财富与幸福源自选择。

放低自我是获得幸福的最有效方法。

纳瓦尔是硅谷成功的创业家。创办著名的股权众筹平台。 Angel list.顶级投资人投中了推特优步等公司。

纳瓦尔最有名的一系列推特是如何不靠运气致富？

你无法靠出卖时间垫付，而是需要公司股票实业或被动收入（代码或媒体）

为此你需要调动劳动力和资本杠杆并创造不复制成本的产品，最终将财富转换成拥有幸福和自由的权利。

纳维尔将自己所有物质上的成功和他可能拥有的任何智慧都归于他大量的阅读。读纳瓦尔的文字就如同经历一场精神上的瑜伽。

他推崇费曼学习法，通过公开教授输出来巩固自己所学。

如果把读书这类比成进餐，那么挑食和盛放是件好事。

纳瓦尔亲述。

单亲家庭长大。无情，无条件的爱。如果至少还有一个人无条件的爱着你，你的自尊心就会得到极大的保护。

年纪尚小的时候没有朋友，大部分的时间都在读书。

15岁第1份工作。读了经济学和计算机学科。投资了200家公司。也一直搞各种各样的副业。

第1章积累财富。

赚钱不是一件想做就能做的事，而是需要学习技能。

假如有一天我创业失败，身无分文，把我随意丢到任何一条英国的街道上，我会在5年或10年重新变得富有。因为我掌握了赚钱的技巧，这么技巧，人人都能学会。

如果还不知道自己应该做什么，那首先你要先弄清楚这个问题，在这之前不要盲目发力。

如何致富不靠运气？

追求财富而不是金钱或者地位财富是指你睡觉时仍为你赚钱的资产。

金钱是我们转换时间和财富的方式，地位是社会等级中所处的位置。

依靠出租时间是不可能支付的，你必须拥有股权（企业的部分所有权）才能实现财务自由。

获得财富的途径就是为社会提供有机需求，但无从获得的东西并实现规模化。

选择一个长期发展前景的行业，找到可以长期合作的人。

互联网极大的拓展了职业空间，但大多数人还没有清晰的认识到这一点。

培养迭代思维，生活中所有的回报，无论是财富人际关系还是知识，都来自于复利

选择聪明过人，精力充沛的商业伙伴，但更重要的是他们要正直诚信。

不要跟愤世嫉俗消极悲观的人合作。

学会销售，学会构建。两技傍身，势不可挡。

用专长责任感、杠杆效应武装自己。

专长是无法通过培训获得的知识，如果社会可以培养你，也可以培养他人取代你。

想要有所专长，就要追求真正的兴趣和热爱，而不是盲目追逐热点。

累及专长的过程对你而言就像玩耍，对他人来说这很吃力。

专长往往具有高度的技术性和创造性，不能被外包或自动化。

给我一根足够长的杠杆和一个支点，我就能撬动地球阿基米德。

要想获得财富，必须充分利用杠杆效应。商业杠杆来自资本劳动力复制边际成本为0的产品。（代码和媒体）

代码和媒体是不需要许可就能使用的杠杆，这两个杠杆是新腹阶层背后的杠杆，你可以创建软件和媒体，让他们在睡觉时为你工作。

如果不会写代码，就出书，写博客，做视频、录播课。

判断力从经验中来。可以通过技能快速建立。

学习微观经济学，博弈论，心理学，说服学，伦理学，数学和计算机。

你忙的没时间社交，但依然把日程安排得井然有序。

设定一个大胆的个人实行并严格执行，如果解决一个问题的成本低于实薪，那就忽略问题，如果外包一项任务成本低于时薪，那就选择外包。

工作时要拼尽全力，毫无保留，不过共识的人和工作的内容比努力程度更重要。

在自己选择的职业领域里做到全球顶尖，不断重新定义自己的事业，直到理想成为现实。

总结把自己产品化。这是我真正想要的东西吧，我规划的目标是我真正想要的吗？我实现产品化了吗？我实现规模化了吧。我选择规模化的方式是劳动力资本还是代码或者媒体？

花大部分时间思考我能提供什么独特价值？

财富和金钱的区别是什么？

财富的定义是在睡觉也能带来收入的企业和资产。

金钱是我们转移财富的方式。是社会的信用符号，具有调用别人时间的能力。

科技就是一套尚未完全发挥作用的东西，一旦广泛应用它就不是科技了。

下一步是思考如何规模化。

在自己的领域做到全球顶尖。不断重新定义自己的事业，直到理想成为现实。

找到天赋所在积累专长

专场无法被教授，但可以被学习，在成为自己这件事情上没有人能比得过你。

通过互联网每个人都可以找到自己的受众，只要在网上进行独特的自我表达，你就有机会传播快乐，积累财富，打造产品创立企业。

有了互联网，只要你在自己的领域做到最好，只要你能规模化，你所提供的特别内容，那么就是你的兴趣很小众，你能有所发展，令人欣慰的是每个人都是独一无二的，因此每个人在某些方面都能做到最好，这成为自己这个方面没有人能做得比你更好。

只有独辟蹊径才能避开竞争，从本质上看，竞争就是模仿与他人竞争是因为你跟别人在做一样的事情，但是每个人都是独一无二的，不要模仿他人。

致富最重要的技能是成为终身学习者。

与过去不一样了，4年大学拿到学位，在某个领域干30年，现在9个月掌握一门新专业，而这个专业4年后就过时了，但在专业存在的这三年里，你可以变得非常富有。

9~12个月内成为一个全新领域的专家，比在很久以前选择的正确的专业要重要很多。

生活中所有的回报，无论是财富人际关系还是知识，都来自复利，着眼长远

顶级角色打造了人际关系和事业产生的复利效应。个人声誉方面也存在复利效应。

一旦找到正确的事业和一同前行的人，就要全身心投入。

承担责任。

勇于以个人名义承担商业风险，是会将责任股权，杠杆效应回报给你。

创立企业后买入股权。没有股权，就没有通往财富自由的路径。

你可以买入企业的股票，从小股东也可以创办一家属于自己的企业，总而言之要想办法拥有企业的所有权，这一点真的非常重要。

找到杠杆。

如果一切事物一开始你兴趣按然后呢，你又觉得索然无味，那他只是暂时分散了你的精力，并不是你身体上真正的好奇所在，请继续寻找。

对一件事情的欲望越少，顾虑越少，质量就越少，反而会越顺其自然遵循律师，你会以自己擅长的方式始终不渝的做下去，不要追求热门，要追求真正感兴趣的事。

认真想一想社会上还有哪些尚未得到的满足需求，而你才能成为第1个提供产品和服务的人并将其规模化，这才是赚钱真正的挑战。

绝大多数都与科技有关的产品。

三种杠杆，一种是劳动力，也就是让别人给你打工，第2种是资本杠杆就是杠杆别人的钱为你干活，第3种杠杆就是普通人最触手可及的复制边际成本，为你们的产品其中包括书籍，媒体，电影，代码。代码可以说是最强的一种，只需要一台计算机就够了。

不要再把人分为富人，穷人，白领，蓝领了，现代人分用杠杆的人和没有利用杠杆的人。

互联网媒体不需要他人为你打工，也不需要他们给你投资，你就可以把劳动成果放到成千上万倍

新一代的富翁都是通过代码和媒体创造的。

宣传，写书，录播课，发推特，看视频不需要任何人的许可。

出租自己的时间，永远无法致富。

推特值得关注的约翰.卡马里，马库斯，中本聪本人。

人生的一大目标应该是掌控自己的时间。

理想的工作是利用杠杆效应的工作。

普通人把时间浪费在短期思考上，浪费在毫无价值的防震工作上的花费特惠，用一年斟酌判断，然后用一天采取行动，在一天的行动可以影响未来几十年。

分清主次、聚焦重点。

给自己的时间设定价格，用时薪计算时间价值，如果用花钱的方式节省的时间价值更高，那就花钱，不要犹豫，要想真的赚到钱，首先相信你自己很值钱。

用判断力赚钱，我想让机器人资本或者计算机完成实际工作，而我只靠判断力赚钱。

很多事情我是不会亲自去做的，我宁愿花钱给他雇个人，即使是没钱的时候我也是这样做的，即使母亲让我做点小事，我也会跟他争论。

如果做某件事情，外包的成本低于实心，那就外包。

大胆的为自己设定一个很高的时薪，并坚持执行。就像我说的，即使是没钱的时候，我也很长一段时间把5000元作为自己的时薪，如果换成年薪，那就是每年几百万美元。

如果你内心鄙视财富，创造财富，就对你避而远之。

对初出茅庐的年轻人来说最重要的事情是什么？

1.重大决定上花更多的时间。

人生早期有三个重大决定：在哪里生活，和谁一起从事什么职业。

2.想要做到与成功人士为伍，你认为最重要的一件或两件事情是什么？

找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助别人。不要计较自己的回报。

你初次创业的决定是如何做出的？

找到如玩耍般的工作。

只遵循内心的感受和想法过好每一天，真的只活当下

我永远都在工作，在别人眼里的工作，于我而言就像是玩耍，正因如此我才确信没有人可以在我的领域与我匹敌。很庆幸自己走上科技这条路，真正喜欢的道路让我能够把职业和爱好结合起来，鱼和熊掌兼而得之。

赚多少钱会让你有安全感，钱本身是无罪的，真正有害的是对钱的贪欲。

我必须创办一家公司才能获得成功吗？

硅谷成功的人分两类，第1类是做风险投资的人，因为他们非常多元化，控制着曾经是稀缺资源的东西，第2类人是极其擅长识别公司发展阶段和前景的人，这些人会精准的找到下一个多宝箱或爱彼迎，加入他们。

对于刚刚开启职业生涯的人来说，最重要的是。公司能给你带来什么样的人脉资源？考虑一下自己会跟什么样的人共事？

如何获得运气。

1.一种运气是不期而遇的运气，比如意外之财，遇到贵人。

2.第2种运气靠坚持不懈，孜孜不倦，靠个人主动创造机会获得。

3.善于发现好运。

4.打造独特的个性，独特的品牌，独特的心态，让运气找到你。

不断的折腾，对别人错过的机会，保持敏感，把你所做的事做到极致，精益求精，名副其实，让机会自动找到你的运气，成为必然。

商业社交纯属浪费时间。我的人生哲学会让人觉得更舒适，做一个创业者，创造出人们想要的有趣的东西，展示你的技能，练习你的技能，最终会有合适的人找到你。

做人要谨慎，不要做让自己觉得不光彩的事情，因为这些事最终伤害到你。

保持耐心。只要足够的耐心，优秀的人就会成就一番大事业。

但行好事，莫问前程。

第2章增强判断力。

人的一生中如果想尽可能赚多的钱。在时刻走到时代的最前沿，学习科技学习设计学习艺术成为行业翘楚

努力的作用被大大高估了。

那什么被低估了呢？判断力判断力被低估了

在杠杆时代一个正确的决策可以帮你弄到一切，不负责任就无法培养判断力，也不会获得任何杠杆。

前进的过程中方向比速度更重要，特别是运用杠杆之后，选对每一个插口方向，重要程度远远超过前进努力的程度，人生就是选择正确的方向。

如何清晰的思考。

鼓励大家每周至少花一天时间来思考，最好是两天，因为即使预留了两天，最终也可能变成一天。

休闲的大脑才能产生伟大的创意。

成为逆势而为的乐观主义者。

从长远看承受痛苦也是人生的必修课，一是痛苦可以让人接受，世界本来的面貌是痛苦，可以大大的改变一个人的自我，虽然过程非常煎熬。

自由的表现之一，就是心口如一，表达自己真实的想法。

建立心智模型最有效的方法是海量阅读，多多益善，每天花一个小时阅读科学，数学哲学类的书籍，7年内你会跻身少数的成功人士之列。

具体的书籍和博客推荐请参阅纳瓦尔推荐读物。

真心的热爱阅读，加上后天的引导和培养，你的能力将不可限量。

阅读是我的初恋。

我只想把100本好书读上一遍又一遍。关键找到自己的适合的好书。

不要比读书谁更快书越好，你要慢慢阅读，慢慢吸收。

把读书培养成习惯是最重要的一件事。

阅读的题材和内容并不重要，最终你会追随自己的兴趣完成大量的阅读，你的生活也会因此得到极大的改善。

一书在手并不觉得浪费时间了一一查理芒格。

一般来说我会略读和跳读。

如果想成为一个更清醒更独立的思考者，接下来的60天内，我能做什么

阅读数学，科学，哲学领域的经典作品

学习逻辑和数学，一旦掌握了逻辑和数学，无论读什么书，你都不会发怵了。

数学是一门严谨的学科，可以为阅读打下坚实的基础。

自然科学和微观经济学都能为阅读打下基础，一旦脱离了这些金属基础，麻烦就来了，因为你难辨真伪。

我建议。从微观经济学入门课开始，另外一种方法是阅读原著和经典。

现在是推特和脸书的时代。

对我来说，放弃阅读是一个悲剧。

一颗平静的心，一个健康的身体，一个充满爱的家，这些东西金钱是买不到的，必须通过努力才能获得。

第2部分幸福。

人生三大要素是财富健康和幸福，我们追求财富健康幸福，但重要性排序就是反过来的。

第3章，学习幸福。

幸福可以先通过锻炼强健体魄一样通过吃饭后天习得。

幸福是一种无欲无求的状态，特别是对外界事物的欲望。欲望越少越能接受事物的当前状态，头脑越平静。

人生真正的努力就是一生所承受的痛苦集合

如果你难以抉择，那答案就是否定的。

比如说我应该接受这份工作吗？

我应该买这栋房子吗？

我应该搬到这个城市吗？

我应该跟这个人结婚吗？

我应该和这个人做生意吗？

选择困难放弃。

一条简单的人生经验，如果在一个艰难的决定上意见不统一，就应该选择短期内更痛苦的道路。

我认为幸福就是把缺憾感从生活中剔除，幸福感就会油然而生。不得追忆昨天 也不畅想明天，不悔不当初，也不会谋求未来。

万物皆有二元性和极性，如果我说我现在很开心，那就意味着某个时刻我很伤心，如果我说我很有魅力，意思就是其他人没有魅力，每一个积极想法都有一个消极的想法，种子蕴含其中，这就是为什么生命的伟大很大程度源于苦难，人必须先看到消极的一面，才能去冲击和欣赏积极的一面。

对于我来说幸福的含义就是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。

如果想获得内心的平和，你就必须超越对万事万物的善恶评判。

幸福不幸福只存在于我们的大脑，因为我们有欲望，所以给事物贴上了完美或不完美的标签。

幸福就是消除缺憾感之后的感受。

剔除了幸福和不幸福的状态，剩下的就是中性的状态，但中性状态并不意味着平淡。索然无味，为何缺乏激情？中性状态是孩子才有的状态。

练习冥想能帮助你接受现实吗？可以，但是微乎其微。冥想当然比什么都不做要好，即使练习冥想真正的精神和情感，痛苦到来时，你也难有招架之力，所以真正的幸福是内心平和的副产品，主要源于接受现实而不是改变外部环境。

理性很强的人可以通过训练自己的无感获得平衡，既学会漠视自己无法控制的事物。

我降低自己的身份感，

我屏蔽脑海中的噪音和杂念，

我不在乎那些无关紧要的事，

我不参与政治，

我远离郁郁寡欢的人，

我珍惜光阴，

我阅读哲学作品，

我进行冥想练习，

我和快乐之足的人交往。

幸福是一种选择。

幸福、爱、激情，这都不是我们最喜欢的事物，而是我们做出的选择。

我们花大量的时间改造外部世界，改造他人改造生理缺陷，从没想过改造自己的大脑。

我们无条件听众自己脑海的声音，因为这个声音就是一切的来源，需不知大脑也是可塑的，每一天都是崭新的记忆和身份，只来自过去的负担。

幸福需要活在当下。

大脑把主要的精力用于规划未来和回应过去，这样就无法获得绝妙的体验，无法因为现状常怀感恩之心，如果每天都沉浸在对未来的规划和幻想中，那就等于亲手扼杀自己的幸福。

我们渴望那些让我们感知当下的体验，却不知这样渴望却让我们脱离了当下。

人之所以感到痛苦，很多时候。就是拿以前和现在做比较。

现在的生活就是上帝承诺给你的天堂。

思考的间隙即开悟

开悟不需要在山顶上修行30年，21个时时刻刻都可以达到境界，你每天都可以提高自己的开悟水平。

幸福的本质更倾向于平和而不是快乐。

如果你追随内在的目的做自己想做的事情，那么你自然觉得幸福。

幸福并不是时时刻刻都快乐的人，幸福的人是可以轻松的，以特定的方式诠释事件，保持内心平和的人。

欲望是主动选择的不开心。

最大的一个错误是我因外部环境的变化而获得幸福。

欲望就是你跟自己约定，约定的内容是不得到我想要的东西，我是不会快乐的。这就是欲望的本质。

欲望越多，这种模式正在破坏你的幸福。

年轻的时候有时间有健康，但没有钱到中年，有钱有健康，但没有时间，老了以后有钱，有时间但没了健康。

人生大赢家就是同时拥有时间、健康和金钱。

成功不一定带来幸福。

幸福就是满足现状，而成功源于对现状的不满是对现状的改造，两者只能选一个。

有人说人有两次生命，第二是生命，始于你意识到生命只有一次的那一刻。

大多数成功人士的定义是他们赢得了游戏。

对于我现在来说，真正的应该是那些完全退出游戏的人，甚至根本不玩游戏的人。他内心平静，身体健康，无论赚的钱跟别人相比是多还是少，他的心理状况都不会受到影响。

布莱士帕斯卡说过：人之所以有烦恼是因为他们不能独自安静的在一个房间里坐着，如果你能坐上30分钟，同时保持幸福的心境，你就是成功的。

内心平和的敌人是社会和其他人灌输给你的期望。

训练自己获得幸福感完全是内在的，不需要外界评判你的进展。

我们完全投身于多人游戏的竞争，而事咳生活就是一场单人游戏，独自出生，独自死之，独自离开，人世间的一切你的记忆只属于你。人生就是一场单人游戏。

巴菲特曾经提出这样一个问题。你是想成为世人眼里最差的，但自己心里最好的情人，还是想成为世人眼里最好，但自己心里最差的情人。它说明存在内在和外部两套评价标准。

幸福源于好习惯。

工作时和比自己更成功的人在一起

玩耍时和比自己更快乐的人在一起。

幸福是一种什么样的技能，你可以尝试着冥想，瑜伽，冲浪，赛车或者烹饪，看哪件事情能让你进入禅定状态，你必须广泛尝试，直到找到找到适合自己的事情。

针对任何心灵的方法都应该保持开放的心态，试试无妨。

<当下的力量>

如何打造幸福的技能，可以通过培养好习惯来获取。

不喝酒不吃糖，远离社交媒体等

年龄越来越大，有的人幸福感越来越强，有些人变得越来越不快乐，一个重要的原因就是两个人群习惯不同。

你花最多时间与之相处的人，你可以试着问这些问题，他们都是积极快乐的人吗？维系他们的关系需要耗费很大的心力吗？我是会对他们心怀敬佩和尊敬，毫无嫉妒之心。

不要和经常参与冲突的人在一起。如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。问贺朝的有什么幸福的秘诀，他只会抬头望天，然后说停止追问，开始欣赏。获得幸福重要的诀窍之一，就是认识到这是一种可以锻炼的技能，你可以做出选择，也就是说你可以选择幸福并为之奋斗。

我在当下常怀感恩之心。

幸福的习惯。

技巧之一，效果最明显的是洞察明显，我这明显是有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。

时刻保持洞察这个事情对我真的那么重要吗？事实上没有那么重要。，每天锻炼。遇到了我的幸福感，因为我的情绪更稳定了，身体更健康，内心就更容易平和。

对周遭的评判越多就自我赿膨胀。某个瞬间你状态极佳，因为你此时自我感觉良好，觉得比别人强，过了一会儿你就被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼，这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。

告诉你的朋友，你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态，一次性的偏见时便会发挥作用，因为你的言出必行，过得符合自己的描述，你的朋友也会期待你是一个幸福的人。

尽量不要使用电话日历闹钟这三个手机应用程序获得时间和幸福感，你的秘密越多，幸福感觉越低。

陷入惶恐怎么办？用冥想音乐和运动重新调整情绪。

看屏幕，时间越长，幸福感就越低，看屏幕时间越短，幸福感就越高。

阳光运动，正向思考和色氨酸，这些不是药物，但可以增加大脑中的血清素，让人始终保持健康清醒，积极乐观。

如何改变习惯？

选择一件事情，许下一个愿望，并使其具象化规划一条可持续的路径。

确定需求诱因和替代品，把自己的规划告诉朋友，一丝不苟的稳步前行，这就是通向新的自我形象的桥梁，全面接受新的自我形象，这就是现在的你。

改变习惯的步骤，第一知道自己要做什么，第二知道该怎么做，第三把规划告诉朋友。让一致性偏见发挥作用，最后严格自律，知行合一进行自我重塑，只是蜕变成全新的自己。

与接受中寻找幸福，所谓接受就是无论结果如何都泰然处之，保持心态平衡大脑，专注就是退一步海阔天空。

该来的总要来，正在发生的也许就是最好的，越早接受现实越能越早适应现实。

如何接受？

我尝试过一个方法，就是最后一步回顾经历过的痛苦，我还会把这些痛苦写下来，上次分手，上次生意失败，上次健康出问题，后来都发生什么了，这样我可以看到随后几年的进步。

应对小挫折的方法，就是换个角度看问题。我已学会问自己这种情况还有什么积极的意义吗

咖啡迟到了，我可以放松一下，看鸟观云

就算找不到积极的意义，你也可以这样想，你就现在要给我上一课了，我要认真听讲，好好学习。

第4章，自我救赎。

医生不能让你健康，

营养学家不能让你苗条，

老师不能让你变聪明，

禅师不能让你冷静，

智者不能让你富有，

教练不能让你健壮，

最终你必须负起责任，

救赎靠自己。

你唯一应该做的事情就是你自己想做的事情。

做自己，全情投入义无反顾的做自己。

在做自己这件事情上，没人能与你竞争。

不要基于别人正在做的事情为你自己列清单做决策，你永远不会成为他们，你永远不擅长做另外一个人。

作出原创性贡献，必须非理性的痴迷。

选择关爱自己，生活中第一要务是我的身体健康，高于家庭高于工作。其次是心理健康和精神健康。

从生理层面上，现代人的饮食结构不符合进化的目标。以蔬菜为主，辅以少量的肉类和浆果。

关于饮食如何看待生酮饮食法。

让人产生饥饿感的食物是糖分。脂肪提供卡路里。，所以甜点都含有大量的脂肪和碳水化合物。

自然界中集合了脂肪和碳水化合物的食物较为罕见，椰子，芒果，香蕉等水果属于这类饮食中，糖和脂肪的结合是致命的，必须注意避免摄入。

世界最简单的饮食原则，食物加工程度越深，就越来越少摄入。

运动锻炼越卖力，一天越轻松。

晨练完全改变我的人生。

我认定生命中第一要务是自己的健康优先于我的幸福高于我的家庭，高于我的工作，一切始于身体健康。

一个月的瑜伽练习让我感觉年轻了10岁，保持身体的柔韧性就是保持年轻的状态。

边走边开会的好处，

提高大脑的工作效率，

锻炼身体，

享受阳光，

时间简短省去客套话，

增加对话交流减少自说自话不用播放放灯片

结束很简单，走回去就好了。

生活中所有的事情都一样，你愿意做出短期的牺牲，就会得到长期的好处。

人生会越来越困难，选择困难模式，人生就会越来越简单。

现在选择困难的饮食模式也就是虽然是很想吃垃圾食品但是忍住不吃，

同时选择困难的锻炼方式不怕辛苦长期以后你的生活就会变得越来越容易，

你不会轻易生病，不会不健康，

如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来将变得更加艰难。

冥想加精神力量。

为什么明显的力量如此强大？

人体的神经系统是由自主神经系统和随意神经系统，两个系统有少数重合之处，呼吸就是其中之一，呼吸是无意识的，动作也可以通过大脑自主控制。

很多明显强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口。

很多冥想练习都是强调呼吸。这过程如何调节？有什么不同寻常之处？

通过呼吸可以完成资源的合理调配和方法放松的呼吸，会告诉你身体处于安全状态。前脑所需要的资源不会平常那么多，额外的能量就会被送到菱脑，领导可以将这些资源重新分配给身体其他部分。

不是说激活菱脑就能战胜任何疾病，而是把正常情况下关心的外部环境所需要的能量用在免疫系统上，以此提高你的身体机能。

身体忘记了寒冷的滋味，寒冷对我们来说很重要，因为它可以激活我们的免疫系统。

维姆霍夫绰号冰人，保持着冰浴和冰泳最长的记录

冥想是思想意识的间歇性禁食。

太多的糖会导致身体超重太多干扰会导致大脑载，

拿出时间独处用来专注的字形写日记冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明舒朗。

对我最有效的一种冥想叫无选择觉知。呼叫无评判觉知

生活技巧躺在床上的时候可以尝试冥想，这样要么进入深度冥想要么会入睡，不管结果是哪种都很好。

4种冥想方法，坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时，你臣服的姿态接受一切，不争取不对抗。

人生很多事情，但是小事。都会得到解决，但有一些会永远伴随你，随着时间的推移，这个事情会越来越多，像藤蔓一样将你层层缠住，如何将这些藤蔓扯起来，答案就是冥想。

我建议每天早上明显一个小时，因为一个小时无法真正进入深度冥想。

建议60天为一周期，每天一小时。你想不难，你要做的就是坐在那里什么都不做，只是坐下来闭上眼睛告诉自己，我只想让自己休息一个小时，这是我远离喧嚣生活的一个小时，在这一小时里我什么都不会做。

洞察冥想是在调试模式下运行大脑，最终你会意识到自己只是一个大程序的子程序。

回到当下集中于当前的事情。

高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我，活在当下，保持快乐的能力有关，当然也与提高效率的能力有关。

注意力高度集中就是像把自己从一个特定的框架中抽离出来，虽然你还保持着自己的思维，但你看问题的角度已经变了。

冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音，只有以冥想本身为目的冥想才会起作用。

徒步旅行是行者的冥想，写日记是书写冥想，冲澡是意外，冥想静坐是直接冥想。

选择自我塑造，最了不起的超能力就是改变自我的能力。

希望自己可以控制情绪波动，多一些宽容和平静，少一些戾气和愤怒。

会意识到怒气冲冲，情绪激动，会带来完全不必要的严重后果。

天天健身，久而久之我感觉自己身体状况发生了令人难以置信的变化。

想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静。坚持锻炼，让我看到了习惯的力量。

养成习惯，保持身材，至少需要10年的时间，正常情况下，我们每过6个月就要改掉一些坏习惯，养成一些好习惯。

想做的事马上去做，说打算就是在拖延，给自己找借口。

如果你真想做一件事，有一个方法就是广而告之，让身边的人知道。

迅速采取行动并对结果保持耐心。你唯一能把握的只有自己，他人和外部环境都纷繁复杂，充满变数。

灵感乍现时，要马上行动起来。

选择自我成长。

我觉得设定具体目标的做法并不科学，斯考特，亚当斯有句名言要建立系统而不是设定目标。

运用你的判断力，确定什么样的环境有助于你茁壮成长，然后在周围创造一个这样的环境，由此增加成功的概率。

当前的环境会塑造大脑，但是聪明的大脑也可以选择和塑造未来的环境。

建立自己的系统，确保不合心意的情况屈指可数。

如果有什么事情是你以后想做的，现在就去做，人生没有以后。

进化论达尔文。大量经济学论文亚当斯密。

要从生活中获得回报，你需要做的并不是合群而是从人群中脱颖而出。

要想获得社会认可就去阅读，整个社会群里都在阅读的东西，而要在人群中脱颖而出，就需要有一定的逆向思维和反叛精神。

如果你要给子女传授一两条人生原则，这些原则会是什么？第1条原则是阅读广泛的阅读。

阅读面要广，不要局限于社会认可的是书，更不要局限于我推荐的书。

开卷有益，尽管读吧，言情小说，侦探书，漫画书都没关系，假以时日，你会找到那个你应该读和喜欢读的东西。

第2条原则是掌握与阅读技巧相关的素质和说服能力，这两种技能有助于你在现实生活里游刃有余，畅行无阻。

说服力是一项实实在在的技能，而且是可以学的，没有那么难。能够影响自己的红包，你就可以做成很多事情。

数学有助于解决生活中所有复杂的难题。数学是自然界最基本的语言。

选择解放自己。最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么？

给年轻时自己的一个建议。做最真实的自己，伪装意味着要年复一年而不是几分钟让自己身处烦心伤脑的关系和工作中。

自由是我核心的价值观之一。

从期待中解脱出来。

珍惜自己的时间

你唯一真正拥有的就是时间，时间比金钱更重要，比朋友更重要比什么都重要，你的时间就是你的一切，不要浪费自己的时间。

不要花时间去取悦别人。

从愤怒中解脱出来。

一旦品尝到自由的滋味，就再也不想被别人雇佣了。

第5章哲学。

真理经常会被当成异端邪说

生命的意义是什么？

第一。这是一个私人问题，每个人都必须找到自己的生命的意义。

每个人都必须自己去寻找答案。

第二个答案：生命没有意义，在宇宙的长河中，你的生命相当于不存在。

归根到底一个人必须创造自己人生的意义。

第3个答案。

按的自己的价值观生活。

诚实是我最核心的价值观之一。心口如一。

还有一个价值观，我觉得愤怒是毫无意义的。

理性佛教。

我的人生哲学就包含这两方面，一方面是进化论，进化论是约束性的原则，另一方面是佛教关于我们每个人内心状态的精神哲学，最古老，最经得起考验的哲学。

我们唯一拥有的是当下。

纳瓦尔的写作生命公式。

幸福=健康+财富+良好的人际关系。

健康=锻炼+饮食+睡眠。

锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息

饮食=天然食物+间歇性禁食+植物。

睡眠=不要闹钟+8~9小时+昼夜节律。

财富=收入+财富×（投资回报率）

收入=责任+杠杆+专长。

责任=个人品牌+个人平台+承担风险？

杠杆=资本+人力+知识产权。

专场=无法通过培训获得知识。

投资回报=买入并持有+估值+安全边界。

纳瓦尔的个人原则。

人生的意义：活在当下。

欲望及痛苦（佛陀）

执怒就像握了一把丢向他人的热煤炭被烫伤的人反而是你。

如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。

阅读学习是终级元技能可以换来其他任何东西。

生活中所有的回报都来自复利。

用头脑赚钱，而不是用时间赚钱。

99%的努力终将白费。

任何时候都要完全诚实。

诚实待人，积极向上。

具体的表扬，泛泛的批评，（沃伦巴菲特）

真理是具有预测能力的理论。

观察每一个想法，质问我为什么会有这样的想法。

生命的伟大在很大程度上源于苦难。

爱是给予，不是接受。

思考的间隙及开悟。

数学是自然语言。

每一刻都自成一体，自有意义。