01

上次和同学们聊抑郁症的时候我就承诺过，关于心理疾病的议题，我们还是聊的太少，在现在高强度快节奏的生活中收获的重视也太少，只要有机会我都会和大家多聊聊这方面的话题。

所以趁着周末，我想和大家聊一聊和抑郁症同样需要引起重视的疾病：焦虑症。

根据世界卫生组织的调查结果，在全球范围内13个人里就有一个患有焦虑症。

而焦虑症最直接的病发状态就是：Panic Attack，惊恐障碍，恐慌症。

这种惊恐障碍的发病完全没有规律，可能是在你承担过多的关注时，

也有可能是夜晚突然从床上惊醒，醒来时一身冷汗，

可能是在你过马路等红灯，站在车流中的突然精神崩溃

突如其来的心慌，突如其来的呼吸困难，四肢麻木，脱水，心悸，更严重者甚至会精神崩溃，休克。

这就是焦虑症的可怕。

焦虑症并不止指我们面对花呗白条房贷的焦虑情绪，焦虑症是一种已经被证明的生理病变，你的杏仁体会过度活跃，会让你的身体机能错乱，会让你本来能够站立的身体突然瘫倒，会让你有濒死般的体验。

焦虑症和抑郁症几乎相生相伴，共病率非常高。

但与抑郁不同，惊恐障碍的降临更加突然，更加无规律，对于患者来说，也更加可怕。

抑郁症尚且没有急性抑郁，但是焦虑症有。

02

面对恐慌发作，我们到底能做什么？

如果你出现过类似的症状，最直接的办法当然是及时就医，按时吃药。

但如果是你正助于惊恐障碍发作的档口，你能怎么做？

认真的说，我们可能什么也做不了，只能祈祷该吃的药就在手边，祈祷自己不是一个人。

就好象面对心脏病发作的人，我们有CPR心肺复苏术一样，面对突然发病的恐慌症病人，我们应该怎么帮忙呢？

最近，活跃在BuzzFeed的女演员凯尔西Kelsey Darragh在社交媒体上晒出了她专门为自己写下的急救指南。

我有惊恐&焦虑症。但我的男友没有...但是他想要理解我并且帮助我。所以我给他做了一份清单！

这是凯尔西给男友提供的“对策”，专门针对她恐慌症病发时列出“指导手册”，

（凯尔西和男友）

看过之后，我觉得这15条指南非常有意义，希望同学们能够仔细阅读，广泛传播，对自己对他人都能有非常大的帮助。

谁知道自己，或者身边人有天会不会突然恐慌症发作呢？

15条能够帮助我度过惊恐障碍的方法！

1.清楚了解到我现在非常害怕，而且没办法给你解释原因，所以拜托你不要和我一样惊慌失措，六神无主！

2.找到我的药，并且确保我把药吃下去了！

3.这个时候要我完成呼吸训练可能非常困难，但是这个非常关键！试着让我们的呼吸同步，带着我一起深呼吸！

4.慢慢地，轻柔地提出那些我们能够一起做的事情，来分散我的恐慌。别和我说我应该做什么或者一定要做什么，当我拒绝的时候一定要注意听！

5.如果是解离性的恐慌，一定要提醒我：我曾经经历过！这一定会过去的！

通常这种情况都会过去，但是非常吓人！当这种情况发生时试着和我说一些我本人有趣的事情，或者我们在一起的生活的点滴，尝试让我开心起来！

这里凯尔西说的解离性恐慌是一种比较少见，但是非常严重的精神疾病，主要病症是对自我认同产生混乱，失去现实感，严重的甚至会出现多重人格和精神分裂...

电影《Split/分裂》中的男主角，就是典型的解离症患者。

6.慢慢喝水非常有帮助，但是千万别让我吃东西或者喝很多水，这只会让我想要呕吐...

7.记得一定要和我一起呼吸！

8.如果在发病时我们能够离开，那就带我回家！

9.拜托你一定一定要对我好好的，发病时我并不是真的我，让你陪我度过这种紧急情况我已经非常内疚和惭愧了，所以拜托拜托一定不要对我感到失望！

10.有时候长时间的抱紧我会让我有安全感。

11.帮助我调整呼吸会非常困难，但是真的非常关键！

12.如果情况真的非常糟糕，马上打给我妈，或者打给我最好的女性朋友！

13.一定要和我说：不要对抗它，而是慢慢度过它。

不管是你还是我，越想要控制它，我的状态就会越糟糕。

14.一定要尝试理解我，和我共情！你可能不理解为什么我会这样，会有这种疾病...

但是你拥有我啊！

15.最后一点！

一旦它结束了「通常会要到几个小时之后」，一定要尝试和我沟通，问清楚我刚才是怎么想的怎么做的，下一次遇到这种情况我们要怎么做才好？

在凯尔西发布了这条推特后，国外有同样经历的网友们也纷纷说出了自己的经历，给惊恐症发作提供一些可以参考的经验。

如果是我开车的时候突然发作了，我会马上去一片阴凉的地方停下来，把座椅靠背放下来，试着听一些音乐或者有趣的播客节目。有时候我会睡着。质量好的小睡总能让你清醒过来

面对恐慌发作，很多网友都强调调整呼吸，转移注意力是最好的办法

握着我的手帮助很大，告诉我，我很安全，因为我有空旷恐惧症，所以你可以问我“你想要在这里调头，还是继续往前走？”这能够帮助我重新控制住自己。

其中非常重要的一点事：千万别把我当成小孩子。

轻柔的声音对我来说非常重要，别让我听到非常响，非常吵闹的声音。如果我能想起快乐的场景也非常有效果。

轻轻地和我说话，保持我和陌生人之间的距离非常有用。

我发现我妻子亲密的肌肉接触非常有用。不是啪啪啪那种接触，而是皮肤贴着皮肤，能够共情的触碰。把手伸到我的衬衫里揉揉我的后背，揉揉我的头，把你的手放在我的脸上。这种方法在我发病的后半段很有效果，因为那个时候我尝试着找回自我，但是一个人没办法做到。

希望同学们能够谨记以上的建议，遇到焦虑症恐慌发作，深呼吸永远是最重要的！如果是你亲近的人，身边的朋友，家人出现这样的症状，在及时就医的同时一定要学会如何耐心，科学，有效的帮助他们度过难关。

任何人恐慌发作，触发的原因都各不相同，但共通的是，他们的恐慌发作时都会处于极度恐惧，失去控制的状态。

不要因为出现这种症状而厌恶他们，更不要因为出现这种症状而厌恶自己，恐慌发作并不能说明你软弱，不应该成为你自卑或者自我否定的理由，这是一种病，有病了就得吃药，就要应该想办法治疗。

这15条指南，大概就是那种希望大家永远也用不上，但是能时刻谨记的技能吧。