意志力还有第三种力量：牢记自己真正想要的是什么。意志力就是驾驭『我要做』、『我不要』和『我想要』这三种力量。如果驾驭得好，你的目标就能够实现。
认识自我
科学家认为，我们的大脑有两个想法，或者说有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个则克服冲动、深谋远虑。我们决定『想要』和『不要』的时候，往往就是这两个自我之间博弈的结果。当我们的自控系统占上风时，原始的本能就会被抛弃。这貌似听起来很不错，但是，原始的欲望本能对我们的健康、幸福和自控力来说还是很重要的，因为人如果没有欲望，就会变得沮丧，没有恐惧，人们也就无法保护自己、远离危险。
因此在意志力挑战中，想要获得胜利，关键是要学会利用原始本能，而不是去反抗它们。
也可以用一周的时间，去发现自己什么时候会冲动、为何冲动，要及早认识，及时修正。
冥想
如果经常让大脑接受冥想训练，它除了会擅长冥想以外，还能够提升自控力、注意力、压力管理能力、冲动克制能力和自我认知能力。
意志力本能
『三思而后行』反应和应激反应两者的主要区别在于，前者发生的原因是你意识到了内在冲突，而不是外在威胁。比如你想做一些事情，抽烟、喝酒、工作时间浏览网页，但你知道自己不该这么做，或者说你知道应该做一些事情，比如纳税、完成项目、健身，但是你却很难去实施。
除了冥想，作者在这里为大家介绍了一个通过呼吸实现自控的方法，该方法主要就是将自己的呼吸频率降到每分钟4到6次，每次呼吸用10到15秒左右的时间。放慢呼吸能够激活前额皮层，提高心率变异度。所以，当下次你面对奶酪蛋糕的诱惑时，不妨试试这个方法。
另外三种提高自控力的方法：锻炼、睡眠、放松。
