升腾的信徒说：
这篇文章写的是：一个减肥的人所经历的所有。
如果你只想看看减肥的方法，我劝你一定要看“第6点”。
如果，你想看看我瘦身下来的照片，请你过半年时间，再来看这篇文章， 我一定贴照片。
如果，你也想在这个美丽的春天开始减肥，那你一定要看接下来的文字。愿你，从中获得一些力量！
如果，你觉得我写得还算有诚意，愿你给个【喜欢】❤。
以下，是正文。
1.“运动达人”向“懒惰宅女”的转变
最近，我重新开始健身啦！
工作之后的四年，我一直都很注重锻炼身体。前年，跑过半程马拉松，参加过各种体育比赛，也获得了大大小小的一堆奖牌，我为自己感到荣耀。
直到遇到我的老公，我们双双沉浸在美好的恋情中，尽管办了健身卡，可最后，谁也没有再继续有规律地锻炼身体。
装修房子，准备结婚，这一系列都是非常耗费心血的。也在这中间，断断续续的锻炼过，但再也没有原来的系统。
结婚之后，发现自己有了宝宝。就更是不能再减肥。这一补，可是补大发了。后来因为种种原因，宝宝没有保住，在家休息了半个月，真是什么都不敢做，那时候，已经进入冬季。冬季又是一顿滋补，整个人真是又白又胖了。结婚半年，胖了10斤。
原来的自己，也会偶尔胖一点，但有几个晚上少吃，稍微运动运动，就会恢复正常的体重。
但是现在我发现不行了。
原因是之前一直在吃老本，当腹肌还在，我们偶尔任性而为，都有肌肉替我们努力分解。
现在，肌肉不用而退化，肥肉渐起。那时候，就不能只通过少量的运动和少吃来解决了。
这需要大量持久的运动和少油少盐的清淡饮食，帮助肌肉生长，给他注入更深刻的记忆力。
2.长胖原因分析：
我清清楚楚地知道自己是如何长胖的。
1，久坐，
2，大吃。
3，嗜甜。
4、缺乏运动。
而我曾经一度想写篇教人如何长胖的文章，旨在提醒人们不要重蹈覆辙。在此，也算是圆了我的心愿吧。
3.说说人胖了之后的变化：
1不敢称体重。
2不愿意穿修身的衣服，喜欢肥大的衣服，理由是：觉得舒服。
3，该吃吃，但是吃完之后会抱怨，难过，继续吃。食物抚慰法。
4.埋怨家人，不配合，重油水。
5。懒着运动。
4.减肥的心理准备阶段：
春天到了，我要减肥！我要瘦！
我要健康！
是的，之前觉得减肥就是为了瘦，为了美。至于健康，我对自己很满意，觉得还不至于生病。
然而，并非如此。几年的工作生涯下来，多多少少的每个人都沾染了点职业病：咽炎，颈椎痛，眼睛过度疲劳……
这对还只有20多岁的我，是一个不小的打击。
于是，今年春天，我为了健康而运动。
当然，我费力用了好几月甚至长年的好吃懒做换来的肥膘，是不可能期待着几天的时间就能瘦下来的。那是不可能的，除非去做手术。
那应该怎么做呢？
5.减肥方法——少吃多运动。
1.良好的生活习惯。早睡早起，吃好早点，不吃夜宵，合理膳食。
2.有规律的运动。选择适合自己的运动，接下来不要着急，坚持下去，就总会瘦下来。很多人都败在了坚持上。当然，我并不是一定要用“坚持”，我更愿意把它替换成“热爱”。你觉得呢？
3.别瞎捉摸，没有了。之前运动那么久，健身知识积累了不少，但所有的认知，只有坚持实践，才有讨论下去的意义。
久不减肥的人，突然一运动，竟悲哀的发现，还胖了一斤。
但我知道，不要着急。那是幻觉！那是必经的过程！那是肌肉的撕裂再生长，那是脂肪的分解带来的酸爽！
你总要给肌肉一个紧实的机会，肌肉越多，人越性感。你要给它时间。不要着急。你需要做的，就是真真切切地把自己的饮食控制好。
6.减肥新理念：树立正确的减肥观！
1.瘦身的目的：最终是为了回归到心理和身体上的健康。
2.永远要记住：减得越快，死得越早。
3.减肥的确是个持久战，但这并不意味着我们需要去“坚持”。人的毅力是有限的。认为减肥需要坚持和毅力，等于承认了减肥是痛苦的。
4.你完全不需要一下子就彻底抛弃现有的生活习惯，永远跟着身体的声音来。你依然可以继续吃你想吃的，做你想做的，不做你不想做的。不要急于求成。
5.你胖不是因为吃得多。你胖是因为长期以来的不健康习惯。胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活。
6.减肥的本质就是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯，把自己的思维模式和行为模式都切换到一个“瘦子”的状态。
7.所以，你打算“少吃点”来减肥的念头还是打消掉吧。减肥不要从“管住嘴”开始，减肥不用“管住任何事”，“管”说明你现在无法做到，你做不到的事情，是不会持久的。
8.真正健康有效的，对饮食的控制，是由内而外的：开始减肥历程的某一天，你吃完一顿大餐，突然觉得“其实吃那么饱也挺难受的”或者“其实刚才我吃完****的时候就已经饱了呢”。在你有这些想法之前，不要做任何的饮食调整，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。
9.你越是不把自己做的事情当做在减肥，越是能真正瘦下来。
10.你想减肥，选择什么运动真的没有你想象得那么重要。对减肥而言，最重要的并不是选择了什么方法，而是什么方法能够让你做下去。
11.暴饮暴食的原因之一：生怕自己吃不饱！
以上，是我在知乎上看到的最打动人心的理念，来自于知乎陆乐天。
以下，是我总结的他最与众不同的减肥方式——记录。
1.记录体重是摆脱“胖子模式”的第一步。
2.记录内容有三项：每日体重，早中晚餐＋零食，自我感受和评价。
3.其实，每个人心里都有个瘦子，在你每一次想吃的时候，给你那么一丝丝的纠结和提示，我们要做的就是放大这个提示，唤醒身体里的那个瘦子，把它说的话，原封不动地记录下来。
4.我们记录饮食的目的，仅仅是探索自己的饮食规律，发现问题，改善问题，绝不是为了控制饮食，这点一定要明白。“记录”最核心的并不是记录本身，而是“自我评价”和“自我修正”。
这种理念我很喜欢，“记录”可以更好地认识自己。
记录每餐吃的饱不饱。用1到10的数字表示程度。
等可以持续下去了，再记下自己每餐的感受。那些吃东西时真实的想法：“吃那么多撑得慌，真的舒服吗？”，“你的饿是因为没吃饱，还是因为馋呢？”等等。
当你清楚自己内心真实的想法，就会发觉其实自己吃了很多自己其实并不想吃的东西。
我们这样记录的目的，就是为了以后能达到一个不需要控制，就能控制的饮食习惯。
我们真的不需要吃那么多的时候，你就会发现，你的饮食健康得多了。
7.开始运动吧！
再之后，就是运动了。陆乐天的运动在微信上可以找到教程：乐天瘦身。
不过，我更偏爱用keep。
只要一个瑜伽垫，就可以在家尽情的运动。如果想更完善，还可以准备哑铃。天气好的时候，还可以出去跑步。
力量，有氧，都是有益的。不要有负担。也不要承诺什么。就是凭着自己的心，直面这一切。
减肥，就是一个人，认清自己欲望的过程。
我们理清自己，轻装上阵。一起努力吧！
文|升腾的信徒
