上面是我推荐的一些健康相关的APP
迄今为止（20170816），我已经820天没怎么生过病了，偶尔感冒发烧，就大量喝温水，用靠谱的有机姜在睡前搓背，睡一觉就好了！
90多天前，突然觉得给别人讲健康养生的我，应该把自己的“大肚子”减下去，做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”，当即定下3个90天收获完美健康，一朝搞定终身受益的计划。
我计划在第1个90天减脂5%的基础上肌肉不减，内脂降到正常的3，现在，全部达到预期效果：
内脂从不正常的4降到正常的3，
体脂率下降5.2%（24.7%降到19.5），
身体年龄年轻5岁，
减脂4.71公斤的基础上肌肉不但没减，反而增肌0.5公斤，
体重减轻4.2公斤。
有两次能量超高的时候，体脂率甚至降到了16.7％，身体年龄年轻8岁！
朋友们纷纷问我为什么有这样的效果，我总结了3大支柱：
️健康的生活方式（3333+饮食，适当的运动，科学的睡眠，平和的心态），
️增加基础代谢的营养素补充，
️纪录、检视、调整、优化，督导养成系统（体脂仪＋教练＋团队）。
现在，不少朋友希望跟我一起开始践行90天减脂增肌塑形计划，可是有些人还不太熟悉642体脂仪的用法，下面我简单介绍一下，如何利用642体脂仪记录、检视、调整、优化自己的身体数据（有关体脂仪的选择和购买，另文介绍）。
上图是金天早上晨起最轻（空腹便后）和90多天前，我的体脂仪到货后第一天晨起最轻的数据对比。
上面是642体脂仪的说明书，请重点留意我用红线划出的地方。
打开体脂仪的开关，打开642APP，点击测量
提示蓝牙连接，确定后等体脂仪出现小人标志时，上秤测量，赤足，让脚尽可能多地覆盖4个电极，测量完毕等手机出现数据后再下秤。
测量完毕，点击分享键，分享阶段趋势。
打开印象笔记公司出品的"圈点"APP
圈点，标注后分享到微信群或者朋友圈。写下自己的感悟，或者请教练和朋友分析。
在首页，手持iPhone摇一摇，进入饮食和运动拍照记录界面：
把自己的拳头与食物一起拍照
运动时也记得拍照。
好了，就先说这么多吧，
没有记录就没有发生，
一起来，更精彩！
想听我声音的朋友，在喜马拉雅搜索"踏浪少年"加V认证的就是我。
