一早起床，你为了孩子不想起床而生气头疼。你在路上有人超车你愤怒骂人。到公司你觉得有人说话不好听而不痛快。你发现同事没有做好事情而攻击抵触。今天老板又不高兴了你也跟着沉闷。父母多说你了几句，你只能生闷气。老公晚上喝酒回家晚，你就和他来一周的冷战……
那结果是你的这些火山爆发过后，要么是后悔，要么是影响自己的亲密关系，要么让自己时常处在痛苦的感觉里，生活中触摸不到幸福。说到这里，你有没有中枪呢？
是呀，在我们无法控制自己的情绪时，我们伤害的不仅仅是自己，更加伤害了那些爱你的人。既然老是后悔，为何不能找到一种正确的方式对待，控制好自己的情绪呢？还有就是我们真正的情绪来自于哪里呢？特别是每天都会有情绪发泄，无时无刻都会有情绪出来的人！
今天这个功课真的太好了，只要我们能够穿越情绪，来去自如的在刺激与反应间穿梭，那我们就真的修得了活出来的本领！
首先要时刻提醒自己，当我们情绪要爆发的时候，我们要能够马上提醒自己等一分钟，哪怕只等一分钟，然后闭嘴，转身，找面墙对着，深呼吸，只用深呼吸让你平心静气下来。你就看到了你的情绪也许并非当下那件事情，也许是你憋了几天的一股能量没有释放。这是强制式的控制情绪的方法。
你要知道，我们的情绪来去仅在4.5分钟，可我们把它持续了4.5小时，甚至4.5天，4.5年……这种功课也是需要潜到冰山下去看的。
拿出你的冰山日记，如果你没有听说过冰山日记，我建议你一定要了解下这个宝贝！它会让你一下看到自己的心，自己身上的真相！就像记日记一样，首先你写出来今天发生的最重要的事件，然后写出来你的反应，比如你发了脾气，摔了门等等。写完了认真真实的写你的感受，是悲伤？是愤怒，是不被爱？是不被关注？是不被认可？……
那么你就看到了自己旧有的信念，仍然把它写下来，你的认知？你的认为？你的思维，真实的表达给你自己。
而后问问自己期待什么结果？渴望如何被满足？认真的给自己一个答复！真心的希望自己怎么样！而后你就会看到你自己，明明白白的清楚了自己！接下来就给自己建个新的通路吧！每件事情都有两面性，都有第三方案，都可以达到良好的结果！所以写出你的我决定，然后真心的去做，你会发现你的决定很有力量！你已经不会再受情绪左右了，因为你已经在情绪之外！
接下来的日子，你就在冰山日记里寻找自己，看到自己情绪的本质，而后做到平静的对待情绪！祝福活出来的你！
