五一放假，休息之余，也给大家个小任务。总结一下过去几个月的学习训练生活情况，得与失以及今后的打算。这两天发给我。
教练 09:57
还有就是大家期望我应该怎么做？给我提提意见
教练 11:12
善于反思和总结才能进步！你们是在给自己总结，不是给我，希望明白我的用意。我只是在督促你们。不需要华丽的辞藻，只需要真实的切身感受。
学习篇
今年大三下学期，上的都是专业课。上我们专业课的一位老师做了手术，有两门课被调整在第十周后上，实验课也被搁置，调整在第十周后来上，第十周前课少，一星期最多有5节课，偶尔有实验做，专业课都集中下午，都是一下午一下午的上，在学习上对自己的要求也不高，做到上课不睡觉，不玩手机，知道老师讲什么地方，考试的重点是哪里，一个星期上3次自习，把老师上过的地方看一下，按时把作业完成，不会做的找同学的抄一下，知道怎么来的就好。五一收假回来就到第十周了，接下来的学习任务会比较重，加了实验课和两门专业课，专业课期末考试从第十二周就开始，得开始复习；十二周后课程设计的课题也下来了，得开始准备做课程设计。经过前十周的试验调整，学习计划时间表基本上能按照下图计划完成，
五一假期结束以后会严格按照自己的学习计划执行，争取把学习成绩提高一个档次。
训练篇
都说得冬训者得pb，刚刚开始冬训的时候比较心急，想堆一下自己的跑量，到学校的第二天除了安排的训练量外，自己私下还跑了个半程，天气比较冷，跑完后感觉比较累，回到宿舍歇了20来分钟，再拉伸的时候有些晚了，把膝盖这里拉伤了些，当时不严重，属于轻微的拉伤吧，后面再来做力量的时候做完的第二天就感觉不太对劲，当时我也没说。初先是在刚开始热身的时候会特别的刺疼，后来在跑的过程中一直都是疼的，跑姿也变了，晚上回来的时候发现肿了，晚上发了个朋友圈，第二天你问起我的时候才给老师你说的。通过这次受伤，心理上也没有以前那样子着急，其次是要学会倾听自己身体每个部位发出的声音，并及时做出相应的调整。体会到了受伤对训练影响真的特别大，得花时间去养伤，还得花时间把下降的状态补回来。以后出类似情况我会及时向老师反应。
从我进队以来，我发现自己有进步，我自己能感觉到的表现在1000米，和1500米，跑间歇，还有我跑有氧的时候。之前体测我跑1000米的时候最好跑过308，那时候感觉特别吃力，跑下来呼吸的时候发现还会有一股血腥味，那天给我们测的1500米我发现跑下来虽然有些吃力，但跑下来呼吸的时候没有那种血腥味的感觉，也让我对1000米破3分更加有信心；在运动会上跑1500米，我计划的到1000米最次也要跑到259实现破3，后面我做到了；在跑间歇的时候，以前我刚刚进队那会儿，特别害怕跑间歇，和做大力量，但现在好了很多，跑间歇的时候心里的恐惧感没有了，也不害怕做力量，反而比较享受做力量；现在跑有氧的时候明显感觉比以前好了很多，以前跑到430的速度时候，就会明显的感觉到难受，现在跑到这个速度反而觉得比较享受，但有个问题就是发现自己慢不下来，慢下来感觉会很变扭。
夏练三伏天。接下来的训练里天气会变得越来越热，我希望在接下来的训练里能练一下自己的抗耐热能力，毕竟参加比赛的时候天气炎热对成绩的影响特别大。去年我参加过河北省10km超级联赛，那天也特别热，公路面温度到40度左右，两位精英选手的成绩比平时掉了一分多，那次我自己预计的成绩在39分半，但跑下来跑了41分37慢了两分多钟。
过程中还特别难受，脖子这里的血管感觉特别的涨，有一种血快蹦不上去的样子，眼睛看东西还会有些模糊。我的跑友赵成瑶他去年在热天跑的多，成绩掉的没有我厉害。在跑有氧的时候，如果我下午第一讲或者第二讲没有课的话我想提前训练。锻炼一下这方面的能力。
这学期的训练基本上都是在操场上跑，刚刚开始来的时候特别的不习惯在操场上刷圈，超级的枯燥，有时候甚至会想跑了那么多圈怎么才跑了5公里，但现在已经习惯了在操场上枯燥的刷圈状态；有一个不好的是突然间去跑马路，感觉路面特别的硬，小腿的两侧跑一会儿就会比较的疼，感觉抗缓震的能力下降了不少，在未来的训练中我想穿插着一些路跑，增强肌肉的抵抗能力。
到7月份我希望自己的5000米能稳定在17分到17:30之间，如果可以的话希望能破17分这个坎；万米希望能在37分以里，可以的话也希望破36分这个坎。
我以前还没有进队的时候，校队在我心中是属于那种敢拼，敢闯，自律，勤奋，有血性，严格，有纪律，有训练氛围，是我我特别的向往的地方。但当我进来以后我发现和我想的差距特别大，曾有想退出的想法。你给我说过希望我在训练上能带带他们，通过这次的运动会，小伙伴们确实进步了不少，但我发现在他们的心中，还是有一种想法，对冀唐，轻工，迁安的还是比较怕，总觉得他们的实力很厉害，我对这个看法特别的不服，他们的实力不是很强的那种，而且我们都在训练，都在进步，凭什么是咋们这边实力弱，我也不是体育生，但通过自己的努力我敢和你拼，甚至于敢和部分体育生拼，我认为咋们队里的同样可以做到。他们中有部分特别想去参加大运会的，我特别的希望他们进步的快一点，那样子他们就可以代表学校去参加大运会了，我会因为有这样的队友感到自豪，幸福快乐。
在训练上我想从老师这里进一步学习做有针对性的训练计划，和在比赛前怎么样来调整，把自己的身体状态调整到一个最佳的比赛状态；以及遇到伤病的情况怎么去处理。
生活篇
来队里，我最大的收获是温暖，关爱。在我 的印象里，这样子的温暖只能在家里的时候才能获得。这是特别值得我学习的地方。男生高爽，女生烨冰，他们两都有担当，负责任，组织能力好的小伙伴，这个也是特别值得我学习的地方。启迪在的时候，我只想做一个佛系跑者，每天享受着完成训练，下来打打闹闹，吃完饭后学习，看看闲书，她走之后特别的舍不得，一时半会没缓过来，也是刚进队的时候除了老师我的关心，就启迪对我最好了，让我感到温暖，来训练也有动力。现在我也想把这份温暖带给伙伴们，我感觉这样子可以带动大家一起快乐训练，让大伙进步快一点。可能我没有启迪做的好，但我会尽我最大努力去做，我做的不好的地方希望的老师给我指出来。
我的一个小小愿望
通过这次校运会，我发现虽然有很多摄影师去拍照，录视频，但咋们学校运动员比赛的照片，视频，有很多令人难忘的时刻都没有被记录到在一个可以让自己查的到的平台上公布出来，成绩都只是能查的到前8名的。如果可以的话我希望能有一个平台把每一届校运会，文化节，这些精彩的瞬间，令人难忘的时刻，和一些感人的故事记录下来。这样子可以成为一个文化传承下去，很多年毕业以后还能再自己的母校查到自己当年在大学运动的风采。目前做到这个不难，但不知道我这个小小的想法好不，希望老师给个点评。
教练的点评
————— 2019-05-05 —————
教练 08:26
亲爱的孩子，总结收到，内容悉知。
你们的总结我都会反复阅读好几遍，一方面分享你们的喜悦，感受你们的苦恼，另一方面也想尽量走入你们的内心世界，站在你的角度来审视训练和比赛到底给你们带来了什么。
你的总结写得最好最认真！特别赞！希望你保持这样的风格，认真严谨自律虚心，有了这样的认识高度想不成功都难！
你也越来越成熟了，从一个单纯喜欢跑步的小男孩正在成长为有担当有责任感心中有大爱的男子汉。我想，担当责任大爱就是衡量一个跑者成功与否的标准，我之所以称其为跑者，是相较于跑步男孩而言，两者在思想境界上截然不同。有些人跑步很多年运动成绩也没有很大提高，就是因为境界不高格局太小！体力，只是提高成绩的保障，而智慧和格局才是一名成功跑者必须具备的素质，这也是伟大运动员与普通运动员本质区别之所在。希望你能慢慢读懂我这段话。
你说的很对，气候对于长跑运动员成绩影响非常大。大运会大概在七月底，很热很热，我们必须适应。很高兴你能主动提出来，并希望在下午最热的时候训练，这就是你比其他队友格局大的地方！
再有，越是重要的比赛，长跑的运动成绩并不一定好，原因是运动员都以取得冠军为目的制定战略战术，所以比如奥运会的成绩比大奖赛要差一些，大运会也是如此，战术很重要。
你的建议特别好，我准备向体育部甚至学校反映和呼吁完善我们运动会比赛的影像资料，并妥善保存，成为我校体育文化成果的一部分！
关于你说的运动作风我也有同感，我总觉得现在的年轻人缺乏一种无所畏惧勇往直前的精神，尤其是运动员必须具备这样的精神才可以称之为运动员。我也一直在思想上做其他队友的工作，也看到了些改变，但还不够。他们与你最大的不同就是，你喜欢跑步是骨子里的，而大多数人是缺乏这种主动性的，这就是我说的格局不同。当然也不难理解，就像一个特别喜欢看书学习的人看不惯我们每天跑步的人一样。所以我们也要多给予他们理解，引导帮助他们树立敢打敢拼的运动员精神，使得大家共同进步！
时间有限，不可能面面俱到，未回答你的留待我们继续探讨。
加油孩子，向着跑者的目标迈进！
交流篇
————— 2019-05-05 —————
教练 12:55
有些同学还没有回复我，那就先把回复我的这些总结先给大家分享一下。看到后，我希望你们能发发声音，交流一下感受，不希望大家虚以委蛇的存在！我们都需要相互鼓励扶持传递正能量，没有例外！
壹
自19年2月14日冬训以来，最大的收获是和大家走的更近了。最开心的是大家一起训练，一起吃饭，一起玩！收获了最纯真的友谊和情谊！没有太多胡乱的想法，就是想呀，在什么地方做什么样的事情。
这一段时间的训练，深深的感觉自己进步确实太慢了。看着大家突飞猛进，我也着急也很有压力。但是有一点很欣慰，很感谢大家，大家都很感性，就比如测试5000m的那一天，到了后面那几圈我状态不好被镕昊拉开了距离，镕昊什么实力我们都清楚，没成想他也放慢了脚步。我知道他是故意的，我就和他说有劲你就往前顶，他还是说自己没劲了，带着我一起，最后200了，我说冲起来吧！最后我们一起冲的线，真的挺感动的，能收获如此纯粹的友谊！
还有一点，志然的到来更是掀起了一阵“革命”吧！在我看来是顺理成章的（训练强度的提升还有其他方面），可是对于其他人来说一开始可能不太适应。不过通过这一段时间的接触和了解，志然也逐渐融入了大家，很开心，我觉得他身上有着他特有的一种灵魂，我们中长跑应该具备的灵魂――坚毅纯粹，友爱乐活。我呢，希望是作为一个兴奋剂的作用，协助志然，带动大家，强化自己，使我们变得更团结更强劲！同时也为即将到来的大运会做准备。
对自己说的话：
首先，我作为田径队中长跑组的一员，势必要规范自身，尽力而为；其次，在这里快两年了，希望我能承载着老师以及庆平哥晓菲姐启迪姐的精神，将“传承”二字做好，给师弟师妹们打个样！不仅仅是在训练中，日常生活中我所获取的经验也会传达给他们，毕竟我们是有着共同希冀的一家人；最后，未来如何发展，还是由我们去改变，继续加油！
对邱老师说的话：
良师莫若父，作为咱们中长跑家族的家长，邱老师您为我们付出了太多，我们很感谢您！但是您是否了解过成立中长跑大家族利与弊。首先我个人认为成立大家族的初心是好的，老师您也说过，不管是出于什么目的来到大家族我们都欢迎。我认为这样可以提高训练的氛围，训练质量也相应会适当增强。可是佳硕退出之后我一直在想，不是所有人都适应这个状态或是说这种氛围：没有明确的方向，每天只是为了练而练，最后收获到了什么，为了什么而练这些问题。虽然在训练计划里可以看出每个人的练习方向。但是我觉得有必要划分一下每个人以后可以跑什么项目，或者是这样，定期测评每个人的状态，形式可以多样，测试后开会总结或者阶段性总结都可以，大家心里也有个底。人的精力是有限的，老师您面对我们这么多人不可能面面俱到，所以我们大部分人也不清楚在您心目中我们每个人的具体水平，就我而言，我只知道我“短的跑不动，长的不拔萃”如此而已。希望能以开会或是直接对我们个人说的形式，再或者让志然和我们讲。这样也是对我们作为运动员的一份专业点评，而不是只有成绩单。
老师我说了这么多，可能太绝对，条理也不是很清楚，您当做一个参考就行，但是这也是我真实想要说的话！最后祝老师劳动节快乐！
看完了你的总结，我猜你是爽。当看到你的总结里提到我，并协助我的时候，感动，对于你想和老师说的方向，老师那里正在做了。
贰
邱老师，对于校队所有而言，我真的是满满的诚挚的感谢，最要感谢老师您，我进队是因为一腔热血并非是实力，咱们第一次见面那天下午我特别忐忑，但是让我出乎意料的是您让我试验训练，我特别珍惜这次机会 我从小梦寐的就是进入田径队，但因为小学时转校生，初中没能如愿，高中没有，我就特别想大学完成我从小的心愿，在此要谢谢老师对我一直以来的关心和要求。对于这次运动会，我是特别激动，一个团队去作战，第一天1500我去看大家比赛，咱们队的人一出现，血就往脑子冒 激动的很， 虽然在看台上，但是感觉自己就是在跑道上一样。第二天自己的800，前一天晚上失眠 满脑子都是自己在跑道上 起跑冲刺，心突突的不行。但早上一来训练室，队友熟悉的面孔，大家一起热身，一起检录，互相传着喝红牛，互相鼓励勉励。我们组里我和高瑾，我们上跑道前互相拿东西，互相安慰，怎么穿跑鞋 她给我说是什么感觉啥的，我觉得我就不是一个人作战，我在此要感谢咱们校队这个整体，我有幸成为其中一员。还有我这次上跑道前临时穿了短跑组的跑鞋，我也要感谢那位学姐，谢谢她对我的支持。我超级激动，这次运动会，我觉得我终于完成了小时候要进入校队 要参加运动会，还有我穿了跑鞋 我第一次穿跑鞋，我觉得自己一下可专业了，激动的很。遗憾的是因为前几天感冒和脚，我觉得一圈完了以后胳膊彻底没劲，速度一下大幅下降，我特别遗憾 跑完我超级懊悔，心情久久不能平复。后面看晓姐姐和李笑那组跑步，把我和高瑾激动的在跑道前加油，晓姐姐最后的冲刺振奋人心 ，完全靠意念支撑的，在最后的弯道我见她奋力的样子，深深的被她打动，我的心和她跑步同在，我被她深深的震撼。我真的要感谢老师您 感谢校队的每一位队员 也感谢我从小的梦想 自己的勇敢去争取与坚持。对于以后的打算，我真的超级遗憾这次800，我肯定会更加努力的去训练。这学期我学习任务也比较繁忙 如果搁浅一方去做另一个我可能会心不在焉，我不训练心里难受，我不学习心里不踏实。在下来的几个月 我争取每天都去训练纵使时间短一些也罢，但是只要不是特别紧急的事情我都要会坚持的。对我现在所拥有的一切 我全是感恩，我真的特别感谢。
看完这篇我猜你是冰冰，以后训练我重点关注你了，帮你弥补800米遗憾，~>_<~
叁
老师，我觉得最近一段时间来，训练量确实是大，有时候真的有些坚持不下去，尤其是在受到伤病困扰时，但是看见队友们依旧努力的训练时，确实是受到了鼓舞，尤其是高爽后脚跟疼的那周，真的是最疲惫的时候，但是看见他那么疼还在坚持，我实在想不到我有什么理由放弃。其实，我跑步除了喜欢就是想锻炼身体，我感冒什么最少的时候就是在学校训练的日子，老师，您可能不知道，我以前只要换季或者气温波动比较大的时候就感冒甚至只是出去玩下，但是现在来学校后还没有感冒过，所以由衷地感谢跑步。此外，有时候有点迷茫，以前跑步不是很累，现在来说，好像每一次都比较疲惫 ，后来我想通了，与志同道合的人一起，挑战一下自我，做一点对跑步有意义的事情，也挺好。
这个我猜了一下，会不会是金坤呢？
肆
启迪，你走了也不找个人和我打闹，真过分。
伍
晓哥，启迪走了，以后队里最有可能和你打闹了。 跑场地确实会很紧张，特别是自己心中有一个目标后，提到操场相关的词语，心都会砰砰跳，根据你之前给说的，我判断你这种想法是属于积极的，有利于比赛的发挥，不用过于担心，（5.19号你也参加了曹妃甸半马，这和跑场地有很大区别，将不会有像在操场跑场地那样的紧张）。找到这种感觉后可以类比于参加场地比赛来做出调整。
陆
弟弟的进步很大，据我了解到的，在跑长距离的时候没看到你跑去厕所了，速控能力这个跑多了就会有感觉，不着急，只是时间的问题。
柒
冬训时间也不长，但是给我们带来的感受还是挺多的，我们一起训练，一起吃饭，一起玩游戏还有在一起唱歌，这都让我们之间的关系更进一步。关于高爽说的中长跑大家族，我也是觉得有利有弊。就像大家一起训练的时候大部分人的训练量是一样的，可是大家的实力又不相同，肯定会出现有的人没完成或者完成的不好，久而久之也是会出现落差的。而且感觉现在训练基本就是随大流，每个人并没有明确的专项，大家对自己的水平也不是很了解。
读启迪姐的总结的时候就一直有种想哭的冲动，现在我们还在学校里，但是总有一天我们也会离开学校，不再参加运动会，或许不再像现在一样跑步，但是和大家在一起的时光总是那么难忘。之前和庆平哥哥聊天的时候，他对我说：你们现在真幸福。能和老师们一起，和队友们一起拼搏真的很幸福。
廖兄的总结真的很好，他真的有很强的自律性和计划性，看他的计划表就觉得很自愧不如。和我们比起来，廖兄对自己的身体状况和训练的强弱更加的了解，在训练计划里很有针对性，这是我们所欠缺的。我们对冀唐和轻工的确实是有畏惧感，我们刚进校队到第一次参加运动会的时候对他们都还不是很了解，但是会有人跟我们说冀唐和轻工的都很强，久而久之就在心里埋下了一颗畏惧的种子吧。启迪姐离开以后，廖兄成为了新的队长，他很好也很负责任。但是可能还是需要时间吧，时间久了我们应该能更好的融合在一起。
晓姐姐总是看轻自己，你明明那么厉害。我从刚来就一直很佩服你，现在完全就是你的小迷妹。这学期晓姐姐确实挺忙的，经常能在宿舍里听见晓姐姐晚上上课或是开会回来的声音，辛苦了。但是呀，晓姐姐你真的很厉害的，相信你很快就能突破自己，打破校运会的记录。
弟弟还是第一次参加校运会呢，虽说成绩很重要但是能有所收获，有所成长才是最重要的啦。我跟你一样跑400的时候没有控制好节奏，跑慌了。不过没关系的，现在意识到了就在平时训练中多加注意就好，现在还有更改努力的机会。
感谢一姐点评，你和晓哥的建议很有道理，时间会给出答案。廖兄会尽全力去和各位融洽相处，如有做的不好的地方，还望你们直接指出来，我将不甚感激。
捌
经过这一段时间的训练，我觉得自己的身体素质比以前更好了，不在那么惧怕长距离的跑步，在跑步的时候更多的是觉得一种放松，训练强度大的时候，也很支撑不住，但要比原来多坚持一点点就很有成就感，我觉得突破自己是一种快乐，趁我还年轻，我想做我以后做不了的事情，等我老了，也不会遗憾。
我觉得自己总是请假也不好，大一就是有很多事，推不了，咱也敢问，大二可能就好了，跑队有我很喜欢的一群人，和大家在一起训练聊天就很高兴，比赛其实还好，没想象的那么紧张，可能是有师姐带着，轻松些，这次唯一的遗憾就是没有冲刺，感觉没有发挥全力，其实可能就是像老师说的只要超越自己就好了，对于长距离的来说，一开始还是有点不敢跑，怕自己后程没力气，可是前面慢慢跑，后程也和原来差不多，在今后的日子里希望自己能克服。不过还好，懂的跟合适的人感觉也行了，总结一下成绩1500第二 800第四 4×400第五 4×100第三 五人上篮第三 ，我希望可以继承跑队的传承，再创佳绩。
同时在跑队也学到了很多做人的道理，很感谢老师们的教导，还有师哥师姐在生活，学习上对我的帮助，很感谢在这迷茫的路上有人指点，我也很骄傲，有优秀的师哥师姐和同级的小伙伴们，在中长跑队我觉得很荣幸，我也会好好努力，为跑队贡献我自己的力量。
笑笑， 你的时间还很多，可以变的更好，明年你就可以带小师弟小师妹了，记得把你学到的传授给他们哦。
