2018-03-11胸部训练

椭圆机 10分钟

热身

上斜推胸史密斯架 rm10x10kgx2组 5kgx4组

卧板位置不对时，不会感受到锁骨向下两指处发力。太近，肩部受力过大，太远，小臂受力过大。

右锁骨需要充分预热

第三组开始肱三头肌力竭

落位于锁骨向下两指

下斜推胸 rm10x奥杆x6组

须注意肘部外开才有明显发力感知

穿插一组徒手胸部发力感知，坐姿，掌相对，腹前推出

落位于肋骨中叉

平板推胸 rm10x奥杆x6组

前五个独立完成后，第八个开始力竭

最后三组，第六个开始动作变形

落位于乳头中点处

斜板飞鸟 rm10x5kgx1 2.5x5组

离心时呼气肩离腰贴腹收，向心时吸气肩收挺胸离腰展腹

向心控制速度，离心强调爆发

坐姿曲臂上举 rm12x10kgx4组

已力竭，发力感知开始麻木，需要全程辅助

最后编辑于：2018.03.11 18:11:26

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