20230122星期日七点四十一《积极情绪的力量》

昨天晚上去孩子他姨家吃饭，吃过饭后转公园，听着积极心理学的内容，准备走够两万步，表哥打电话说要我开车送他回家，到他家后在他下边的邻居家喝酒，都是我们村的人，一会又去另一个地方转了一圈，回来都十二点多了，到家洗了澡已经两点多了，听着赵昱鲲的课睡着了，早上想听《积极情绪的力量》。现在就是感觉我不知道应该读什么书，不知道应该写什么，不知道应该读到哪一个程度，但是现在能统计的就是每天可以走两万步，每天可以写三千个字的电子日记，但是还有很多的问题需要解决。每一顿饭吃什么？吃多少？这个不好定量。我现在就不知道应该写什么内容，但是我必须得写。有的时候我就感觉我写的内容基本没有多大的意思，我也不能成名成家，我写的文字也不能发表出去成名成家，我现在学习积极心理学主要是为了让我的生活变得积极向上，让我周围的人也能积极向上。幸福是一种能力，幸福是有很多的方法的，我只能是多进行听说读写，然后能让我的心理不断进行升级。

现在就感觉写文字的速度很慢，感觉没啥可写，在平时的时候感觉有太多的文字可以写，但是一旦坐下来开始写了就感觉什么都写不出来，对于太多的事情我都有太多的看法，但是真正写出来我就感觉没啥可写，不知道应该写什么，不知道哪一句话会出现错误，不知道哪一句话会招来不必要的麻烦，感觉我的日记要是发到了简书上的话，我就要面临大众的道德审判，我知道要是那样的话我就会有无尽的麻烦，幸亏我现在的文字没有人看。因此我就只能写一些理论的方面的知识，让我的心理升级。

听着《积极情绪的力量》这一本书我感觉没啥可以写，但是我感觉别的书我又听不进去，其实到现在为止我最喜欢听的还是《无行动，不幸福》这一本书的内容，但是听的遍数太多了，真的是有审美疲劳，里边的文字有的我快能背诵下来了，但是听的太多的话我就感觉有点不想听了，我还想学习里边提到的各个方面的比较好的内容，里边的方法、原理我要尽量深的挖，这样的话我就能做的更快、学的更快。积极情绪大概分十种，赵昱鲲只是大概的讲了几种，我想听《积极情绪的力量》这本书主要是想深入的了解各种各样的积极情绪。情绪我就感觉是对我的生活影响很大的，尤其是消极情绪来临的话我就感觉世界末日就要来了，但是我要善待消极情绪，我要减少消极情绪的破坏力，我就要多了解积极情绪，我就要识别、接纳、表达我的消极情绪，让更多的积极情绪进入到我的生活当中，让更少的消极情绪进入到我的生活当中。

我很明显的就感觉到我是那一种专心才能学习进去的人，不专心的话我就学习不进去，并且我就是喜欢学习，我就是不喜欢交朋友、热闹，其实我也喜欢热闹、交朋友，但是我就是感觉学习更重要，但是我也听说过独学无友孤陋寡闻这样的说法，我就是不会在讨论中学习，不想争论、辩论，只会简单的写一些文字，并且我的文字也经不起推敲，只能是慢慢来。

第二章积极情绪是结果还是原因？

刚才吃过饺子，我就是感觉要赶紧完成我的三千字的电子日记，我就是感觉现在的三千字的电子日记就是我每天首先要完成的任务，完不成这三千字我一天都在想着，完成了我又感觉没有收获感，也可能是因为我比较心急吧。

刚才不知道应该听哪些内容，我就想起来了我这几天一直在外边散步的时候听的是王滟明的《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》，这一本书我已经连着听了几天了，都是在走路的时候听的，感觉不错。这一段时间我就感觉人是一个矛盾体，我想出去玩，但是出去玩比较累，我老婆只要一听说出去玩就非得去不可，我的表哥也是这个样子。我也是这样的一个矛盾体，其实我也喜欢热闹，喜欢人多的时候觥筹交错的那种感觉，也希望自己能顾八面玲珑、四面光滑、见到人有说不完的话，但是没有人的话我就还是喜欢听说读写，不是太重要的场合我就不想参加，还是喜欢听写或读写。

这几天晚上听王滟明的书感觉写的不错，应该是外国的比较经典的幸福课，在中国的传播范围比较广，很早就听过泰勒本沙哈尔的课主要是看不进去，听这个听课笔记感觉不错，分的很细，每一个小节都标记了出来，并且还有人工智能文字，不行就继续听这一本书再写一些笔记。

12.4做生活中的短跑运动员。压力无时无处不在，在生活中我们要成为短跑运动员，休息、工作、休息、工作这样的循环，不是一直在长跑，集中经开时间就是六十到一百二十分钟，一般就是九十分钟休息一会。

13.1简单加行动，快乐生活的最佳方案。女性和孩子们相处的感觉并不开心，因为在照顾孩子的时候在想别的事情、做别的事情，孩子和女性都不会高兴。爱情和性爱都会受到生活的压力，美好的事情不能太多，单独做一件事情就是在享受，工作和写作时应该不发短信，现在很多人有手机依赖症，五分钟就得看一会手机，我们可以但多做一件事情。

14.1不幸福的人总有很多“雷区”。沙哈尔老师进和幸福课结缘的过程，专注研究哲学，是完美主义者，就感觉到不幸福，永远都想着完美，就不幸福。

14.2没有人可以冒犯你的“安全底线”。心理安全感，如何减少医院过失率，医疗过世率主要是看汇报了出来了没有，面对错误我们要勇敢的承认，完美主义的人主要是心里不安全，害怕承担不了后果。

14.3有目标，就有快乐生活的动力。有终点旅行是快乐的，给自己设定目标人生就有意义，我们需要目标，能解放自我，享受此时此刻，重要的是过程和现在，学会享受过程，有名望的人并不快乐，等到梦想成真并不快乐，快乐是一种心态，设定目标，享受达成目标的过程。设定目标，许下承诺，选择一条道路不用后悔，不必追求完美主义，确定自己力所能及的事情，找出想做的事情。

14.4没有不经历失败的成功。你们走路都是优雅的、协调、毫不费力，但是你们学习走路的过程是无数次失败才成功的。害怕犯错误，害怕失败，这是我们的通病，林肯就是不断地失败，圣雄甘地也是不断地经历失败，先在南非运动失败，回到祖国印度才最后成功，失败之后不要责怪自己。惧怕失败的人会很难成功，在失败中汲取教训，每一个人都是在失败了很多次才成功的。

15.1完美主义的四宗罪。成功人士的对比，长者和青年，对失败的恐惧，不希望自己处于尴尬之中，在玩游戏中不是完美主义，在学习和人际交往中会有完美主义，在乎周围人的评价。过程才能做到最好，通往成功是没有直线的，不能违背自己的天性。15.2完美主义的第一宗罪：拒绝放松。只看到失败的部分，要么完美要么失败这是不对的，不存在自我接受，意味着对失败的自我接受。过程和结果都是好的，压力太大，只有在假期才感到轻松，不会放松。15.3完美主义的第二宗罪：扭曲欲望。想要什么样的生活，看重过程，享受吃饭的的乐趣，完美主义者太浪费时间，医生都手术应该追求百分之百的成功。体育比赛之前不能吃高脂肪食品。15.4完美主义的第三宗罪：伤害自尊。具有极强的心理防御，把自己的想法强加给别人，积极和消极部分的占比不同，一分耕耘，一分收获，能够持续发展。不能处理对失败的恐惧。15.5完美主义的第四宗罪：降低幸运概率。百分之二十的人创造了百分之八十的财富，这就是二八定律，百分之二十的时间完成百分之八十的工作，做自己喜欢的事情，灵活运用时间。

16.1让我们了解现实。克服完美主义，完美主义从何而来，越了解就越容易克服，我们都是从零开始的，我们很喜欢学习的过程。只有结果才能得到奖励，年终奖才快乐，平时的时间没有奖励，尽快尽早的达到目标，只奖励结果不奖励过程，更不会奖励失败的结果。成功、丛林法则、适者生存这是自然法则，我们改变不了。快速前进、直线前进是现实社会的要求。11:57