我曾经是个近190斤的胖子，一个从小到大一直都超重的胖子。而立之年后陆续中奖高血脂，脂肪肝，高血压…… 这样下去，我知道2型糖尿病也不远了。

2014年初夏的某天清晨，我醒的特别早，既然睡不着那就出去走走吧。散步至公园后山小径，闻到了清晨的树香，想起了自己的童年，几天后，我决定减肥了。

从这天以后，除非瓢泼大雨，每周必有5-6天的清晨是在公园从暴走到走跑结合再到全程跑，有氧至少1小时，原本计划是1年减掉40斤，就这样4个来月完成了。

以上是2014年5月11日的微信截图，发此条消息时，许多人还对此表示怀疑，呵呵。这里说的“节食”不是单纯的少吃，主要是尽可能的少摄入加工食品，当时还没有碳水脂肪蛋白质等概念，只知道象啤酒，饮料，方便面，火腿肠，各种油炸食品等容易导致肥胖，所以这些东西在减肥期间，都戒掉了。而且一戒就是3年多，至今这些东西也没再吃过。

以上为2014年9月9日微信截图，4个月，从50米也跑不了到慢跑15公里。我喜欢上山的时候尽力的加速跑，下山的时候减速跑，平路的时候匀速跑，说白了，就是喜欢虐自己，但越是虐它，它越是会给你回报。这在以后的健身活动中，体现的更加明显，当时是不明白的。 发此微信时，还是好多人不信，可能在他们脑中，我注定就该是个胖子吧。

以上为2014年9月10日截图，体重将近150斤，减了40斤，还是有点儿胖，其实这个时候就应该去健身房加入力量训练，但当时不懂，就是知道跑，呵呵。

整个冬天都在跑，即使最冷的零下30多度那几天。下雪后也跑，因为空气好，虽然跑起来比较累，但也更虐人嘛。 春天的时候，这段时间的冬跑，给我带来一个小惊喜：这半年山上减肥，时常看到几个健步如飞的跑者，很是羡慕，总是想着不知道自己什么时候可以这样，结果冬天的坚持，让我在春天再次看到他们时，我发现自己已经不比他们差了…… 所以我觉得，逆境中的一个坚持，不该是磨难，而应该把它看成一个你再次获得成长的契机。

​2015年4月15日，坚持跑步快1年了，从一个从不运动的胖蜀黍到喜欢上运动，到想有更好的形体，几个同学一起去团购了健身房的年卡，开始了力量锻炼。

上图拍于2017年2月25日，健身房快2年了，自己又变成了一个胖子，不过这次是“练胖”的。准备刷脂，不知道健身2年，能有多少变化。下面几张都是减脂过程拍的，真的好奇妙。正如网上所说，有了一定运动基础，减脂容易，难的是增肌。 调整下饮食和训练，然后加大有氧力度，体重就刷刷掉啊，虽然知道减的太快，容易掉肌肉，但跑起来就控制不住，不到12周，减了差不多25斤。

肌肉逐渐露出来了，嘻嘻，继续。

腹肌啊，胳膊啊也开始“立体”了，继续。

好像又清晰了些？继续。

上图是健身2年拍的，刷完才知道，肌肉的增长真的好慢，和自己的起点比起来，虽然进步挺快，但要想再壮些，真的还有好长路要走啊。要是自己现在20岁左右就好了，可现实是快40岁不惑男了。

这两张体重最多差5斤，但形态却差很多，这就是运动的好处之一。

再发两张减肥前后的对比，效果就更明显了，甚至可以说都有些戏剧的效果了吧。

如今，俺的脂肪肝一点儿都没有了，血脂血压都正常了。已经3年多没有过一次感冒发烧没有过这里不舒服那里难受的。能形成一个良好的饮食与生活习惯，健康也就来了，不能说从此以后就不得病，但却能把生病的可能降到最低。

**希望更多的人能重视自己的健康状况，吃的“好”并运动起来，尤其生在上世纪70年代末80年代初即将进入不惑之年的那些人。我们从小没怎么“出过力”，大了又成天坐在电脑旁，要么不分黑白天的忙事业，天天吃着工业化进步带来的各种添加剂深加工食品……长此以往，过了40岁，从颈椎到腰椎到坐骨神经，从肝脏到肾到心脏等，都会陆续的出现问题。 而40多岁，正是上面老人，下面孩子都正“吃劲儿”的时候。你要出现问题，结果…… **

趁着还有些力气的时候，赶紧来改变自己的身体吧，等过了40岁数再大些，很可能就有心无力了。希望我的转变和改变及我的经验能对一些人有所帮助。

开始逐渐恢复碳水摄入，进入下一轮的增肌。虽然起点比较低，岁数也比较大，但还是要尝试下为了更好的肌肉质量而去寻求进步。希望你和我能共同前行，希望看到此篇文章的人能身体健康。