华为发布的《中国睡眠质量白皮书》显示，中国人习惯在晚上12点后入睡，进七成睡眠质量不佳。丰富多彩的夜生活，忙碌繁重的工作，让晚睡已经成为了许多人的生活习惯。被闹钟吵醒，不得不起床，顶着稀松的睡眼去上班基本上也是许多人的一种常态。“生前何必早睡，死后必定长眠” 成了安慰自己的心灵鸡汤。正所谓“无知者无畏”，不过，看了睡眠的不足的危害，你还敢熬夜吗？

一、脂肪变多，体重增加

缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平，同时增加饥饿激素，由此导致的饥饿和食欲的增加很容易导致暴饮暴食和体重增加。人类逐渐接受肥胖是目前严重的公共卫生问题。过高的体重加重了心血管疾病患者的负担，它对世界的威胁，被认为不亚于全球变暖和流行性疾病，更加让人揪心的是，肥胖似乎像传染性疾病一样，正在慢慢吞噬着整个世界。2010年10月，发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上的一项研究表明，减少睡眠会降低节食的益处。睡眠不足的节食者也会更加感到饥饿，产生更高水平的饥饿激素，这是一种引发饥饿感并减少能量消耗的激素。当节食者获得了一整晚的睡眠时，他们所失去的一半以上的体重都是脂肪。当他们减少睡眠时，只有四分之一的体重减少来自脂肪。 一位一直研究这个问题的科学家称，少睡四个小时造成的损害与喝六瓶啤酒不相上下。 

二、情绪暴躁，抑郁情节

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

三、状态不佳，效率低下

美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习、工作、办事效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，也许你根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

四、11点后睡觉就是不要脸

女性朋友们常常会说要睡“美容觉”。这种说法并非没有科学依据。想必大多数人都有过几个晚上不睡觉，皮肤蜡黄，眼睛浮肿的经历。干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。这是因为没有获得充分的睡眠时，人的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。所以想要皮肤好赶快“美容觉”睡起来吧，比起价格高昂的化妆品，既省钱又有用。

五、12点后睡觉就是不要命

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。长期黑白颠倒的人内脏得不到及时调整，处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。也会使心脏病的患病几率升高，猝死的新闻就不在少数。人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏受损，全身健康都受到威胁。

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