我作为一个懒腴女人，从涩女郎涨到双响炮女主，不是一蹴而就的。

身高160，体重130的时候，年龄已过40。妇女同志的体检报告已经不拘于危言耸听。

我终于开始启动健身计划。源于两个因素。一，我婆婆我妈妈65岁后的身体情况衰老曲线突然变陡峭。对我来说，看到身边人肉体衰老病态，警醒我要为自己老年身体尊严做一点努力和奠定基础。与其老来后悔，不然现在储蓄身体资本！二，我同龄高中同学晒出瑜伽照片，柔韧性，平衡性，腹肌美美的，让我妒忌到睡不着觉。不服气！她能，我也要做到。

怎么样开始运动了。首先盘点一下自己的存货。

1、每天可以用于运动的时间。

我早上有运动时间。我睡到自然醒的时间是5点半。5点半到7点之间有一个半小时。足够我做晨间运动。

这个时间我早起，原本一般是看看小说，kindle，写公众号什么的。

6年前我全职回家。刚休息下来，我贪睡，完全睡不够。那时候，我不起来做早餐，早上和醒来的孩子爸爸说会儿话，我还要睡。我先生做早餐或是买早点解决。奶奶送女儿上幼儿园，我可以再度睡到自然醒。差不多半年后，我才能早上醒来，做早餐送先生出门上班。

我这个从不运动的妇女同志，可以选择晨运！

要是6年前我就打算开始今天这样的运动健身，我可能首先要解决的是如何做到自然早起。现在，这样自然早醒算是我已经具备的一个财富，直接可以用。

2、选择自己最容易做到的运动类型：走路。

我逛街可以走很多了，不觉疲倦，但是一跑步我就气喘，无法坚持。

3、我的目标：健身。

我目前不追求瘦下来。所以，我不用节食。

我目前是启动运动能力，所以，除了活动关节的准备运动和走路这两项基本内容，我对自己没有其他要求。

我目前要考核自己的是持续运动。所以，我没有难度和强度指标。确定我的准备活动是体育老师教我，我还记得的那些就够用。走路强度是自己感觉不累为起点。

第二步，运动之前的准备工作。

1、我的第一步是挽起头发。露出毫无轮廓了的腮帮子，好几层的下巴。

2、现在是夏天，我先买了速干衣短衣短裤。买了两个号。一个XL，一个L。效果是一个穿上后，觉得我身材还行。一个则是看得到勾勒肥肉轮廓。

然后是选了两双我女儿换下来的运动鞋。她是到专业店里买的。这个码子也是我的码子。我女儿是用了没多久她就脚又大了一点，换了下来。

3、买了关于走路如何走的指导书。和怎么做准备运动之前的拉筋活动的指导书。通读了几遍。然后按自己能力，选择了里面的部分内容走路时候体验。

4、口袋里可以放得下手机，不影响我运动。

我安装了测步数的APP。用于评估我的运动感受和实际步数的关系。

但是没有带耳机放音乐。我是运动小白，对身体的感应没有经验。我还容易一边走路一边胡思乱想注意了不集中。我努力在晨运时，感受自己的呼吸，肌肉筋骨的用力，紧张，放松，疼和根据自己的感受做运动姿势呼吸步伐等的调整。

5、选择运动路线。在小区里。

当然，不是马上开始，因为我做准备工作的日子正是月经期。我耐心的看书，走出家门，算一下去小区菜场多少步数，绕小区外围一圈多少步数，大约耗时间。参考了老年人的最佳步数是4000-5000步数。

我确定适合自己的起步路线，沿着运河绕小区外围2圈。刚好是5000多步。这个步数我一点也不累。但因为两圈要30多分钟，我要按捺住自己的性子，乖乖走完。

第三步确定开始运动。

1、这个运动计划第一周，我对自己是没有技术难度，没有运动强度，时间长度我能轻松做到，路线人身安全可靠。

这一周我只有一个任务，就是做到自然醒来就在床上拉筋一会儿，然后起来准备出门走路。

就这么一个简单至极，甚至是要求太低的任务，我走路一圈，居然会想不走了。熬到起点位置，也就是我家楼下，我好想马上回家。但是，我还是可以安慰自己不要着急回家看小说，我今天有的是时间给自己看个够。我继续走路第二圈。再次走到家门口，我居然要庆祝自己的毅力！没有半路溜号，就是成功。

然后一周前面3,4天，我都在煎熬做到第一圈，然后还要做到第二圈。我数着时间走到第5天了，我才习惯了走半小时的时间长度。

这一周，我注意到小区里原来有这些标志物，路边的树木，花果，还有小区各种通告.....对于我住了5年的地方，我现在才知道这个地方原来是这样的。

当然，还有早起运动的小区邻居。有些熟面孔原来他们都运动。然后，很打击人的是，早起运动原来不是每个人都一定身材美好。幸好，我一开始就没有追求这个指标。不然，看到他们中的一部分，我可能就要会怀疑自己能够实现理想。

第二周，我还是要求自己走两圈。其实我已经觉得自己可以走3圈了。我控制自己的冲动，不给自己加数量任务。

我判断，我先要做到能走，然后是做到走的质量。所以目前这周是我实践指导书中提到的走路怎么走，拉筋怎么做。一周下来，我的膝盖，脊背，脖子其实有点不舒服。

我的准备运动操，是否已经做到了启动我自己的身体？偶尔走一次没有准备运动的感受对比一下。然后调整自己的准备运动操内容。

我书里要求的走路感受好僵硬，第一天定个正确姿势走得我背部有点疼。第二天我就试着一边走一边感受放松的走，动动脖子，松松肩背肌肉，想象肌肉保卫脊柱，肌肉保卫膝盖。

呼吸要求是我记得就做到4步一呼4步一吸。然后老是忘记就乱了。走路的节奏也是保持一段，然后就忘了，然后想起来，又要保持一段。

就这么走了一周，我总算是有了一点固定的可以要求自己走到的。

第三周，也就是前天，我开始走三圈。自从走3圈，第一圈的启动感还差不多，第二圈的喜悦感也就忽视，直接过度到第3圈才有就要结束的幸福。

然后第二天走第三圈，奇怪，我不想停！我还想再走。但是，我确定自己这周计划是3周。我克制冲动。还是3圈就结束。

今天，我体会到了走路时，脖子不时回头仰望姿势拉筋，膝盖，脚踝稳稳的步子。

然后，我就幻想，要是可以拉个朋友一起走就好。然后退一步想，要是拉我女儿来走就更好。。然后，自己赶快告诉自己，走路健身，要是有个督促伴，那不坏事，要是找了个拖后腿的，那我前功尽弃。一个人，早一点晚一点，快一点慢一点都是一个人完成。两个人，就要互相调整，互相迁就。这个健身，还是一个人就好！

正好体验和自己相处。纯粹的感受自己身体。

今天写个文章记录现在的心态和状态。

对了，奖励自己一套运动后可以换的衣服。这个天气走下来，身上太多汗了。又不可以直接洗澡，而是要等身体汗退下后，才能冲。是有必要买个清凉装。

走起来的条件只有一个：独自坚持