原文 | A Roadmap to Overcoming Insecurities
作者 | LEO BABAUTA
翻译 | 元气满满的Christy@改变自己
校对 | 坚持学英文的凯西@改变自己
张辉：和任何人一样，我也有自己的「不安全感」，其中一条，就是「面对冲突」。每当我要面对人际冲突时，总是想着要避开，然后期待事情慢慢自己变好。但有一天，我的一个同事很郑重的告诉我说：「辉哥，你要正面冲突，承受这种压力，然后做出决策。问题迟早要解决，逃避没有用」
从那天开始，我知道自己必须克服这个问题。最近碰到类似的问题，会硬着头皮听，完整的听完大家抱怨、吐槽，而不是像以前一样提前避开或者直接打断。即使在决策时还是有一些考虑，但相比以前的逃避，已经是一个明显的改进。
这让我想起以前面对「焦虑」时终极解法：就是不逃避，但也不把注意力放在「担心焦虑」上面。因为越担心焦虑，自己会越发焦虑。不去管它，反而会逐步缓解。
这个道理其实蛮简单，大多数「不安全感」，都是源于内心的，实际并没有那么可怕。你放胆让自己完整的经历几次，就发现那些所谓的「不安全感」都是纸老虎，自己吓自己。
所以，小结一下，我面对自己的「不安全感」时，最有效的技巧组合就是：不逃避+转移对「不安全点」的关注。
克服不安全感的方法
我们身边的人或多或少都会有些缺乏安全感，有些人能妥善应对，有些却在逃避。
我们在意别人的看法，担心自己长得不够漂亮，做得不够好，害怕会失败，害怕别人发现我们在伪装。我们担心自己太胖，不知道能否得到女孩子的欢心，或是男朋友是否喜欢其他女孩，总之就是担心自己不够好。
我们在朋友圈晒自己迷人的曲线、精彩的旅行和令人垂涎的美食，想要获得点赞和转发以此让自己被认可。但这些只会加剧我们的不安全感，虽然我们都清楚这一点。
问题来了：如何克服不安全感？
我们如何才能接纳自己？如何寻得知足和平和？
答案并不简单，但是首先要做的是：愿意面对那些我们不愿面对的事情。
这意味着你需要一点勇气。开始只投入一点就可以了，但这要求你心无旁骛地聚焦在那些让你担心的事情上。
你有这样的勇气吗？如果有，那我们开始吧。
关于障碍
在克服缺乏安全感的过程中会遇到什么？是前进道路的障碍，和没有治愈的旧伤。
遇到的障碍如下：
1. 过去的批评。如果在我们成长的过程中，受到了来自父母或亲戚的批评，或曾遭受威胁，那么这很可能会沉积在我们心里。我很幸运，母亲总是能包容我的一切，但父亲却不是这样。他也缺乏安全感，在他指责我的时候就会显现出来。那些指责一直停留在我的心里，直到这几年我开始面对它们，它们才逐渐消失。但是，它们永远不可能消失殆尽。
2. 消极的自我认知。若你一直都生活在他人的批评中，你就会开始怀疑自己。所有的这些批评，伴随着与别人相比之后的不如意，就会导致我们觉得自己很糟。如果事实并不是那样的，那么没关系，我们依旧是能干的，充满才气的和美丽的，但是如果我们认为自己是丑陋的，愚蠢的和失败的，那么我们就会变成那个样子。
3. 需要认同。当别人认同我们的时候，我们就会感觉很棒！我们觉得自己是有价值的，而且充满魅力。但是当我们需要更多的认同来维持这种美好的自我感觉时，问题就来了，我们害怕在得不到认同的时候，这种感觉就会消失不见。我们会陷入不断地寻求认同的循环中，害怕不被认可。我们在社交网络和现实中留意他人的一言一行，以此从中寻求认可。这就陷入了需求的恶性循环。
4. 缺少信任。我们不相信别人能支持我们，接纳我们，理解我们的处境。长久以来，我们都认为别人对我们是一种放任，一种拒绝。我们不相信当下的情况会好转。
5. 社交媒体以及其他媒体中的形象。我们拿自己和那些在Instagram以及其他媒体上看到的网红对比，也和那些电影，电视，杂志上的明星对比。这些明星的图片是为了向我们做推销，他们营销的手段是通过让我们对自己不满意，继而随便那些明星推销什么，我们都会觉得那些东西会让我们变得像他们一样好。
6. 不能接受自我。最后，事实是我们不能接受大部分的自己。我们讨厌自己太胖，脸上有痘，或是身体的某个部位。想不到的是，那些你认为有曼妙身材的人，他们也会讨厌自己的某个部位！同样，我们也接受不了自己散漫，冷漠，胆小和懒惰的内在。我们没办法接受的那部分自己也会让我们缺乏安全感。
我们要扫除这么多障碍！这就是我们为什么需要鼓起勇气，为什么消灭障碍那么艰难，但这仍然有迹可循。
克服不安的方法
有个秘诀：障碍引导我们找到出路，实际上，他们本身就是出路。
我们可以围绕障碍找到解决办法。首先我们需要建立一种意识，要知道什么时候我们的不安全感会产生。当我们被恐惧和怀疑纠缠的时候，这种意识就会成为一个警铃，提醒我们“这里有情况需要处理”
这也是关键所在：所有的不安全感都是处理问题的机会。学习如何处理，锻炼处理的技能，这些对我们生活都有帮助。
所以关注一下自己何时被不安全感操控，试试下面这些办法：
1. 原谅过去。如果你的不安全感来自亲戚或是大人物的批评，承认这一点。然后原谅他们。明白他们是受自己的不安全感所驱使，他们是在和自己的心魔做斗争。他们做得不够好，但是我们也一样。他们做得不对，但尽管如此我们要理解。原谅他们的错误行为，因为愤怒对我们无益。一步一步，让过去的事情都过去。
2. 接纳自己的全部。稍作休息，做个自我评估。关注自己的每一部分，包括你不满意的那部分外在和内在。看看这些地方，尝试接纳他们。那些不完美的地方，如同一个并不完美的朋友一般，仍是值得被爱的。想想你是怎样对待朋友的，用同样的方式对待自己。相信自己，怜悯自己。拥抱自己的全部，看到它们美的一面。是它们组成了你，它们也是精彩的。
3. 练习自我认同。如果你意识到你需要别人的认同，表扬，关注，以及他们的“点赞”和转发，马上打住，用自我认同来代替。如果你很优秀，你需要自己给自己打气而不是通过别人的认同来获得力量。 你需要自己的认同，而不是别人的。这并不是说你要孤立自己，不需要别人的关爱，你可以关爱别人，并且在自我认同的同时获得他们的关爱。全盘接受自己，爱自己。这才是你所需要的。
4. 放下比较。和别人比较容貌，工作，去哪里旅行了，过得多有趣，这都没有意义，而且对你没有好处。相反，看到别人的时候，不要比较，而是学习取长补短。为他们的开心而开心，为他们的成功而高兴。你和别人有不同的生活轨迹，他们能够幸福和闪光，你也可以。祝福每个人都顺利，也要明白每个人都有自己的精彩之处。
5. 建立信念。通过这一系列的练习，开始建立一种自己会越来越好的信念。坚信自己会在未来的某刻发光，而且变得更好。对未来做各种小小的预期，随着时间推移，再看看这些预期是否会实现。
利用这些方法，发现那些你与之纠缠的事情，并学习如何与它们相处，学习改变自己的观点。明白是什么在羁绊着你，把他们转变成磨炼自己的机会。
这是个好方法。它帮助我更充分地接纳了自己，并且更信任自己。反过来，一步步地，它也使我更爱自己也更爱别人。
— the end —
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