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昨天晚上临时决定去奥森跑步，回到家已经22点多，但是日更的文章还没有写，坚持日更的我想着不能断啊，我在心里默默告诉自己。
待我写完文、排好版，在23：59分把文章发出去后，我想到了今天的健身任务还没有完成！！！坚持健身也不能断啊，继续跟着keep完成健身任务。
最后都不知道几点就睡着了，当我今儿早上醒来的时候，收到一条微信，这是一篇文章，题目是：“24岁的我，熬夜熬出了心肌梗塞”。
恰好，今年的我就该24岁了。。。
我很明白，这是朋友在告诫我，不要再熬夜了，对身体有害！我也知道熬夜不好，可是还是义无反顾的继续熬夜。
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前一段时间尝试早起，感觉特别好，早上起床后健身、跑步、上课，一上午可以做很多事情。不过坚持了没两天就被打断了，又恢复了不健康的作息规律。
其实我们的努力程度根本没到拼晚睡和早起的阶段，晚睡也并没有做什么重要的事情，无非是抱着手机刷不定，亦或是和某男神（女神）聊不完。
真正优秀的人绝不会这么晚不睡觉还和你聊天到深夜。
文章中令我印象最深的一句话是：“说到底，大部分人无法摆脱熬夜的原因不过一句话：不甘心结束旧的一天，没勇气开始新的一天。”
换句话说，今天的工作没有按时完成，感觉很愧疚，明天又要开始新的工作，却又不想面对，晚睡把工作做完还是明天接着做？时间就在纠结中一分一秒地过去了。
有时候我们一天的工作没有做完，并不是时间不够用或是任务太多，而是自己效率太低。
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那么如何工作才能提升自己的效率呢？
阿何老师提出一个方法—“沉浸式工作法”。换句话说，就是如何让我们能够专心工作！
阿何老师分以下四个方面给我们分享的，内容挺简单的，我直接列了大纲在后面，就不解释说明了。
1、环境
①通风：氧气、负离子、流动性
②采光：亮度、频谱宽度
③整洁：有序、少
④声音：安静、白噪音
2、工具
①被动防噪音耳塞
②主动降噪耳塞：BOSE QC20有源消噪耳机
③白噪音软件：潮汐、NOIZIO
④番茄钟软件：潮汐、番茄钟
3、身体
①基础身体素质
②临时的身体状态
如何调节临时身体状态：热水澡、泡脚、运动、工作准备仪式
4、方法
①仪式感
1．简单清理工作区
2．打开台灯调节亮度
3．带上降噪耳机
4．播放白噪音
5．闭眼深呼吸，思考重要性
6．打开眼睛开始工作
②单线程聚焦
1．25-35min一个时间块
2．一个时间块制作一件事
③降低自我干扰
1．从一个时间块，专注做起
④工作沟通分片区
1．站立会议
2．非即时沟通
3．项目管理软件
4．预留集中沟通时间
⑤自我暗示及自我奖励
番茄钟积累卡片
卡片总换小心愿
阿何老师这节课讲得理论很浅显，相信大家一看便知。阿何老师强力推荐这么去做，待我去实践一番，再来分享。
无尾熊不吃按树叶/文
日更第39天！
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