在现实生活中有很多人担心一不小心练的太壮太大，导致肌肉太多，吓到别人的朋友，有些姑娘甚至是很抵制，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。下面这些都是一些健身大佬总结出来的知识，说的很实在也很实用:
1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，动作名字，目标肌肉都不知道是啥的动作，就成大肌霸的。
2.维持一定的肌肉量也是比较难的。
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的。
4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的，一半的也是不可能的。
5.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于健身小白 来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，3年时间可能也达不到那样的状态。
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。
8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样。
9.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
10.对于健身小白来说，刚接触健身尽肯能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。
11.能够提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖的。
12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。还会分解自己的肌肉，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率的。后期会越减越难的。为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下。
13.局部减脂目前是不存在的，减肥都是全身上下，从头到脚，从屁股到胸，一起瘦的。
14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
15.正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
17.大多数运动，糖类和脂肪，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大。低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大，不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供。
18.不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行。睡觉一小时 热量消耗 100大卡 / 小时，脂肪供能比例90%；中速跑步 热量消耗 500大卡/小时，脂肪供能比例50%；那睡觉一小时 与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9 小于 500*0.5 ，跑步更多的。
20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。
21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）。
22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，人是受不了的，那只能分解肌肉糖异生，来稳定血糖。
23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的。
24.女性也是有雄激素的，也是可以增肌的。虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。（10分之一左右）
25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪 分解 供给局部肌肉。
27.腹肌的 数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。
28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差。
29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。
30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。
31.食物相克是不成立的，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓。
32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。
34.“负热量”的食物是不存在的 ，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！
35.不管是增肌还是减脂。自己 不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有大佬指导着，一对一带着练，进步的效率是天壤之别。
36.所以经济基础可以的朋友，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，新手福利期有且只有一次。
37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果。
38.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了 最多是 安慰剂的作用。
39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真。
40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡 卖课的 辅助工具而已。像我这样说实话，我怕早晚要被打。
41.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
42.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）。
43.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别。
44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替食物的。且不同种类的食物基本也是不能相互替代的。
45.市面上看到的99%往上的“减肥产品”，都基本是没用，收智商税的！
46.健身，肌肉增长，力量增大，基本都是论年算的。极速增肌不存在，「1.新手福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬 除外」。
47.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。
48.在科学的指导下，系统锻炼健身，改善生活方式，提高生活质量，让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网红身材，让男性变成大众眼中的肌肉男，比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持 2.有学习的态度 3.入门最好有靠谱的人带（不是让你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」。
49.商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，能超过5%吗？也许3%都没有。
50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。
51.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。 而不是 只有达到这个心率 才开始消耗脂肪。
52.健身的不都是gay ；但练得顶级牛逼的，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。
53. 健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会越来越高。
54.减肥的本质是 〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」简单说 总摄入的 ＜ 总消耗的 ，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。
55.成年人热量消耗主要有3个方面 1.基础代谢率 ；2.食物的热效应 ；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的 60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。
56.人体的供能系统，不是高中生物课本里面说的那样，笼统的分为有氧和无氧。
实际上三大供能系统分别是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。
