跑步对你绝对有好处，而且当它融入你整个均衡的生活模式中时，的确能够让你维持长长久久的健康、俊美与更多的创造力，那如何成为一个优秀的跑者，不在被伤病困扰呢？
力量训练是跑步中最重要的一环。
长距离的跑步加差劲的技术，加上缺乏肌肉强度训练，最后结果等于一名受伤的跑者。
锻炼肌肉的伸缩能力。
原地跳跃练习：在跳跃的过程中你必须提醒自己，双腿要一直保持弯曲，膝盖绝对不能伸直。
1、双脚并拢，膝盖微弯呈S形，并足原地上下弹跳（脚掌不离地）。
2、双脚并拢，膝盖微弯呈S形，并足原地上下跳跃，脚掌离地同时脚尖向上勾。
3、双脚并拢，向上跳跃后，脚掌立即向外分开着地；再双脚分开，向上跳跃后，随即在空中回到双脚并拢的姿势着地。
4、双脚分开，向上跳跃后，再脚掌在空中互相接触，随即在落下的同时向外分开着地。
5、双脚并拢，向上跳起后旋转臀部，膝盖保持并拢，和脚尖一起做左右旋转，但上半身始终面向前方。
6、双脚并拢，膝盖微弯呈S形，并足向前跳。
7、并足向前跳的同时，反向旋转膝盖和脚掌。膝盖并拢的同时，两脚尖同时旋向内侧；当膝盖打开时，脚尖则朝外旋转。
8、并足向前跳的同时，脚掌交替以并拢与分开的方式着地。
原地跳跃与移动跳跃练习的重点在于利用腿部肌肉快速伸缩来锻炼肌肉强度。
所有的跳跃练习都应该用跖球部着地。
肌肉强度训练。
特定的肌肉强度训练在跑步动作的稳定度上是很重要的一环。
肌肉强度训练可依阶段性来分为三段：成长期、维持期与恢复期。
肌肉成长的关键在于休息与恢复。
跑步的去程，你可以先以舒服的节奏跑，之后迅速完成几个关键的肌肉强度训练；接着跑回程时，你可以结合肌肉强度训练和较快的跑步节奏。肌肉强度训练搭配跑步训练才能在知觉方面的培养上有实质的效益。
最后，当你来到赛季时，这是你让肌肉休息的时候。一般来说，比赛前一周都会减少训练里程数，但其中的一两天会进行高强度的训练，以适应比赛强度。此时肌肉强度训练的目的就是恢复。你可以在高强度的跑步训练后，做几组比较简单的动作，缓和肌肉的疲劳，让它们恢复到正常的状态。
从整体上来说，成长期应该是在比赛好几个月以前，那是准备阶段；在比赛前一个月左右开始进入维持期；最后一到两周进入恢复期。但这些只是理论上的概念，你不用太刻意去遵守这些规定。
每周至少要计划一次以上的坡道训练，否则那周的训练就不完整。
