我们的大脑是最珍贵最有价值的资源，通过它，我们经历生命中的每一刻。脑袋让我们感觉开心、满足，情绪稳定，亲切、懂事、顾虑到我们与别人的关系。同一个脑袋让我们专心一意、创意无限、随意发挥，让我们把一切做得最好。就算如此，我们却不承认真花时间照顾他。我们花更多时间照顾我们的车子、我们的衣服、我们的头发，因此我们会感觉到压力。你知道吗？脑袋就像一台洗衣机一直在各种困难、困惑的情绪中转来转去，而我们却不知道怎么处理，悲哀的事实是，我们分心到没有办法活在当下。我们错过对我们来说最重要的事，而更加疯狂的是，大家以为我们的人生就是这样，所以我们就继续这样下去。
冥想是有预防效果的。我们应对压力的方式有很多不同。有些人会把自己埋在工作中，很庆幸有些事可以分心。有些人会找朋友家人帮助，而有的人会喝酒吃药。我处理的方式是成为一位僧侣。让我们面对现实吧，当一位禁欲的僧侣是会改变很多事情的，改变很多。他教会我，让我更感激。更了解当下。我是说，不陷入自己的想法中，不分心。不被各种负面情绪淹没，而是，学着如何在当下存在和集中注意力如何存在。当下常被忽略，它听起来很正常，但我们活在当下的时间之少，让活在当下变成一件很难得的事情。最近哈佛发表了一个研究。说一个正常人的生活中47%的时间迷失在思考当中，同时这样的持续性的脑海中漫游，并且它是造成不开心的直接原因。我们在世上的时间并不长。却花了近一半的时间迷失在思考中。还造成我们不开心，这难道不是一种悲剧吗？尤其是，我们可以做一些改变，有个正面、实在、可达成、很科学的技巧。让我们的脑袋更健康，更专注，更不容易分心。而最棒的是，虽然我们每天只花10分钟，他却能影响整个人生。
我们需要知道怎么做？我们需要练习，我们需要架构，我要我们学习——专注。让我们学习如何更加专注。这也算是冥想的本质。他让我们更熟悉当下。但我们需要知道用什么方式接近他，才能达到最好的效果。人们常以为冥想是停止思考，驱离情绪、控制脑袋。事实却不是那样的。他比较像是往后退一步，更清楚地看思维，一个专注、轻松，没有任何成见的脑袋。看思维的来去，看情绪的来去。举例来说，如果我太专注在这些球上，并同时跟你们讲话，我就没有办法放松。同样的，如果我过于放松来跟你们讲话，那么我就没有办法注意，球就会掉。在人生中和在冥想中，有些时候我们会过分专注，然后人生就会，紧张、压力大，它是一种很不舒服的生活方式。在其他时候，我们在油门上的脚可能又放得太松，比如，在冥想时打呼睡觉。
所以，我们在找的是一种平衡、专注的放松。让我们的思想得以自由来去，没有平常那些干扰。在我们学习专注的过程中，我们常因一个思绪而分心。假设这是个令人焦虑的想法。当一切正常，我们突然想到这件焦虑的事。就像，哦，我居然不知道，我正在担心那个。你回想一下，然后，再次对自己重复，哦，我是在担心的。哦，我真的是在担心。天啊，我好焦虑。在我们意识到之前。我们正在为感到焦虑而焦虑。这真的很疯狂，我们却常常这样。甚至整天都这样。想想你最后一次，发现一颗动摇的牙齿。你知道他在晃，你也知道它会痛。然后你每20秒30秒对自己重复什么？喃喃自语，真的好痛，然后一直对自己这样说，反复的说。
我们经常如此，
我们要学着旁观你的的思考，才能让我们学会放手。
不再用过去的模式重复这些想法。但当下，你坐下来并用这种方式反观你的思考模式。你可能会看到许多完全不一样的模式。你可能会发现脑袋是非常不安分的，随时。不要惊讶，当你坐下来什么都不做，想着自己什么都不做时。你的身体会有些焦躁。你可能会发现你的脑袋感觉很无趣，很无聊。几乎是机械性的，去工作吃饭、睡觉、起床、上班。会有可能就是有那么一个烦人的想法。一直在那边转呀，转呀转的。
不管是什么冥想，提供的是一个机会。可以后退一步，从不同的角度观看。许多事并不是他们平日表现出来的那样。我们不能改变生活的每一样小东西。但我们可以改变，我们怎么感受它。这是冥想专注能带来的。你不需要香氛，也不需要坐在地上，你只需要每天花10分钟后退一步。熟悉当下的时光。让你可以感受到一个更高层级的专注、平静以及对生命的彻悟。
