声名：本号所有文章均是个人学习心得，系个人成长记录。深遵“教学相长”、“教是最好的学”之要旨，有时写成说教文，有时写成演讲稿，目的是想分享出去的同时，获得最高的学习效率，若能与同道互通有无，则幸莫大焉。
1 情绪
本文所指的情绪仅指负面情绪。
情绪反思之所以首要且紧急，是因为它几乎影响着你的一切行为，从效率到结果，甚至会造成灾难性的后果。
我们每个人都深有体会，当我们被不良情绪左右以后，会迟迟无法投入到工作和学习中。
如果是和爱人争吵，满脑子都是争吵的画面，想的都是“我怎么怎么有理，她（他）如何如何无理”、“我做了这么多，他（她）却视而不见！”。有过体验的人都知道，这样的想法发展下去的结果就是，对方的毛病会越想越多，越想越气愤，什么事都没心情做下去，所以老祖宗早就留下了“家和万事兴”的训诫；
如果是和上司争吵，想的都是上司的霸道和不通情理，自己工作做了一堆却受不到赏识，别人啥也没做，却平安无事，结果也是越想越郁闷，越想越烦躁，工作更加一塌糊涂；
对陌生人的情绪失控，更可能带来严重后果。两年前网上曝光的重庆男司机暴打女司机的视频，就是因为女司机几次别男司机的车，险些闹出事故，致使男司机情绪失控，追上后将女司机暴打一顿，两个人都是受情绪左右，致使事情升级为违法事件，结果是两败俱伤；
最近热炒的武昌砍头事件，更是凸显了情绪失控之恶，最先情绪失控的人，成了最后的被害者，谁能想到，仅仅因为一碗面，区区只为一元钱，头颅都被残暴地砍下！可见情绪之恶。
情绪控制的确很难，但情绪不控制，蔓延起来，后果也的确很危险。在控制情绪之前，让我们先了解一下什么是情绪以及情绪产生的根源与去向。事实上，我们做任何事，都应该先理清概念，而不是似是而非的知道。这应该成为我们人生的一个原则。
情绪，维基百科上的解释是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。
这里有一个重要的提示，就是意识和情绪不是一回事，不要把情绪错误地当成意识，这会误导我们，认为情绪无法控制，从而失去控制情绪的机会。事实上，意识之后是辨别，辨别之后是感知，感知之后是习性反应，到了感知这一步才有了情绪。即整个顺序是：（1）意识、（2）辨别、（3）感知、（4）反应。下面就以夫妻之间吵架为例，说明情绪产生的过程。
事情发生时情绪产生过程是这样的：
（1）意识：脑中出现一个画面…
（2）辨别：吵架时的难看甚至讨厌的画面…
（3）感知：太恶心、太痛苦了…
（4）反应：如果时光倒流，我绝不选他（她）…，现在，真想分开算了…
这四个步骤，发生在电光火石之间，我们常常没有感知到（1）（2）（3）（4）的步骤，行为反应就已经发生了。意识，是无法控制的，能控制的是后面的步骤，辨别、感知、反应。对控制情绪最有效的手段就是反思和内观。
2 反思
控制情绪的第一个手段是反思。
在情绪上的反思，重在一个“反”字，这是重要的技术。就是一定要在自己身上检讨，千万不要把自己当成被害者，把自己的过错挑出来，不要考虑对方的过错，只要反思从自己身上移到对方，就极易演变成推脱和声讨。
事情发生后情绪反思过程应是这样的：
（1）今天这件事值得反思，脑中出现一个画面…
（2）吵架时的难看甚至讨厌的画面…，我是不是也这么难看？是我在XXX做的不好，TA才生气的，继而才这样的；我还有哪做的不好…，如果我是TA，肯定反应得更激烈…
（3）都是我的错，造成这样的结果，也给TA造成痛苦，想想平静了很多…
（4）下次再有这种事，我会感觉到情绪的变化，我要控制我的情绪，多理解对方，少给对方造成伤害…
通过这样的反思，你策略性地把自己从受害者角色转换成了责任者，你更加发现，责任者的内疚感远远比不上受害者的仇视感来得强烈。仇恨，久久不能平静；内疚，却很快被你遗忘，这是人性。
再接下来的反思，就要衔接前两篇文章提到的模型和技术了，不断接近事情发生的根本原因，在源头上杜绝此类事情再次发生。
经过几次这样的反思，你会感觉到你对情绪的控制越来越强，这是因为，情绪的概念以及演化的步骤已经深深地嵌入了你的头脑中，（1）（2）（3）（4）的步骤会在你脑中清晰地闪现，经常的反思会让这些步骤一点点拉长。假以时日，你甚至会在事情发生的当时，就能够觉知到你的情绪在这个过程中的流淌，到了这一步，就是你的元认知能力在起作用了，即你能够感知到你的情绪要发生变化，也就是你能够感知到你的思考过程。
你在发脾气，和你知道你在发脾气，是完全不同的两件事。
3 内观
控制情绪的第二个手段是练习内观。
内观的发明者是2500多年前印度的悉达多，这个名字你可能不熟，但他的另外一个名字你肯定就如雷贯耳了，他还叫释迦牟尼。
内观，顾名思义，就是向内观察自己的身体，也叫冥想、打坐、禅修、坐享。很多年来人们将它和宗教、清修等联系在一起，披上了一层神秘的面纱。最近科学界证实了内观在提高觉知力、平等心以及增加大脑灰质面积上的作用，间接证实了内观可以提高元认知能力。
内观的修习方法一点也不复杂，就是一开始借助观察自然呼吸从而提升专注力，等觉知力不断变得敏锐，再慢慢观察身体感受，比如痛、痒、酸等很细微的感受，并且体会“心”（大脑）对这些感受的反应。做到好的体验不留恋，坏的体验不拒绝，接受它们，从而磨练平等心。
内观练习之所以对控制情绪起作用，是因为内观练习提高了觉知力、平等心和元认知能力。觉知力可以使你在情绪变化时就感受到危险，从而提前提醒自己；平等心使你面对喜悦和厌恶容易平静接受，从而坦然面对厌恶；元认知能力则更是让你“看见”自己的思考过程。
内观这么好，练起来却一点也不难。这里介绍一种简单的内观练习方法，很容易掌握，效果也非常不错。
寻一安静处，盘膝闭目，双手置于膝上，之所以采取这种姿势，完全是为了仪式感，不要小瞧仪式感，仪式感会让我们内心庄重，更加容易坚持。事实上，只要找一最舒服的姿势，放松即可。将注意力（意念）集中在呼吸上，集中在鼻腔内的呼吸道部分，就是上嘴唇到鼻根处这一三角区，就感受这个区域的呼吸即可。感受呼吸带给你的感觉，比如声音、温度。初学者很容易走神，常常思绪会信马由缰，不要紧，如果发现了，立即拉回来就行了。一开始可以10分钟，慢慢加至15、20、30分钟，时间允许，1小时更好。待觉知力不断增强以后，就可以用注意力扫描身体，可以一层层的，也可以一块一块地去感知各个部位，最好按照一定的顺序。从上到下，从左到右，由内而外，再由外而内。感知到的，不管是喜悦还是厌恶，都不要停留过久或者逃避，1分钟后就移往别处，感知不到的，可以增加时间到三五分钟，感知到了就和上面一样处理，感知不到就越过去，不可执着。
练习内观的感觉很难用语言描述，总之好处多多，只有亲身实践了才能有体会，网上相关资料极其丰富，感兴趣的可以去网上搜索学习。
4 总结
总结：认知，是开启心智的大门；深度认知，则是智慧的开；。而反思，可以说是深度认知的必经之路。可见反思的重要性。以上三篇文章只是简单介绍了反思相关知识和入门技巧，不要觉得简单，首胜的感觉最重要，把简单的东西用好了，一样可获得神奇。
