来，我在微博特地设置了一个分组——#健身的姑娘们#，这里的博主比我大不了几岁，却有着性感的身材。我曾经执着于向她们讨教饮食和训练计划。但如今想想，这些东西都极其个人化，身体系数如身高、体重、脂肪和肌肉含量的不同，地域以及个人癖好的差异等等。所以计划千千万，适合自己的才是最好的。

于我而言，她们的存在，的确是榜样，是提醒我，有人通过努力与付出，通过几年如一日的坚持，能在自己的条件范围内，最大化的健康和性感。我要学习的是她们做事情的品质，而不是一味效仿计划，更不能强求一样的sexy body.她们存在的意义，是给了我一种可能性。这种感觉，就像是你在读书的时候发现别国的人，甚至几百年前的人也曾有过和你一样的迷思。你们是路上的同行者，这种“你不是一个人”的归属感在自我成长的日子里给了我很大的支持和鼓励。

四，怎样看待坚持和失败

胖子不是一天吃成的，想要健康地减少脂肪，改变不良的饮食习惯，必然要经过一个相对较长的时间。

截至大一下学期，塑身取得了不错的战绩，但在暑假我就复胖了。原因很简单——每天吃吃吃，运动量又跟不上，自然要堆积脂肪。深刻的反思后，我决定好好学习营养知识，于是买了范志红老师的全套书籍，关注范老师等营养师的微博，再一轮的知识轰炸，饮食算是走上了正轨。

后来，大二寒假经过健身房的第一轮系统增肌，回到学校后，饮食稍微一控制，脂肪就刷刷地掉，我这才算认识到肌肉的力量！至大二暑假体能和体型都达到了历史最高水平，这坚定了我暑假进行系统减脂计划的决心，我要乘胜追击！但是这次我用力过猛，导致运动过度，全身炎症，渴望甜食，后来又赶上旅行，胡吃海喝的腐败生活，我又复胖了。这一次明显感觉长在身上的全是肥肉，就在骨架外面挂着，一层，肥腻的脂肪。我十分不安，甚至对运动和饮食有些恐惧，提不起兴趣，晚上躺在床上，摸着肚子上那一圈，我会默默地流泪，心想，我这么努力，为什么是这样的结果？

自怜自哀了半个月后，炎症也完全消掉了，运动的心又开始蠢蠢欲动。

这次，我又回到了刚开始接触运动的心境，想着就先试试，慢慢地增加强度，旁的暂且不管。一个月后基本回到了紧致的状态，体能也跟上了，我便开始了新一轮的计划——insanity63天课表。中间也因不可抗力中断过，但是整体上还是坚持着，我发现自己十分期待和shuanT的碰面，渴望和他们一起完成训练。

基于此经历，我想谈谈健身中的坚持和失败。

坚持

坚持不是一天不落。

科学的方法利于坚持。

初入领域，坚持是我达成目标的手段。比如改善饮食习惯，比如养成运动的习惯。

进入领域后，坚持是热爱的结果。当运动成为生活的一部分，成为我的好朋友而不是压力的来源时，每次挑战的惊喜与畅快，每次进步的自我认同与踏实，使坚持成了自然而然不费力气的事。

失败

纵观两次复胖经历，都是由于抱着侥幸的心理。“每天吃吃吃，运动量又跟不上“，即是没有改变饮食习惯下，又不肯坚持运动造成的失败。”想要乘胜追击“，即是想一鼓作气达到目标的急躁心态。为什么我称之为侥幸心理？因为这些做法就是企图通过，亦或局部亦或暂时亦或片面的解决问题，达到一劳永逸的终极状态。但是，减肥是一时的，健康却是一世的啊。如果减肥成功后，就果断抛弃健康饮食和定期运动，那不是注定要反弹吗？所以，必须彻底地改变，必须抛弃侥幸心理，从观念到实践，彻彻底底的革新并且一直keep下去。经常有人说，健身能改变一个人，实际上，不彻底改变，也是没办法成功的。

再回到文章开篇提到的那个实验，蜜蜂和苍蝇。如果，将实验稍微变一点，将瓶口那端对准光源，那么整个实验的结果恐怕要颠覆过来。即，向光的蜜蜂找准光源，一准飞了出去，而苍蝇可能在乱撞中死去。刚刚冲进健身领域，我把自己调整成为苍蝇模式，因为我对这个领域毫不了解，对光源所指引的方向并不了然，甚至都不知道那个光源就是正确的方向！所以在找到“门道”之前，乱打乱撞实际上是最佳的策略。而一旦在乱打乱撞后找到“门道”，我会立马将自己调整成“蜜蜂模式”，即对准方向，坚定专注的全力以赴地飞去。飞出去之后，没多久，很可能又飞到了新的领域。于是，当我被瓶底“撞晕”的时候，我就会抓住“问题”，提醒自己，这可能是个新领域了！那么我就又调整自己成为“苍蝇模式”......正如我第一次复胖，进入膳食营养领域，一开始采取的也是知识轰炸的方法，慢慢确定了方向，剩下的就是不断地磨合实践最适合自己的饮食方案了。

有人说，你这不就是试错吗！这得多少成本啊！

实际上，生活就是试错。没有人会不出错，错了，懊恼没有用，就此因噎废食不做事了，更是自暴自弃......弯路也是必要的成本，重要的是失败后的反思和爬起；重要的是要对未来的自己有信心——我的确走过弯路，但我以后不会再走了，最起码争取不再走了，再退一步，即使又走了，我还是有信念继续去找正确的路。人，总是要有点韧性的。

五，如何改善饮食习惯

食物，字面意思看是可供食用的物品。在我看来，食物是为身体提供营养和能量供其正常运转的东西。它存在的意义十分朴素，就是满足人体最基本的生理需求，让身体开心。

形成这样简单的食物观，也不是一蹴而就的。健身前，我也是一个夸大食物意义的人，有什么高兴事去吃点东西庆祝下，碰上什么难过事也去吃点东西寻求安慰，甚至以前写作业的时候也会一边吃一边写......但自从健身以来，关注饮食，学习了大量的膳食营养知识，并且不断改变自己的饮食习惯，我重塑了自己的食物观。

营养和天然优先

精密的机器，需要上好的燃料才能高效运转。对于人体这台机器，富含营养的食物才是上好的燃料。根据一般规律，天然的食物，经过简单地有技术地烹调，既能包含营养，热量也不会太高。而加工产品，比如一些开袋即食的饼干薯片等，是热量超高却又没有营养的。而热量也不是一味的低才好，比如白米饭的热量要稍微低于燕麦米，但是燕麦米营养更丰富，并且饱腹感强，这时优先选择燕麦米。总之我选择食物的原则是天然和营养优先，加工食品是万不得已的选择。

欲望型进食

这里的欲望型进食是指超越身体需求以外的任何进食。比如零食，吃撑，还有嘴馋。欲望型进食的原因有两点，一是人在进食的时候的确会感到愉悦；二是加工食品的出现，商业利益下的诱惑。

人在进食的时候会感到愉悦，是原始本能的体现。在我们祖先生活的时期，食物难以获得，生存环境异常危险，在这种情况下想要生存和繁衍，就需要不断搜寻食物，一旦发现食物就要全部吃掉，而在找不到食物的日子里，身上的脂肪就是我们生存的最后稻草。经过几千年的进化，这些原始本能以基因的形式一代代的传下来。但问题是，现代社会物欲丰富，温饱基本解决，这种基因的存在反倒成了人们致病的原因。所以对待食物我的第二个原则是节制，食不过饱，饮不过量。

加工食品的出现，是经济发展的必然结果。但是作为市场主体，盈利是商家的首要目标，加工食品通过各种各样的方式，来取悦人的味蕾，而对食物本身的营养不再关心，随之带来的高热量也是味蕾欢愉背后的代价。我以为，身体的需求十分朴素，对于哪些好吃哪些难吃，身体是无法判断的，在她那，度量衡仅是营养成分，好吃难吃是主观感受，是大脑的花招。而加工食品正是迎合了大脑的感受，让我们越吃越馋，即使胃口已经很不舒服了，还是停不下来。加工食品热量极高，却没什么营养，饱腹感还不强，我认为这可以称之为“垃圾食品”。人的胃口有限，可以消耗的热量也有限度，如果你吃了大量的垃圾食品，占了位置不说，还不能满足身体所需的营养，长此以往，身体垮掉是必然的。就像人一样，时间精力有限，如果你把精力给了那些垃圾人，那么你就没有额外的机会去遇见美好和惊喜。所以，对待食物我的第三个原则是，远离加工食品，躲过大脑陷阱。

改变主义者

至于如何改变，这要追溯我们饮食习惯的形成原因。在我们刚刚降临到这个世界，生存本能让我们一生下来就会找吃的（母乳），吃了睡，睡了吃。后来，我们大一些了，开始吃饭了，家里吃什么我们就吃什么，这奠下了我们味蕾和饮食习惯的基础，就像多年后，我们总会说最爱吃的是妈妈做的饭。其实不一定是妈妈做的饭多好吃，而是小时候的味道让我们感觉熟悉，是我们最初接触食物的认知。我敢说，如果我小时候是被奶奶带大的，我也会觉得我奶奶做的饭好吃......还有，为什么南方人吃辣呢？因为那里气候潮湿，需要辣椒祛除湿气，温暖身体。举这些例子是想说明，我们饮食习惯的形成除了基因中自带的那些外，还深受外界环境的影响包括地域、家庭等因素。所以，饮食习惯不是天生的，别再说什么，我是不吃米饭会死星人这种话了......饮食习惯是可以改变的。

除此之外，大脑的思维定式也是需要转换的。我发现，有时候即使我已经认识到垃圾食品的垃圾，健康食物之健康，我还是会想要吃垃圾食品。对于自己这种明知故犯的行为，我感到不可思议。实际上，这是大脑的认知偏差。大脑还认为吃垃圾食品是愉快，吃健康食品是受苦！垃圾食品都特别好吃，健康食品都难以下咽！在这种认知偏差下，就造成在实行健康的饮食方案的时，大脑一直很不爽我过着“苦行僧”般的生活，所以就会驱动我去吃点让自己开心的吧！你都吃了这么多营养餐了，可以犒赏犒赏自己了！这种思维认知下，实行健康饮食反倒成了吃垃圾食品的手段，这显然是本末倒置了。那怎么解决呢？还记得到《盗梦空间》里男主如何使他的妻子坚定不移的认为她的现实世界是梦境的吗？是他在她脑子里植入了一个观念，即“inception”。有时候我们不曾发觉，一个小小观念的植入，会在很大程度上影响我们的行为。正如，即便我深刻认识到垃圾食品和健康食品的差别，我还是会去吃垃圾食品一样。那么想要彻底纠正认知偏差，转换思维定式，就要植入一个新的观念，即“健康食品是我需要的，它富含营养，使我精力充沛，令我愉悦。”不断的加强这个观念，直到其影响力完全覆盖之前的观念......

改变不是一蹴而就的，它需要不断地践行，不断的强化，直到成为你的第二天性。

六，最后的话

一个真正意义上的改变与成长，仰赖的是实践、思考、时间的三位关系，只有经过一段时间的实践思考，再实践再思考才能掌握其中的奥妙，这个奥妙包括对新技能的运用，对自己的了解，以及心智的成长。其中涉及到多方面的品质培养和方法论学习，试错、反思、耐心、不怕失败，切换模式，纠正认知偏差，转换思维定式等等。在这个过程中，你不断认清现实，外在的事实，还有自身的。慢慢地，你的思辨能力提高，执行力也大幅提升，你能制定出切实可行的计划了，你对于目标实现有了更精确的预判，你开始掌握生活的主动权了。

这大概就是我从健身中学到的。

路还长，我会一直走下去，学下去。