无论出于减肥、健康或者是其他目的，越来越多的人开始关注运动，在健身房、校园里、马路上经常可以见到挥汗如雨的人们。然而每个人的身体都是不一样的，不少关于运动的理论，要么没有科学依据支持，要么是错误的。以下是常见的一些关于运动的误区，BBC电台拍摄了一部纪录片，告诉大家运动的科学事实。

一、运动的误区

1. If you are not sweating, you are not working hard enough

出汗会让我们体重减轻一点，但补充水分之后，体重依然会恢复。出汗并非是有效锻炼的证据，而只是说明身体过热。去海滩进行日光浴也会出汗，但日光浴从来不是健身的一种。出汗只是身体用来散发热量，在不出汗的情况下，依然可以燃烧大量的脂肪，比如说长时间走路或者一些轻度到中度的运动。

2. You lose more weight at the gym than at home

减肥的关键在于燃烧脂肪，消耗的卡路里大于摄入量。我们选择的健身方式，将决定脂肪的燃烧以及塑身效果，这并不会因为你在不同的地方健身而有所改变。在健身房，我们会受到监督，因此效果也许会更明显一些。事实上，只要你一直能严格按照要求进行健身，场地并不重要。

3. Working out will build muscle notlose weight

健身有助于促进肌肉的增长，增加力量。有一种理论认为，肌肉比脂肪重，因此会补偿失去的脂肪重量，导致无法减肥。当我们减肥的时候，实际上是同时失去脂肪和肌肉；通过肌肉的增长，可以维持其不变。因此，准确的说法是，减肥的过程中，保持了肌肉的分量。

4. If you don't exercise when you are young, it's dangerous to start when you are old

这个观点有点荒谬，可能是有些谨慎的儿女担心年迈的父母在锻炼过程中发生一些意外。对于人类来说，保持健康的生活方式是正确的事情，无论什么时候开始都不为迟。当然，运动的过程中需要注意自己身体的极限，2009年有一项研究表明，在进入老年之后才开始运动的老人，比从来不运动的活得更长。

5. Swimming is great for weght loss

很多人认为，游泳是最好的健身，可以塑造身材，减少压力，增加肺活量，避免运动损伤。然而提到快速减掉额外重量的方法，游泳也许并不是一个好选择。游泳有浮力的支撑，很少受到身体自重的影响。如果想快速减肥，慢跑或者登山是更好的方法。

6. Stretching first will prevent in jury

很多人坚信，运动之前先要做拉伸，以避免受伤。虽然拉伸确实有它的好处，但防止运动伤害并非这些好处中的其中一条。长时间做某事之前进行拉伸是有益的，比如说开车或者坐在电脑前面，这比运动前做拉伸更有效。

7. No pain no gain

这是完全错误的认识。该观点认为，只有运动之后全身酸痛，才说明运动达到了有效量；而只有足够的锻炼，才会对健康有益。运动的时候，有时是需要给自己施加压力，特别是耐力训练的时候，然而在伤害自己的疼痛和有效的燃脂训练之间是有区别的。如果觉得疼痛，绝大多数情况下说明训练方式不对，在伤害到自己之前，需要倾听自己的身体的诉求。

二、运动的真相

1、减肥与运动

一位志愿者努力运动了一个半小时，测量下来消耗的卡路里仅仅只有100多；而他运动完吃的点心和饮料，热量超过了200多。因此，靠运动来进行减肥，不是不可能，但效率较低。运动消耗的卡路里，比不上多吃的几口零食。

2、脂肪与运动

当志愿者吃了一顿丰盛大餐之后的4个小时，测量血液中的脂肪含量。抽的一管血液标本，经过分离之后，几乎1/3到1/4是脂肪。

第二天，这个志愿者进行了早锻炼，然后吃了同样的大餐，在餐后进行测量的时候，发现血液中的脂肪含量与前次相比，已明显下降，和正常的情况之间的差别可以忽略不计。

科研人员告知，餐前进行适度的运动，将增加酶含量，减少血液中的脂肪粘附在血管壁上。一旦脂肪积累在体内，形成内脏脂肪，对健康是很大的风险和威胁。

3、运动效果因人而异

每个人对于运动的反应不一样，运动的结果也因人而异。有些人运动的效果非常好，短期内可以看到明显的变化；但也有一些人即使做了大量的运动也很难发生任何的改变，这往往是先天的因素决定的。

一位志愿者进行了基因的检测，以确定他对运动的敏感性。在等待结果的两周内，他坚持运动（HIT）。希望在两方面改善效果 -有氧适应和胰岛素敏感性。两周之后，他的胰岛素敏感性有了一定的提高，但是有氧适应却没有明显的改善。与此同时，他拿到了基因检测的结果，证实他是属于运动不敏感的类型。

科研人员告知，即使是属于运动不敏感的类型也不用灰心，坚持运动的话依然可以给身体带来积极的效果。他建议每周做极限运动5到10分钟，比如说快速骑单车，效果不会比每天在健身房花一个小时差。对于时间紧张、无法规律锻炼的人来说，这是一个很好的选择。

另一个建议是减少坐在椅子上的时间，无论是看电视还是坐在电脑前，每次不要超过一个小时，经常起来走动一下。打电话的时候可以一边走动一边打，和朋友聊天的时候，可以去公园一边走一边聊。经过测量，无需任何额外的运动，只要能做到经常站起身来走动一下，一天累积下来可以多消耗掉500卡路里，这是一个非常可观的数字。相反，如果长时间的坐在椅子上或者沙发上看电视、打游戏或者玩电脑，那么即使晚上去健身房，也很难消耗点500卡路里的热量。

因此，如果对于运动不敏感，可以考虑每周短时间的极限运动，以及增加起身走动的时间。无需额外时间和精力的投入，一样可以达到运动的效果。

最后，科研人员强调，The chair is a killer。

4、运动的极限

当我们觉得筋疲力尽的时候，并非肌肉的疲劳让我们停下来，而是大脑觉得继续运动下去可能会有危险，因此下令停止运动。只要逐渐增加运动量，大脑会明白这并没有危险性，而我们将会突破新的运动极限。

沉思和冥想不会改变我们的身体状况，运动才会。