周末第一次去了健身房，主要是做了下体测，显示我是“消瘦型”体型，一位健身教练给了些建议，并对当前阶段我能够使用的器械做了介绍，写在此处，做为之后做健身计划的参考资料。
1、需要注意提升脂肪含量，这样免疫力才能得到提升
2、关注力量的训练，增加肌肉耐力和心肺能力
3、（对于四体不勤的我而言）目前能用的有以下几种器械：
（1）跑步机：初期以5-6的速度快走即可，单次<=30分钟，待结束后不气喘吁吁了，再逐步提升速度为慢跑。
（2）椭圆机：可以将阻力加到2-3，单次<=30分钟，随着锻炼的深入，可增加阻力。
（3）单车：同椭圆机
备注：跑步机、椭圆机、单车，对我而言要视为热身器材，三种器材使用的总时长控制在30分钟以内（否则我本就偏低的脂肪含量会进一步减少……）
（4）蝴蝶机：主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，打开时不要让配重片自由落体（即不要听到叮叮当当的声音），每次锻炼10-12组，标准为拉动40kg（我只能10kg-20kg徘徊，前途漫漫……）
备注：教练特意交代，要背部紧贴座椅，用胸肌来发力，不能含胸驼背的练！！
（5）大腿伸展器：主要锻炼大腿力量，同样放下时不要让配重片只有落体，每次锻炼10-12组，标准为50kg（我依旧是10-20kg徘徊……）
4、关于运动频次，每周需要3-5次，底限为3次，每次1小时左右（包含热身运动），根据自己身体状态可在40分钟-1.5小时之间调整。
5、健身一定要定目标和计划！！因为健身这件事太容易放弃了……
