与恐慌的内在小孩为友
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将“真实”的恐惧和“情绪”的恐惧分清楚，这一点非常重要。真实的恐惧，是一些立即的威胁所引发，不论这些威胁是什么，我们的神经系统都会实时运作，加以应对。而情绪的恐惧，是我们将过去尚未解决的创伤，带到现在的生活情境中，那是我们内在受惊吓小孩的恐惧。
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受惊吓小孩的四大恐惧
压力与期待的恐惧
被拒绝与被遗弃的恐惧
没有空间、被忽略或被误解的恐惧
在身体或精神上受虐待或受侵犯的恐惧
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一般来说，我们并没有以爱和悲悯之心去对待自身的恐惧。相反地，我们对待自身恐惧的方式有：
假装它并不存在；
用补偿方式将它阻挡在外；
变成一个受害者，
遇到恐惧就去责怪别人、怨天尤人；
一感到恐惧就抽身；
批判恐惧的出现，
视之为脆弱、愚蠢，或不恰当的表现；
无意识地退缩，
并试图找人来照顾我们恐慌的内在小孩；
每当恐惧出现，就把它推开。
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当我们的恐惧被上述途径所掩盖时，我们就创造了一道内在的裂缝。我们内在的一部分，也就是受惊吓的内在小孩，已经藏匿起来了。而我们力求补偿掩饰的成人部分，则不知道去感受恐惧或允许恐惧出现会有什么价值。那些为被认出、没有处理的恐惧，将我们带入深深的孤立中，而我们通常没有察觉。
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然而，如果我们总是活在自我保护的茧里，从未启动自己的能量，从不进入陌生和未知的领域去冒险，我们就永远不能面对埋藏在那些深处的巨大恐惧。如此一来，便会陷入厌烦、挫折和沮丧中，因此我们必须去觉察和承诺，愿意从否认中走出来，并直探自己心不在焉和上瘾的源头，好去认识自己内在受惊吓的小孩。
与我们内在恐慌的小孩联结的最容易的方式，就是当恐惧在身体显现时，开始去感受它。以下是随着恐惧而常见的身体感觉：
胸口、脊背、颈部、太阳神经丛、喉咙、腹部或身体的其他部位感到紧绷压迫；
掌心冒汗或是身体其他部位发热，手脚冰凉或是总觉得冷；
不自觉地摇晃和发抖；
心跳加快；
慢性或突发性的疼痛，例如，头痛、胃痛、背痛，或是肌肉酸痛；
坐立难安或是摇晃不定，就像喝了太多的咖啡因，让神经系统运作加速；
呼吸急促或困难；
有消化、便秘、腹泻或胀气的问题；
食欲不振或有恶心的感觉；
感觉没有支持的力量，或有一种下坠的感觉；
感到恐慌袭来；
感到不适，或是病怏怏的。
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从受创伤的内在小孩角度来看，脆弱就等于恐慌，是一种被遗弃和被消灭的恐慌。带着觉察、理解和慈悲，就能发现足够的信任空间，去接纳可能造成的伤害、不安全和不可预测的处境。我们的内在小孩就是没有这样的特质，所以我们必须重新找回这些特质，来疗愈受惊吓的内在小孩。然后，我们可以把内在的脆弱本质，从恐慌转化为接纳。我们总会害怕一旦承认了自己的恐惧，恐惧就会接管我们的生活甚至主导我们的人生。但是，唯有走进恐惧，才能赋予自己更多的力量，建立更多的自尊。
练习——探索内在受惊吓小孩的各种恐惧
压力与期待
拒绝与遗弃 ️
没有空间、被忽略或被误解
身体、精神上的虐待和侵犯
你有这些恐惧吗？是什么导致它们出现在你现在的生活中？你还记得过去可能性导致这些恐惧的原因吗？
这些恐惧如何影响着你生活的各个层面——是否影响着你的性生活、看待自己的能力、你的创造力，还有你的亲密关系？
羞愧——自我的虚假经验
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羞愧基本上是一种无力感，会深深觉得自己是错的、不够好的或是无能的。当内心有羞愧时，我们会摆荡在自己很棒和很糟的感觉之间。在生活中，当别人对我们有所认可、赞同、成功或接受时，我们会觉得自己很伟大；但当我们遭受失败、拒绝、感受不到尊敬和欣赏时，又会觉得自己很糟糕。
引起羞愧的常见原因：
在情绪上、身体上或性方面的任何虐待；
从父母、老师、宗教任务和其他权威人物那里接受到的消极和压抑的人生态度；
小时候不觉得自己有人要或被人接受；
觉得自己被施舍恩惠、贴标签，被当作小孩般地对待，而没有被对等地尊重；
常被拿来与兄弟姐妹、其他家族成员、邻居、同学或朋友作比较；
被批判、被嘲弄或被羞辱；
生命的能量受到压抑；
不觉得自己的感觉、意见或是直觉是有价值的；
一直觉得有压力和被期待成为某种人或成为某种并非出于我们自然本性的人物；
在家中被操控成要扮演一个不适合的角色，像是照顾者或事代替父母的某一方或双方。
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羞愧对当下生活的影响之一：补偿的状态。
善于补偿行为的人经常感到精疲力竭、缺乏亲密感，容易对可以减低焦虑的物质或活动上瘾。习惯以补偿行为来掩饰羞愧的人会坚信，这世界上只有“胜者”和“败者”，而且他们努力确认自己是“胜者”，并且一直保持“胜者”之姿。活在补偿行为之中的人会习惯性且无意识地去羞辱别人，他们甚至相信自己是有正当理由的。通常那些外表看起来最沉着、一切行事都很稳当的人，往往带有最深沉的羞愧创伤。当我们终于看透所有的补偿行为，而且直视自己的羞愧时，其实是痛苦的，但那也是一种难以言喻的恩典。
羞愧对当下生活影响之二：崩垮的状态。
当我们被羞辱时，我们内在的某处开始紧缩，而我们也失去了何自己的联系。一个被羞愧感击垮的人已经长久以来妥协惯了，他们无法想象自己拥有自尊自重的状态。我们的身份认同变成建立在别人的施舍上，以为我们本来就是这样！更糟的是，羞愧会带来更多的羞愧。当我们在羞愧边界游移时，很容易就钻进小丑或乞丐的角色里。
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一些来自于羞愧又最常见负面信念包括：
你不能相信任何人；
我对别人没有吸引力；
我很无趣；
我令别人受不了；
如果他们知道我是这样的……他们就不可能会爱我了；
不论我做什么，都会失败；
不论我做什么，一定要做到最好才行；
如果我敞开心胸，可能会被伤害；
我永远不可能得到我想要的，因为我不值得；
我真是太需索无度了；
永远不会有人了解我。
这些负面信念会自我应验，它们在思维结构中如此根深蒂固，仿佛这些在生活中都是真的。我们又无意识地传送出这些负面信念，而人们也照此响应。
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允许羞愧——一旦开始自我疗愈的内在历程，就会看出羞愧是一种自我的错误概念、一种虚假的身份认同，它建基在负面制约上，是一种对自己的虚假感受。要跨出疗愈羞愧创伤的第一步，就是从了解、察觉和接受开始。我们有一段痛苦的过去，已发展出受伤的自我感，并且遗忘了真正的自己，这些都是羞愧的一部分。然而，这趟穿越羞愧之旅，可以为我心灵带来深度和悲悯。当认识并感受到自己的羞愧时，也会看见并感受到别人的羞愧。
练习——探索羞愧
羞愧的经验
下一次当你感到情绪、沮丧、自我批判时花点时间感受一下身体的知觉。
这种羞愧难的经验，实际感觉起来像什么？
你如何释放自己这样的情绪能量？
什么样的念头会划过你的脑海？
在那一刻，你的生命态度是什么？
羞愧的触动
特别注意一下，什么会让你觉得很糟、情绪低落和自我批判？
是有人说了什么话吗？
是你对于某项你无法胜任的事感到内疚吗？
是你觉得遭到某人的拒绝吗？
是某件事没有按照你的预期发生吗？
属于自己的羞愧故事
回顾一下自己的生活：
还记得你觉得羞愧的那些时刻吗？
过去有没有你身边重要的人物，经常批评你？
过去有没有你身边重要的人物，你老拿他和你自己做比较？
过去有没有你身边重要的人物，会在身体上虐待你？
你重要的是生命能量：性、愤怒、喜悦、悲伤、创造力……在什么状况下会受到压抑？
你的母亲和父亲对于生命抱持着什么样的态度？他们如何看待性、愤怒、热情和喜悦？
小J.有话说：
探索我们的内在小孩是一个长期的功课
而这本书给我们很多实际的方法
书中的练习我都会一个一个的完成
习惯了用写日记的方法和内在的小孩对话
手机上有不少写日记的APP，我用惯了印象笔记
当自己开始和内在小孩沟通的时候
发现他们都非常孤单和无助
而这些都是以往我逃避和忽略的
现在终于有了机会面对、接受
鼓起所有的勇气，穿越每一个人生功课。
《拥抱你的内在小孩》核心整理One
