我们说当负面的情绪来临的时候，真的让我们特别的难熬，也特别的痛苦和纠结，不知道怎么样去面对和解决？有时候你越不想让他光临，他可能呆的时间会更长一些，我们的痛苦还会更多。所以怎么样去面对和处理它，可能是每一个人都要面临的困扰。今天我就来跟大家分享一下---5步法拆解情绪的炸弹，不至于让我们在面对情绪的时候被炸的体无完肤。
那什么是5步法呢？觉知、表达、不住、破执和无别。
一，觉知。觉知就是聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，他究竟是愤怒呢，是悲伤？是委屈？还是恐惧呢？我们兵法有云，“知己知彼方能百战不殆“我们首先要觉察到是什么样的情绪来临了。
二，表达就是情绪的释放的过程让我表达主要有4个途径：向当事人表达，向他人表达，向环境表达，向自我表达。
1,向当事人表达。是谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来那么真正的良好的表达方式呢，是以我字开头，而不是说以你字为开头，如果说我们觉得自己很委屈呢，我们就说“我觉得很委屈“，而不是说“你的做法让我很感到很委屈”，这样就有指责的嫌疑。
2,向他人表达。那我们说当自己有情绪的时候，可能有的时候不太方便向对方表达，比如说自己的领导或者是说一些生意上的朋友。那我们就可以找家人找自己信任的好有诉说，这样的过程，就是一个让自己的情绪更多的没看到、被懂得的过程。
3,向环境表达。我们说当自己情绪不良的时候，我们可以通过运动来减压来降低我们的情绪，那运动呢，可以让人获得更多的氧气也会通过出汗来排解，当然也有到海边去呐喊呢，说出自己的心里话呀，等等这样的方式，那甚至现在可能心理咨询机构，会有一些宣泄室，或者找心理咨询师做一下心理咨询，也会让我们把自己的情绪更多的宣泄和表达。
4,向自我表达。也就是上面我们说的觉知。如果说一滴水出现的时候，任何人都可以挡得住，他那么当一滴水变成了一江水，一湖水，可能就不容易挡住，他可能就会泛滥成灾，破坏我们与他人之间的关系。
三，不住。不住就是不执着，不执着在情绪上面，就好比看见一条河里的水一样，那河水来了又走了，那是一个流动的水源。如果说这个水来了以后，没法往下走流不走的话，那可能就是我们和自己的情绪较劲，这样的话对我们的伤害反而会更大。那么不执着有八字的方针：不迎不随不惧不抗。我们可以静静的看着他来，相信他既然有来就会有走，不过多的去干预它，而是静静的陪伴，看到，接纳它。
四，破执。破除思维的执着，我们常常有不合理的思维的规则和信条，那从我们的情绪的ABC理论来说，a是事件，b是信念和想法细致结果我们常常认为那个c是因为a导致的，那其实呢，是我们的信念和想法导致。比如说，有一天你坐在长凳上还有一个人来了以后，把他的东西直接扔在你的身上，你可能就会特别气愤，因为你想着这个人是有意这么做的，而当你发现这个人是个盲人的时候，你可能心里就释然了，因为这个时候我们的想法改变了，所以说情绪未必是这件事情引起的，反而是我们自己的想法和信念导致的。
五，无别。也就是说没有分别心。当我们人心的本体是没有善恶的，没有分别心的，那当我们回归到自己内心、自己的内在，也就不过多的去纠结和痛苦了。
那这样的5步法是否能帮助你拆除你的情绪炸弹呢？我们都能拥有更多跟情绪相处的方式和方法，让我们的生活更加的轻松美好，和谐，幸福！
