01《玛丽与马克思》

看到这句话的时候，心脏好像被击中了。这是澳大利亚粘土动画《玛丽与马克思》中马克思原谅玛丽时的独白。

这部影片讲述的是一个生活灰暗的8岁澳大利亚小女孩玛丽与患亚斯伯格症和肥胖症的44岁美国男人长达十八年的通信故事。第一次看这部电影时，正处在非常低迷的时期。电影中，马克思与玛丽决裂后，玛丽变得十分沮丧又很厌恶自己。看到这里，我潸然泪下。

02 你喜欢“你”吗？

有的时候会想，如果有另一个“我”站在旁观者的角度，了解全部的我后，愿意和我做朋友吗？如果是你，你愿意和自己做朋友吗？

好像从小就不太喜欢自己。也不知该如何定义怎样才是值得被喜欢的。小时候被大家喜欢的人里，有的成绩很优秀，有的长得很好看，有的性格开朗，还有的多才多艺。他们就像黑暗中的光，吸引着无数追逐光芒的人扑上前去。

可想想自己，似乎没有什么值得被喜欢的地方啊。有一张大众脸，身材也不完美，读书的时候，成绩不优秀，工作后，并不出色，就个人来说，也是不太有趣。

有时候和朋友聚会，一旦表现得不够积极，我就会在心中责怪自己，为什么不能更活泼一点呢？工作里，我好像从来都只注意得到做得不好的地方。领导的称赞和同事的认可，似乎不能给我带来太多的正面激励。生活中的我，总是小心翼翼，害怕成为他人的负担或者给别人带来麻烦。感情中，一旦遇到问题，我就开始质问自己，是不是自己还不够好，不值得被爱。这一路上，我给自己贴上过很多标签：“摩羯座”“A型血”“性格不够开朗”“数学差”“三分钟热度”“拧巴”“敏感”。

你瞧，我对自己很不满意啊。

身边的人谈论起自己，眼睛如太阳一般闪耀。为什么只有我会低下头，垂下眼，沮丧又沉默？

03 消极的思维定式

从小便被告知，就算取得了一些小成绩，也不能将开心喜悦流露在脸上。要谦虚，不能骄傲。我们的上一辈对待成功、喜悦、开心，表达从来都是十分内敛含蓄。他们羞于表扬与鼓励。而当我们做的不够好的时候，他们会大声地指责：从你自己身上找找原因，想想是为什么错了！

从小就接受集体教育的我们，依赖他人的评价来进行自我定义。而当我们持续得到的是指责、批评，这类负面评价时，潜意识中，这些评价会被转化成对自己的定义：我就是在这些方面不好。久而久之，这便成了一种思维定式。一遇到事情，就从自己身上找原因。遇到任何不顺，也会认为是自己哪里做得不对，做得不好。

后来，我们长大了，开始给自己定标准：每一次的理想目标都务必达成，达成目标是你应该做的事情；达不成目标，就是你做得不好，需要自我反省。理想目标倘若达成，你也不会给自己一丝鼓励；倘若无法达成，则陷入了无止境的自我谴责中，沮丧，焦虑，挫败感纷至杳来。

04 拒绝“自我攻击”

Higgins的“自我差异理论”中提到，人的自我意识分成三部分：现实自我，理想自我，应该自我。“现实自我”指我们自己的实际状态；“理想自我”指我们所期待达成的自身状态；“应该自我”指我们务必达成的自身状态。当理想自我与现实自我有差异时，人会产生沮丧、挫败的情绪；当应该自我与现实自我有差异时人会变得焦虑。

每当你无法达成目标时，脑海里都会蹦出一个小人，审判自己的行为，声色俱厉地用最能伤害你的语言来指责你。此刻的你焦虑又痛苦，一边挣扎，一边没有底气的为自己辩解。没有底气是因为，连你自己都深信不疑，目标没有达成的原因全在于你！

你看，你对自己多么严苛又残忍！这种感觉是不是很熟悉？就像少年时期，你被大声斥责时，内心一样的局促不安。可是角色转换，青年时期，大声斥责你的人已经成了你自己。

你喜欢这样的自己吗？一边批判着，一边给自己定下更高的理想目标，期待自己能做好。可是你的精力大多已经消耗在自我斗争中了，每一次设定的新目标都显得愈加遥远。你变得越来越失望，越来越厌恶提及自己。你似乎在致力于让自己达成某件事情，具备某种受人喜欢的特质，才愿意给自己有条件的爱。

05 正视失败

为什么会这样对待自己呢？归根到底是因为现实中的我们和理想中的我们天差地别，要求严苛的我们，接受不了这样的自己。

可是，无论是多优秀多完美的人，都会经历失败。我们也一样，生而为人，要准许自己为人。当面对失败的时候，不要将自己一棒子打死，认为自己果然不行。换个角度想一想，这件事失败了不等于你是失败的。我们的表现不等同于能力。失败只是某一次事件的反馈。比如某一次考试失利，可能是当天精神状态不好，可能是不擅长某些题型。这些都是可被修正的，不能成为评判你个人的依据。与此同时，也可以想一想这件事情中，我有哪些地方做得很好，有哪些细节值得被保留。这些思考将会在下一次的工作中给你启发。

06 把时间用来思考&行动

你可以尝试把对自己不满意的条目列出来。列出来后，想一想，给自己的评价是否客观。你真如自己所想的那样不好吗？还是自己过于完美主义？

完美主义的人，对自己有极高的要求。要么不做，要么做到最好，就算达到了80分，完美主义者也会觉得自己是失败的，巨大的挫败感将会把自己困住。如果你是个完美主义者，这时候你要告诉自己：我虽然没有做到最好，但是已经够了，下次还有进步的空间。起起伏伏才是生活中的常态。

如果你列出的点是客观存在的：

比如介意自己的身材不好，这时你可以列出长期定时定量运动计划并开始运动；

认为自己逻辑思维能力很差，可以开始阅读，拓展知识面；

觉得不够开朗，那就尝试去创造机会与人接触；

若是能力不强，先分析出自己的短板，再查缺补漏，习得更多的技能；

如果觉得自己没有兴趣爱好，不如了解下生活中的各种琐碎，琴棋书画、诗酒花茶，总会有一样是你喜欢的。

要做的事情看起来好像特别多，听起来也是“路漫漫其修远兮”。不要害怕，每一个开始都是值得被鼓励和赞扬的。

我们可以把每一个条目都列出具体的、可衡量的、自己能达到的、有时间限制的大目标，大目标又可以分解为小目标，小目标可以分解到周、天。当完成每天的定量计划时，围绕你的是成就感和新知识带给你的丰盈感。在实现目标的过程中，你可以为自己制定出一份奖励计划，每达成一个小目标/大目标，都可以给自己一个小奖励。正向的反馈能促使计划长久地进行。

我们也可以留心观察一下生活中那些对自己充满自信，十分积极正向的朋友们。去了解一下他们的处事方式和思维模式。不一样的角度可能会让你对自己发起全新的思考。又或者，当你陷入自我厌恶、自我谴责中时，可以试试站在旁观者的角度，把自己当做你的朋友，当他们遇到了这样的困扰，你会如何开解他呢？

07 我开始喜欢自己了

我开始接受以前给自己贴的标签，不再因此而困扰。从自我谴责与厌恶的泥沼中渐渐脱离出来的我，变得轻松起来。更多的时间被用来付诸行动，这个过程让我感到非常愉悦。我不再渴望成为“任何人”，和自己相处的过程越发有趣。

现实中的我们与理想中的我们，仍然相隔甚远。可是这并不重要啊。一直处于不间断成长的人会自带光芒呢~

对自己温柔一点，好吗？让时间慢慢来。

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