三角侧伸展式

图片发自简书App

两脚前后分开2倍肩宽,脚尖指向正前方,脚掌内侧在一条直线上

双手扶髋,大拇指放在腰后侧皮肤上,肘关节向后,打开胸,肩下沉

小腹内收上提,保持骨盆中正,缓慢向前向下向下弯腰

双手成杯状手放在右脚两侧,吸气,弯曲肘关节,用前额触碰膝盖,保持自然呼吸

呼气,屈膝,双手扶髋起身

问题:

1.右腿膝盖没有伸直,后腿脚掌没摆正(腿后侧肌肉紧张)

2.上腹部易突出,上半身没贴上膝盖(髋部紧张,腹部控制不够)

改善:

1.收紧小腹,训练腹部力量,如平板斜板支撑。

2.脚尖指向正前方,加强对大腿后侧韧带的练习和腿部肌肉的锻炼,使身体更稳定,如站立前弯等。

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