但凡有上进心的年轻人，在运动与健身上肯定都有过不少努力。虽没进行调查，但与朋友们沟通后再结合自己的经历，不难得出一些结论，多数人都经历过从激动开始到无奈放弃的过程，反复得。
2013年八月底我独自来到魔都。成年后第一次真正意义上外出面对社会。当时住在上海郊区，一间不大的出租屋。刚到魔都两个多月，白天在银行大堂进行着并没有什么进展和成长的保险工作，晚上再坐很久的地铁再回去。
某一个晚上，有些压抑的自己忍不住想要锻炼，并冒出一个念头，想挑战自己。后以“想要翻过墙，把帽子先扔过去”心态，先在朋友圈放言，打算坚持健身一百天，并且每隔一天po进度图。
这个过程不算太难，但每次锻炼也确实耗费一定的意志力，偷懒和懈怠更是隔三差五。加上传图和偶尔P图玩，花费了不少精力。
事实是，我最终完成了这个对自己的挑战，雕刻出了一些身体线条。力量的提升也一定程度上增加了自信心。然而这个事情的遗产只是这些照片而已，对我日后的生活并没有什么影响。原因是它成为了绝唱，后来再想要重新恢复，脑子里的满是终点意识。身体全是每次锻炼时的痛苦交加的回忆。
若干年后，自我激励又被淡忘的过程反复着。直到“微习惯”，才终于有了被解决的可能性。方法太简单，就是挑战自己，每天进行一个不能更小的目标。你可以从一个俯卧撑开始，当这个念头闪现在你脑中时，直接开始，（当然了，这是夸张的执行方法，横不能你正开会，念头闪过，你就一言不合在众人面前俯卧撑？:)）
只要让自己在一天结束时，你完成了这个“挑战”，相信你的心理一定会有不同程度的满足感。累积出来的效应有两个重大的好处。一是克服无法开始。太小太简单，几乎毫不费力就能完成，脑子还没反应过来这是运动，你已经完成了。二是克服无法坚持。太过简单，想到就能够做到，日日进行，不经意间已经走出几天几周几个月了。
如今微习惯已经被我定义为运动的基础方式，嵌入每天的生活，如同步行一般自然。
