自控力的锻炼需要身心提供一个基础，我们可以去有意识地训练。
1.睡出意志力。如果你每天的睡眠时间不足6小时，我想你已经不记得上次自己意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足，你会更加容易感受到压力，产生欲望，受到诱惑，无法集中注意力。如果你长期睡眠不足，你就可能在每天结束的时候，后悔自己屈服于自己的游会，又要把事情拖到明天再做。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。因此，睡眠不足的朋友可以尝试呼噜呼噜睡个好觉。
也许这个时候，有的朋友会说自己想早睡，但是每天都不知不觉就熬夜了。那么我们将“获得更多睡眠”定义为“我不要”的意志力挑战。真正要解决熬夜的问题，不说强迫自己去睡觉，而是远离那些让我们自己没法睡觉的事情。比如，你一直熬夜刷微博，那么你可以给自己定一个规矩。十点钟必须放下手机，不再刷微博。坚持几周的时间，我想你会做到不仅仅是精力充沛而且能够继续开始新的意志力挑战。
2.偶尔的放松。
自控力是个非常神奇的东西，我们让大脑辛勤工作，身体也积极配合，所以我们能够根据长远的目标做出决定，而不会被恐慌或者及时行乐左右。但是我们也必须清楚，自控力也是需要我们身体的能量的。很多科学家认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增加患病的概率。因此，我们应该学会适度的自控。我们需要时间来恢复自控消耗的体力，也需要把脑力消耗在别的方面。因此，我们要放弃对意志力的完美控制，更加明智的使用自己的意志力。我们可以尝试进行深呼吸，感受腹部的起伏又或者有意识的去张开挤压或者收缩肌肉。
