我们都知道，早睡早起能够帮助改善人体的健康，能够使每一天的工作效率提高，能够调整自己每天的情绪，甚至科学研究支出能够平衡人体内的激素水平。

但是

有多少人能够做到呢？答案确实是很少的。

首先让我看一下我们日常睡觉的流程：

“不行啊，最近睡得太少了，今天一定要早早地去睡觉”。关灯。“哎，那个谁谁谁的最近不知道怎么样了，看下他的朋友圈先”。“那个明星好像有什么绯闻，刷下微博”。“哎呀，已经过了12点了，得领一下王者荣耀里面的奖励”。“我关注的那个动画/美剧好像更新了， 我要把它看完”。。。。。。不知不觉就已经2点多了，这个时候你实在是因为太困不得不去睡觉，有时候甚至4点才睡。

当然，等待你的肯定是明天起不了床或者是一天精神萎靡不振或者情绪波动大。

在这里我先不说为什么会造成这个原因，原因大家可能都会说自制力不强，但是我想说的是，根本没有自制力强弱这一说！

首先我们看看身边那些人会早起：

1、第一个想到的肯定是环卫工人吧

2、农村中年人士

3、大企业家

4、老师,医生,政府机关单位人员

5、暂时没想到

其实观察这几种人，我们都发现了一个共同特点：就是明天早上我还有事情要做啊！

你回想一下，如果你明天有一个很重要的会要开，如果明天要考试，如果明天要去开车去旅游或者明天约了和朋友吃早餐，你都会自觉地起得早早的。

所以并不是我们不能早起，是因为我们明天没有特别紧急的事情要去做，所以自然会起得晚，或者掐准时间8点半起床，然后百米冲刺上班。（我之前有一次上班衣服穿反了都不知道，还是我老板提醒我的，那天我整个人都不好了）。

那你们可能会问我，我不知道起了床要干什么事啊？我尝试过起得早，但是没过几天又睡过去了。下面我会给大家将一些干货。

一、睡觉之前写下明早感兴趣事情

这个步骤你一定要做啊，不做这个什么都是白费。

早上做的事情不一定是很有意思的事情，但是一定要是你感兴趣的事情！你可以选择打游戏，看漫画书，也可以做做早餐，或者选一部电影看看，或者刷刷微信，微博，看一下知乎或者简书。总之，是你自己比较感兴趣的事情。

切记：不能重新睡觉+新手不要起床跑步，做运动，做一切自己觉得很有意义，但是难度较高的事情。

二、双闹钟模式

我一直觉得每个人的自控能力都是一样的，无论是大企业家还是普通老百姓，他们之所以能够做得好事情，是因为目标清晰明确，第二就是坚持，但是我认为最重要的是环境。

像我们这些普通人想要养成好习惯，靠自己是很难完成的，成功人士也一样。因此要用工具去改变我们的生活环境，用外力打破做自己的舒适圈子。

双闹钟其实很简单，一个是wake闹钟，另外一个是up闹钟。工具需要两个：机械打铃闹钟（指针静音），手机一台。如果觉觉得自己意志力薄弱，可以再准备一台电子闹钟。

举个栗子：早上你打算7：00起床，你的wake闹钟就要调到6：55分，up闹钟要调到7：00。wake闹钟的铃声建议能够吵醒你起来就可以，可以用手机或者电子闹钟，up闹钟是我推荐的打铃闹钟，就是下面这一种。或者有条件的可以使用任何的音响设备，要求是够响和够吵。

通过wake闹钟使你醒来，再通过up闹钟让你知道你必须要起床了，这个效果会比单闹钟要好很多，甚至用久了，在wake闹钟响了之后，你心理清楚5分钟后还有个又响又吵的up闹钟等着我。你可能会自己起来在闹钟没有响之前，把up闹钟关了。

觉得自己会玩手机的同学，可以把手机放在厨房冰箱上面，马桶旁边，沙发下面任何难拿到的地方。wake闹钟用电子闹钟，up闹钟用打铃闹钟。

三、更换一张偏硬的床垫

硬度最理想的是：木地板上垫了一个薄垫子的感觉（推荐：乳胶棕垫）

我本人就是做家具的，太硬和太软的床会导致关节疼痛，其中软床会让你睡的太死，虽然很舒服，但是早上起床大多数人可能都没有特别好的精神。而且乳胶有一个最好的功能就是可以防止螨虫的滋生，与普通的海绵弹簧床垫相比，还是非常的环保舒适的。一张能够让你起床后精神的床垫，肯定不是最舒服的，但是肯定是比较偏硬的。

四、睡前充足的准备

1、养成一件物理性的机械化动作：可以通过刷牙，洗澡或者冥想，手机APP打卡的方式使自己知道自己应该要去睡觉了，这个方法是通过一个动作让身体记忆住你接下来需要做些什么事情。举几个例子：就像吸烟者吃完饭就很想抽根烟；感觉到压力时很多人会下意识玩耳朵，咬指甲，抓头发等等。

2、将使你不能入睡的东西隔离：最大的元凶当然是手机了，非常建议把手机放在卧室外面，并且放在高处。如果卧室有电脑设备，可以将路由器或者网线放到房间外面，基本上没有网络，你就能够更好地进行睡眠。虽然这样非常折腾，但是效果显著，期间你可能阻止自己，但是我的方法是：假如你要12点睡觉，你在11点就要将这些物品清除出外面去，剩下一个小时你可以给明天早起的要做的事情列清单，或者阅读书籍，或者直接入睡。

3、在睡觉之前可以找几本自己感兴趣的工具书阅读：注意一定要是工具书，而且自己比较感兴趣的。不建议英语单词书或者深奥的书籍，也不建议小说非常有趣的书，假如你对投资感兴趣，那你可以阅读一些关于理财的工具书籍，大学教材是最好的选择。

4、不建议任何白噪音APP，不建议睡前喝酒：睡觉是自身生理调控的结果，如果在睡眠过程中脑子思考地停不下来，可以用跟随自己的呼吸用数数的方式来达到平心静气的效果。如果经常借助外力达到自己的睡眠，一旦没有外力辅助，自己可能变得难以入眠。

五、相信自己能够改变，享受每一个早晨

这一点是最重要的，每个人都要对自己有信心，相信自己一定能行。无论你现在什么年龄，无论你从事什么职业，无论你成功与否，请你相信，改变，永远都还来得及。