北京这个星期的天气一直是蓝天白云，但是到了周末就完蛋了，早晨睁眼就看着天灰蒙蒙的，云层很厚。果不其然，GPS手表的定位出现了一些偏差，但很快就恢复了。
今天今年的第一个10km，成绩进入了55分，个人感觉还是很不错的。之后忙活两个儿子一个白天，到了晚上居然没有犯头疼，看来这个星期没白练。
但是今天的配速控制不是很好，之前跑5-6km多了，第二公里开始提速习惯了。还是要控制，10km可以从第四公里开始提速，20km比赛可以从第五公里开始提速，如果是全马的话，建议压住前五公里，然后再慢慢提速。这样能通过控制配速，从而合理的分配体力。
步频180，步幅1米，基本上是我马拉松配速的目标了。今年的训练目标就是保持这个状态总够长的时间，乃至42km终点。
本来周五想起来跑的，但周四跑得有点儿快了，左边小腿酸胀，还是放松修正一天吧。对了，上一篇文章的“快速跑”被一个哥们儿鄙视了。。。。
这也不是第一次，之前的全马421的成绩也一样被鄙视了。
之前我也讲过，如何衡量自己的配速，找到适合自己的配速。那就是根据自己的心率状况，慢慢摸索调节。我总不能每次都配速4分多，心率上190的去玩儿命吧？毕竟不是20多岁了。要知道我年轻的时候1000米成绩是3分12，现在让我那么跑，还真不敢了。
长跑，作为一个健身运动，而不是竞技体育，本身就不要去追求速度。而且，不管你跑的怎么样，总有比你跑的快，比你跑的多的人在前面等着你。在北马的比赛中，就有很多高水平的选手，有比我岁数大的老人，有女性跑者，都在我之前冲过终点。难道每个关门成绩选手都要在他们面前自惭形秽么？当然不是！马拉松就是要超越自己，要记住，只有自己能战胜自己。
