什么是椎间盘突出？

成年人的脊柱总共有24节椎骨，椎间盘是我们人体脊椎骨之间的一个组织，所以我们人总共有23个椎间盘，主要分布在颈部，胸部和腰部。它的作用是用来给身体做缓冲的。所以如果一个人的椎间盘坏了，那么它就相当于少了一个防震器，他的身体自然会出现很多问题。

椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。由于各种原因，椎间盘这块面包变形了。

这时会出现三种情况：

“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出
“面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出
“面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出

腰间盘突出是怎么样形成的.gif

如果髓核被挤出来之后碰到旁边的神经，如果是腰间盘突出那么会出现腿麻，腰痛的症状，如果是颈椎间盘突出那么会出现头晕目眩，脖子僵硬，手麻的症状。下面就来盘点一下一些在不经意间伤害我们的脊椎的不良动作。

• 久坐不动
  
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长期伏案工作的人，有一个不好的习惯就是久坐，因为坐的时间长了，血液循环不畅，肌肉会很僵硬，肌力也会下降，腰椎的压力会增加很多。平时一定要养成好习惯，坐的时候腰部要挺直，最好能买个腰垫，我们在坐的时候，腰垫会给予我们很好的支撑，另外能买一个升降台站着办公就更好了，坐累了站起来活动活动，让腰部休息休息。

还有久坐不动会导致肌肉的萎缩，我身边就有非常多的朋友出现了腰肌劳损的情况，天天就在喊腰疼，所以对于长期久坐的朋友们来说，一定要养成健身的习惯，增强我们的核心力量，这些腰痛问题都可以很好地解决。

• 低头玩手机

低头玩手机.png

在地铁上随便瞅一眼，你便会发现基本上所有人都在保持低头的姿势，注意力全部集中在手机这块非常小的屏幕上，殊不知长期保持这种状态，会导致颈椎前倾，不仅会导致颈椎承受的压力大大增加，还会改变我们的颈椎周围的组织结构，导致颈后大包，更糟糕的是会导致脑部血液供应不上，导致头晕，整天没精神，严重者会导致颈椎键盘突出，压迫着我们的神经，导致手臂麻木。

好的枕头应该可以保持我们的颈椎自然的曲线.png

低头玩手机的危害实在太大了，如果实在忍不住玩手机的话，可以把手机抬高，视线与手机屏幕保持平行，平视着看手机。另外我们睡觉的枕头最好不要太高，也不要太平，这里推荐去晚上买一个里面是荞麦壳的枕头，睡着特别舒服，而且还能保持我们颈椎自然的曲线。

• 错误的搬重物姿势
  
  错误的搬重物姿势.png
  
  结合椎间盘突出是如何产生的那张动态图，毫无疑问用上面这种姿势去搬重物，会造成单侧腰间盘受力增大，髓核更容易挤出来压迫神经。正确的姿势是保持腰部平直，慢慢抬起，这样可以更多的力量都会由大腿来承担，而且整个过程，椎间盘受到的压力是非常均匀的，很明显不会那么容易把髓核给挤出来。

• 穿高跟鞋
  穿高跟鞋会导致本应该脚底承受的少许力量，最后由腰部去承担了，而且还容易导致骨盆前倾。这里建议腰部不舒服的同学，尽量穿平底鞋。

正确的搬重物姿势.jpg

• 跷二郎腿

很多女孩子特别喜欢跷二郎腿，殊不知这个习惯容易导致盆旋转和髋关节紧张，时间一长会导致肌肉力量不平衡，有引起脊柱侧弯和腰背疼痛的风险。所以广大女同胞们还是把这个动作给戒了吧。

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• 肥胖
  
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胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。还有就是胖的人如果剧烈运动，由于脂肪过多，容易与腰椎产生共振，这样对腰椎的伤害也是特别巨大的。过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。

好的，危害我们脊柱的几个因素已经终结完了，平时一定要多加注意，我们才会有一个良好的脊柱。对于那些已经出现腰痛的朋友，也不用担心，可以通过锻炼身体核心力量的方式来康复，这里强烈推荐keep中“核心功能入门”，“核心功能进阶”、“核心强化”系列动作。