前些天听说很多人要实行早睡早起计划，

树溪小姐整理了一张世界最健康的时间作息表，

适合的人，拿走不谢，不适合的，调整适合～

7:00起床

砖家说那些早上7:00前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量会变高，因此建议在7:00之后起床对健康更加有益。对于爱睡懒觉的人来说看到这个信息是不是一阵窃喜，可以睡懒觉啦？一句话送给你：比你优秀的人都在努力，你还在纠结要不要起。

起床喝一杯水

起床后喝一杯清水，40度左右，要慢慢的小口小口的喝，这样可以补充晚上的缺水状态。胃不好的人可以少喝点。

7:00--7:20 在早饭之前刷牙

有人习惯起床后先吃早餐，饭后再一并刷牙，其实这样不好，因为经过一夜的睡眠，口腔中会生出很多的细菌，并在牙齿上聚集附着，所以，起床后先刷牙，清楚细菌，再吃早餐，饭后立即漱口，清除口腔喝牙齿缝隙里的食物残渣，如果不及时清除，可能引起牙龈发炎或者扁桃体炎。

8:30--9:00 避免剧烈运动

来自布鲁奈儿大学的研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

可以步行上班

研究表明每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:30 开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在这个时间段头脑最清醒。所以利用这段时间做一天中紧急重要，又具有挑战性的工作，这样可以帮助你减轻工作压力，每天为自己定制要完成的工作目标，为每个目标设定要完成的期限。当然也不要只顾工作，要经常反省一下，调整方向。

10:30 休息一下眼睛

如果你是使用电脑工作的话，那么每工作一小时，就要让眼睛休息3分钟。

工作间隙画画“十”字

身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向中间、向上、向下移动。每次连续做5－10次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

改善颈椎的问题，多后仰头、向左侧、右侧歪歪头或者转转头，给颈椎充分活动的空间。

11:00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃一个橙子或者红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

12:30 午餐

中午吃什么总是那么令人纠结，而且它是一天最重要的一餐。我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体，还需要足够的营养让身体可以担当下午的工作，如何在满足胃口的同时让健康受益？

建议荤素搭配、少油、少盐，且蛋白丰富的午餐。千万不要在电脑桌前马虎的搞定，离开电脑桌，用30分钟的时间让身体放松。

13:00--14:00午休一小会

“上午不睡，下午奔溃”的传说从上学时代一直延续到工作时代。明显的，午休30分钟会让我们的效率更高。很多研究也表明每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

 午睡的正确方式

1、尽量靠在椅子上，颈部使用u型枕，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2、每次午睡的时间最好在30分钟以内。

3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

16:00 喝杯酸奶

在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。

17:00--19:00 锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。建议每分钟的步速在60步至70步比较合适，运动时间控制在40分钟内比较好。

19:30 晚餐少吃点

晚餐不要过于肥甘厚腻，应适量食用碳水化合物，多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果，尽量不吃油炸、煎制、烧烤的食物，不饮白酒。在食物的摄入量上也要把关好，八分饱即可，吃完晚餐稍微运动一下，以加快食物的消化吸收。

20:00 学习、精心时刻

这个时间可以安静下来自我学习和成长，或者找朋友、爱人精心时刻，浪漫的时间更能促进彼此的感情。

21:00 泡脚

泡脚最合适的时间是每晚7-9点，这是肾经气血最衰的时候，此刻泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。另外，泡脚用的容器以木盆为好。泡脚时间15－30分钟，水温40度左右为宜。

22:00洗个温水澡

洗澡后体温的适当降低有助于放松吓睡眠。

22:30上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。保证质量首先就是要深睡，睡得好的原则就是不要把工作带到床上。

所有的工作都是为了更好的生活。

有内涵，有灵魂的公众号。

聚集着一群90新青年，

聊着关于生命的事情。

长按～识别～关注

喜欢请点赞 分享朋友圈 也是另一种赞赏

The more we share, The more we have