很多人都认为自控力仅仅是一种心理状态，如果身心愉快，心灵平静，那么自然就有很好的自控力，然而经过科学研究表明，自控力不仅和心理有关，更和生理有关，需要在大脑和身体的共同作用下，才有足够的力量克服冲动。
按照文章的脉络先来看看在两种不同的威胁时的身体状态。
当我们面对凶猛的老虎时，即眼睛接收到危险的信息，传递给大脑中杏仁体这样的报警系统，继而对我们的呼吸系统、肾脏系统等发出指令，如下巴打战，精神高度紧张，以保证我们迅速反应，战斗或者逃跑。在这个过程中，它会抑制前额皮质的深入思考。
而当我们面对诱人的草莓蛋糕时，尽管我们的身体本能会促使我们不断去做出吃的行为，但前额皮质的深入思考会让我们思考这种行为是否有助于自身的素食，减肥的计划。
以上两种行为一种是应激反应，一种是三思而后行反应（我也是醉了，这个翻译词）
三思而后行的反应是意志力的本能，那么大脑和身体是如何发挥这种本能的？
首先三思后行反应只是在调整身体和大脑的状态。在我们自控时，大脑能量供应会增加，以帮助前额皮质传递自控要求，从而降低心率，控制血压、呼吸的大脑区域运转速度。在这里文章引出了一个心率变异度的概念，当人感到压力时，交感神经系统会控制身体，心率升高，心率变异度降低，伴随应激反应产生焦虑或愤怒，心率会被近保持在较高水平，而当自控时，副交感神经发挥作用，缓解压力，控制冲动，心率降低，心率变异度升高以此集中注意力，保持平静。
心率变异度是自控力的一个指标，越高，则自控力越强。据统计心率变异度越高的人，能够更好的集中注意力、避免及时行乐、能够更好的应对压力。
那么有哪些因素会影响心率变异度呢？
比如说我们吃的东西，未加工的食物会增加变异度，垃圾食品会降低变异度，住的环境好坏、疾病的有无等等都会影响到变异度，进而影响我们的意志力。因此适当的锻炼，良好的睡眠、健康的饮食都会提高我们的变异度，增加我们的意志力储备。
自控力是不是越强越好呢？
由于自控力需要大量的能量，长时间的自控如慢性压力一般，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。正如第一章所言，意志力如同肌肉，一张一驰、松驰有度，我们需要时间来恢复自控消耗的体力。
压力与自控力的关系。
压力和自控的的生理学基础相互排斥，尽管都能够帮助我们管理能量，前者把能量引入身体，而后者将能量输入大脑中的前额皮质。前者关注于即时的，短期的目标和结果，后者则需要关注于长远的事情。
以上是第二章读书笔记。
