最近很多朋友看到我晒出来减肥数据和身材图以后私信我,希望可以知道我瘦身的秘诀,作为一个胖子界的老油条，我非常乐于和大家探讨交流减肥方法，毕竟分享是美德，哈哈。
和很多人不一样的是，我从小体育成绩就十分优异，经常代表班级参加学校比赛，是一只灵活的胖子，只是不论我体育成绩有多好，我的体重永远和我在作对，很让人心烦。
我在2011年正式接触健身，从2011年到2018年，也和大家一样尝试了各种各样的减肥方法，先尝试买过两次私教，后来有尝试自己去练，再到上操课，自己跑步，办泰拳卡等，但私教办卡，积极参加各种减肥项目，也没能让我达到一开始私教给我制定的完美体重，我的肉肉总是来来回回，异常顽固。
动摇过，失落过，放弃过。也想过是不是自己真的就瘦不下来。也因为体重问题和家人关系紧张。
在情绪崩溃发泄过之后，我慢慢冷静了，我一直非常不甘心，为什么每天跑健身房的我依然比很多人要胖？为什么他们吃吃喝喝，我却要辛苦运动？
我重新梳理了自己的减肥计划，慢慢注意到，我的运动目标已经达到了，却没有瘦，会不会是我除了运动之外的部分出现了问题？
我想来想去，那应该就是饮食了。
有句话是这样说的，民以食为天。健身里还有一句话叫“七分练，三分吃”。所以可见吃的重要性，可是一开始小白的我对于吃什么，吃多少，完全没有概念呢，这可怎么办呢？
我曾经去求助过我的教练，但教练给我开的菜单，让我实在是无法实行，一天必须吃他规定的那么多，还不能过量，可想而知这种方法我是怎么样都坚持不下来的，饭都不能好好吃，还能好好减肥吗？
不出所料，没过多久我就坚持不下去了。
但是困难就是一剂强心针，逼着我去找简单的方法。
后来我在网上看到一个叫做10个拳头测量法的东西，这种方法解决了我在减肥餐上分量上的纠结。
10个拳头方法是以自己的拳头作为标准，每天吃够这些就基本满足膳食营养需求啦！
一个拳头大小的肉和蛋类
两个拳头大小的谷类
两个拳头大小的奶类和奶制品
5个拳头大小的水果和蔬菜
或者下面这个方法也可以：
其实自己的手就是食物称量器
把手攥成拳头，是你每一顿主食的摄入量（粗细粮，薯类，玉米搭配）
手心摊开的的大小和厚度，是每一餐蛋白质的摄入量（包括鱼，虾，鸡蛋，红肉，鸡肉，豆类制品）
把手缩起有个小窝，是每天的脂肪分量（大概6个巴旦木和25ML植物油）
每天的水果分量也和拳头大小相当（250g左右）
蔬菜吃一捧（大概500g）
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不仅如此，我还在各大减肥公众号上学习了我们饮食的一些规范，包括了碳水比例，每日蔬菜比重等等，以及在准备餐食的过程中，我了解到了GI这个单位，GI数据帮我理智选择食材。GI指的是(GlycaemicInedx)血糖指数。每一种食物被消化后进入血液，都会影响血糖的变化。营养学家根据食物瞬间提升的血糖指数，分出100个等级，能快速提高血糖水平的食物为高GI食物，反之就是低GI食物。
在GI派的营养学家们看来，减肥根本不用去斤斤计较卡路里，算清楚每顿饭后的GI才是关键所在。高GI食物被消化后，血液中含满了糖分，胰脏便分泌大量胰岛素，分解血液中过量的葡萄糖，使血糖水平恢复正常。
但知道这些是远远不够的。我还去学习了一些系统的，减肥方法。
我也不是神，也会有特别想偷嘴的时候，大家都知道有些水果属于GI，比如：如苹果、桃、李子、樱桃等。我吃这些不仅抵饿，对身体也好。每次单吃这些却让人觉得非常的乏味，于是呀，我换了个花样，把他们榨汁，并添加了自己喜欢喝的低脂牛奶，蜂蜜和少量可可粉，一下子就成了减肥神器，美味又方便。
而在运动方面，我也是小行家，没有懈怠，夏季的时候，我平时一周去健身房三次，隔天去，隔天去的原因是为了给肌肉一些恢复的时间。每次去，我都会选择一些团课，跟着节奏一起燃烧脂肪。
如果不能自已练，也不想请私教的朋友可以选择一些健身房的团课，喜欢安静的可以选一些瑜伽或者舞蹈课，动感的可以尝试单车，搏击，踏板，蹦床等丰富的团课形式，而想快速减脂的朋友则可以去挑战一下战绳课，HIIT，腰腹塑形。
坚持是成功的第一步，我减肥的过程中，一开始没有想到自己可以坚持下去，也不知道可以坚持多久，但每次运动和身体的状态，我都会详细地记录在朋友圈，一来是记录自己的进程，二来是让大家一起监督我，这样看来，记录也是我减肥道路上的一个重要方法。
感谢没有放弃的自己，我还在路上，你也一定可以！如果需要我督促指导的，可以加入我发起的公益女神成长群和我一起努力！
三月，减肥20斤，不会再是一个梦想！加油！
