昨天在幸福方程式里谈到了塞利格曼的幸福等式：H=S+C+V。幸福是由遗传，外部环境和自主行为决定的。今天我们来说说爱德华•德西和理查德•瑞安的有关幸福的来源。
幸福的来源
爱德华•德西和理查德•瑞安在“自我决定理论”中阐述了人的三种基本心理需求：关联感（Relatedness）、胜任力（Competence）与自主权（Autonomy）。这三种人类动机解释了幸福的来源。[1]
关联感：关联感来自爱与被爱的渴望。毋庸置疑，良好的人际关系包括家庭，朋友、邻居和同事等，对我们的幸福有很大的影响。这是我们不能忽略的外部因素。
胜任力：指的是我们运用自己的能力达到目标，比如学习新技能和个人成长。如果我们能够胜任一份工作，在自己学习区的范围探索，最终达到目标，这种快乐的感觉是很棒的！
自主权：指我们可以自主地决定自己的行为。一个著名的心理学实验，在养老院里，一些老人可以自己做决定，比如，选择摆在房里的植物和负责浇水，自由摆放屋里的物品，选择是否看电影。另外一些老人却只能听从护士的安排，由护士选择植物和浇水，不能摆放物品，同时由护士安排看电影。结果让人震惊：有控制权的老人活得更开心，更活跃，头脑也更清楚，而且18个月后，享有掌控权的老人不仅身体比较健康，死亡率为15%，为没有掌控权的一半。[2]
如何把这三大因素应用到生活中？
▌1.把自己培养成联络人
无论是和家人的亲密关系，还是和周边人的互动，都是我们幸福的重要因素。根据人脉蜂窝理论，我们可以做一个联络人，把不同领域的熟人相互介绍。比如可以把同学介绍给同事，这样就把重要的不是很熟悉的人，变成自己的熟人。富兰克林在年轻的时候，他开了一个“共读社”，将不同组织的人加入进来，平时大家靠读书和其他活动建立联系，大家共同进步，成为富兰克林宝贵的人脉资源。[3]
▌2.在学习区练习
我们需要在自己的学习区进行练习，不要在舒适区学习，这样没有难度和挑战的事情，会觉得很乏味。我们也不要在恐慌区学习，因为这是目前我们的能力暂时达不到的高度，会让人沮丧。比如我刚开始跑步，就不会要求自己马上跑个10公里，我没法达到。我会先跑500米，再慢慢到1公里，再逐步提升速度和距离。
▌3.运用自主权
我们要意识到，无论是什么事情，其实都可以有掌控感。我就算是做自己不喜欢的事情，比如一项交代的必须完成的任务，我也可以选择以自己的方式展开。同时，我们可以有意识运用自主权。如果我们要进行一次会面，可以选择在自己熟悉的地方进行，这样就会减少陌生环境对我们的干扰。
“自我决定理论”和塞利格曼的幸福方程式相比，没有提及基因在幸福中的作用，更多是外部环境和自主行为的影响。我们可以综合两者的优势，既考虑到与生俱来的基因影响，也积极地发挥自己的主观能动性。
参考：
[1][2] 海蒂•格兰特•霍尔沃森，《成功，动机与目标》，译林出版社，2013年
[3] 成甲，《好好学习 : 个人知识管理精进指南》，中信出版社，2017年
