01缘起 叶武滨的时间管理

时间是最稀缺的，人人都应时间管理。

02【早起】一日之计在于晨，一晨之计在于起。叫醒自己的，一直是孩子上学。

可以尝试香味叫醒、舒缓音乐叫醒。

03【反思】成功人士都有写日记的习惯

早起，花三分钟用印象笔记写晨间日记，用模板分项记录，年月日。

记灵感瞬间、记自己的生活。

孔子：吾日三醒

苏格拉底：没有反思的人生不值得过!

04【计划】人生不在于做多少事情

时间管理

德鲁克：20自己做，80可委托别人做

不在于做多少事，而是专业做，做极致

必做之事：重要不紧急，即未来之事，计划，慢慢做了，就不紧急了

倡导吃三只青蛙

<搞定1，搞定2，搞定3>可读这本书

有战术又有战略

05大脑是CPU不是硬盘

记录要即时

史蒂芬柯维：做重要不紧急的事。

大卫艾伦< 搞定一，二，三>，专注，不分心

大脑特点：未完成会焦虑

中国三大哲学：活在当下!

记录应该是用手机或电脑记，随时记，大脑越放松

06【计划】管理时间的核心是事件的分类

管理分类

学会分类，聚焦

管理时间：管理事件

分类如下：

1.日程管理特定时间要做的事情：用日程管理（苹果日历）如坐飞机

2.有截止日期的清单事件：用情境管理

3.最近要做的清单事件：问候，买东西，投诉

07【计划】什么样的计划才能赶上变化

情境管理（没有截止日的清单事件）

如塞车时：可打电话、冥想

保持严谨而不失灵活

大脑不善于记录

08【计划】世界时间大师的异曲同工

青蛙理论

每天吃三个青蛙，即要事优先，做重要的事，优先做，用心做，做极致

必须做:特定时间

情境做：如在办公室，做能在办公室做的事

09自下而上是执行力的关键

愿景或目标十行动=有意义

目标分解，行动细分

穷人和忙碌的人，时间带宽波紧急的事件绑架

更好的行动力从自下而上的方法开始，对事物进行掌控

从眼下的底层的具体事物，从紧急的当天的事做起，提升执行力的开始，获得掌控

10清空大脑与应用4D原则摆脱紧急事件

自下而上就是从重要紧急的事到重要不紧急的事的处理事件的先后顺序过程

把大脑所有事物写出来，收集好，可用如日历工具，再用4D原则进行分类：

A完成B委托C推迟D删除

11[行动]一次只做一件事

focus专注只做一件事,用心做,做极致

方法:用番茄钟,即倒记时法,25分钟内不做其他任何事,入门时初选时间短,逐步递加,优化固化为习惯

注:学会时间管理中的大道至简,简单的事情重复做

12专注的力量--番茄工作法

专注做我们的事情,即活在当下

番茄工作法:25分钟专注工作,5分钟完全放松休息,有序循进行,一天从5一6个开始,用番茄钟吃青蛙

注:每天用1%时间反思、计划

13总结1-12讲

收集排程执行三角方法论

切土豆吃青蛙用番茄钟

清空大脑-分类管理-行动

14工具

纸笔:短期

手机:长期 苹果手机omnifocus

15优秀是一种习惯

习惯养成非常重要

16精力是基础

作息调整好了,一切会变得井然有序

17一天过一生

有规律的有效的生活习惯养成，造就不同的人生

18从专注做一件重要的小事开始

一次只做一件事

从少积累，量变达到质变

19每天和身体谈恋爱

早起运动能带来能量,开启身体密码

20养成习惯靠动机和细节

自律才会自由,自己需要什么,就培养什么

21高效能人士的睡眠

睡前要：静

如何静：睡前仪式，前提是高效管理好时间

22如何提升睡眠

深度睡眠与体温有关，精力由体温节率控制，体温上升则清醒，下降则疲劳。退黑素（一种在黒暗中分泌的激素）会影响体温，可降体温，进入深度睡眠。

影响退黑素的因素：阳光、运动

提高睡眠质量：晒太阳、运动、中午打盹不超45分钟、不赖床、不喝酒、只喝白开水，把大脑清空等等

23如何提高睡眠质量

用软硬件监控,获得最佳睡眠

软件sleepcycle,可在浅度睡眠叫醒,不会深度睡眠叫醒

硬件up3,智能教练,可分析睡眠,量身定做

24饮食原则

时间管理核心是精力管理，精力管理的核心是节律管理

饮食原则：早吃好午吃饱晚吃少,保持好血糖

方法应用：4个3，每顿4个1，1拳能量五谷、1拳缤纷果蔬、1掌肉类蛋白、1拳非肉类蛋白

25正念静修,学习冥想

26反思拖延症的危害,试图摆脱

27严重拖延疤会杀死一个人

四大拖延原因：1.对成功信心不足2.讨厌被委派3.注意力不集中4.目标与酬劳太过遥远。

公式u=ev/i*d

u是效率，e是对成功的信心，v对任务的愉悦程度，i有多容易分心，d多久会产生回报

审视自我拖延对工作生活造成的影响

28治拖方法

拖延主要是精力不旺盛,就是没电

农事规律就是要顺应自然

最简单也是最难的方法,只做自己喜欢的快乐的事情,专注形成自己的优势,加持u=ev/id分子

29拖延症的速效救心丸

如何专注做最简单的快乐又有意义的事:5分钟工作娱乐交替,交叉象限管理有意义+无意义。

30拖延症的速效救心丸||

化整为零，将任务分解

善于拖延，获得暂时缓解

结合时间交替、象限整合为治拖初期四大救心丸

31三个拖延症根治方法

也是第三种治拖方法:增强自控力、意志力

A学习易效能模型：收集排程与执行

B爱非坚持，加入圈子，专心做一件小事，日积月累

C重建全新线上生活方式，劳逸结合，早起、运动和正念冥想，主推后两者，冥想时学会保持不判断

总结治拖方法：

A，最简单最难：选择做快乐有意义的事情，专注

B，简单不能持续：四大速效救心丸:时间交替、象限整合、化整为零、善于拖延

C，最难最有效的方法:增强自控力、意志力

32先完成再完美

有了烂开始，才可能不断地修正修改，达到完美

33你知道时间去哪儿了吗？

大脑储存有限，没有记录，就没有发生。要学会记录，才能在记录中总结，获取有用信息

34【计划】今日待办清单是一个谎言

今日待办，如果没有按时做完，日积月累，容易打击积极性

尝试用日历日程+情景清单的模式

35【写习】我怎么就学不会呢

学习不是一朝一夕，必须持续不断地反复实践

最好的学习是在学中教，在教中学

36【学习】科学的重复事半功倍

按照艾宾浩斯记忆曲线，科学、主动、重复、坚持地学习

37【学习】天才来自刻意的练习

学习的三大区域：舒适区、学习区、恐慌区

学会主动停留在学习区，即在不熟练的、反复犯错的地方重复地、持续地刻意练习

38背道德经难吗

学会用情境管理时间，刻意练习

39从差等生到跑马拉松

从慢跑感悟坚持从一件小事做起，把运动当成呼吸一样自然，感受积极带来的乐趣，爱非坚持，坚持分享，收获反馈，受益越大

40成功会像滚雪球一样来临

站在起点看终点，很遥远

有长期目标，坚持做，用心做，就会成功

41三分钟热度是病，得治

动机分三层：生物冲动，外在动机，内在动机

做事要有动机，用外在动机促成内在动机，就能达成坚持

42持续精进的第3种驱动力

内在驱动的三要素：自主、专精、目的

43[高空]做正确的事情是根本

人生的高空是系统的管理方法，是目标、愿景

方向大于方法

方向就是做正确的事，方向不对努力白费

方法就是正确的做事

思索：什么样的人生值得拥有，想过怎样的人生

44【高空】什么样的人生值得拥有

目标+行动,目标不断修正,拥有平衡的人生

45【高空】每年给自己做一张梦想版

制作九宫格梦想版