第9次锦囊会议笔记
回顾8周的学习要点。从做少量重要的事情，将少量的事情做到极致，做到精，一部份，推迟，删除，委托，不仅是时间，还要好的精力。而是管理事件，管理好时间，空间，体能的关系。仅把体能管好是不够的，还有体能，情感，思想，精神，对我们提高精力是很好的基础。
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一【体能】
早睡起起，健康饮食，早上吃得了，中午吃得饱，晚上吃得少，要精力充沛，做作息表，用习惯来管理。大量关于维持健康用习惯来管理。如果体能能养好习惯，那精力就能得到更好的管理。保养身体，身体更健康，释放精力，就有更好的精力做重要的事情。体能是基础，情感是关键，因为会受到情感的控制。
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二【情感】
1美国社会心理学家费斯汀格说的一句话：生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。
2｛情绪｝反应的速度是本能自动化的，｛思维｝是控制系统，自动化和控制系统，本能马上反应，思维会慢一点，最后起到主导作用是思维，我们要控制自己的情商。情感有正负，能量有高有低，情绪反应会强烈一些。
3夫妻关系拥有好关系，前期的激情，变成后面的友情。
4周期性的互动，稳定的关系包括：
1）奉献和索取
2）交谈和倾听
3）称赞他人和同样被鼓励要效能更高，还要经营关系，人生赢家，两家人钱有关，四件和情感有关系，四件和家庭有关。
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三【思想】
1 情绪越抗拒越持续，难受+受不了=对抗与争吵，自动化的产生连锁反应，90%的力量用在抗拒上。自己是一切的根源。转换为【接受和感受，不计较身边的人】
2人性的三个部分人类的某些情绪及热情是好的，因为他们可以将自我导向正途（比如荣誉感）；有些情绪却是坏的（比如欲望及贪念）不断思考每天遇到人和事情，
3怎么样让自己变得更好呢？对发生的事情不要及于做出决定。可以冥想：冥想就是改变自动化思考的过程，驯服你心中的大象。
4为了理想，为了家庭，为了事件，越来越好，不会执着这个或那个的事情，都要投降它。重新做出选择，不要在事件本上得到或没得到，在事件的意义上，能成为赢家。
5心猿意马：比喻人的心思流荡散乱，如猿马难以控制，形容心里东想西想，一颗浮躁不定，不平静的心。
6黑白之间是彩虹，为了那份理想，为了让每个人做得更好。三个方法是对我们特别好的，冥想，运动，日记。
7如果经常让大脑冥想，会变得擅长冥想，控制自己，控制冥想比运动，放松还要有效。关注自己的呼吸。
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四【精神】
1身体和心灵
2左脑和右脑
3理性和感性
4控制和自动化发生之后的事情要反思，去冥想，运动，写日记，让左右脑连通。在每一个发生当中享受它，感恩它，记录它，思想更集中
5｛24种人格优势｝
1)智慧：
好奇心，对世界的兴趣，热爱学习，判断力，判断性思维，思想开放，创造性，实用智慧，街头智慧，洞察力。
2)勇敢与勇气：
毅力，勤劳，勤勉，正直，真诚，诚实
3) 仁爱：
仁慈与慷慨，爱与被爱
4) 正义：公民精神，责任，团队精神，忠诚，公平与公正，领导力
5)节制：自我控制，谨慎，小心，谦虚
6) 精神卓越：对美和卓越的欣赏，感恩，希望，乐观，展望未来灵性，目标感，信仰，宗教，宽恕与慈善，幽默，热忱，热情，热衷。
锻炼设六个闹钟，响一个主题，修炼一个，让自己，
6“作物轮作”轮作的好处是“用地养地”，通过间错着种植不同的农作物，让土地里的各种矿元素能够不断地被补充消耗，不至于使土壤内的某一矿质元素因长期种植某植物而被消耗殆尽。
精力管理的本质也是一张一驰。
a 抽象与形象间错着：学习英语两小时觉了，你就可以用画画来调整自己的状态。
b不同的角度研究问题：枯燥的长篇巨著读不下去，那可以尝试，从中间有越的地方读起或者跳着读，倒着读等等。
c动静交替：在写文章的过程非常紧张，这样的状态一定持续不了多久，觉得累时可以调整思路，去查找一些相关的图书资料。
d体力与脑力交替：当我们专注研究某一事物感觉到时，可以去户外散步做为放松。
e 工作和娱乐交替：紧张工作的问题，我们可以去看看电影，听听音乐做为生活的调剂。
6 精力管理的三步骤
1）目标：如何依照最深层次，价值取向，分配精力
2）计划：在认识自我基础上提供改变的计划3）行动：缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
7精力提升练习
根据自己的现状基于四个维度列出自己要改善的具体行动利用周表进行核查第一周全部做到第一项，再下周开展第二项。
作业一在晨间反思日记记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善。
1/情绪事件
6月19日那是父亲节前一天这是快乐的一天，弟妹们来家里聚餐，但中间有一个小插曲，因为先生回来是下午两点了，前一天晚上和朋友吃饭喝酒喝多了，打过两个电话都没有接，中午又庆祝侄子拿到了奖学金，又喝一些，找了一个代驾回来。老是喝喝喝，身体都不顾，觉得他不够爱自己，让我不能理解。
我的反应：晚餐前我就说了一下这个事，但我控制了情绪，等晚上家人走了以后，我睡觉想了有五分钟决定，这个事一定说一下，如果不说，又翻篇了，又当没事一样。我将自己心理话说了出来：“对于你老是喝酒置身体不顾，让我实在不能理解，你不能换一个和客人相处的方式吗？我这里在做养生，学习易效能，你那里和我是相对而行，这个怎么行呢？”让他好好思考，他却老是说要抱一抱，不是抱一下就可以解决问题，我不给抱，我去另一个房间单独睡觉去了。
2/产生情绪问题的根源
我们俩个感情很好，我只是太在乎他的身体了，在做玻璃圈子我也泡过10来年，这些生意上的朋友，全都是爱喝酒的，无酒不欢，我以前也曾是这样子招呼客人的，你不安排招呼好人家，好多生意都无法做，所以我才不喜欢那个圈子换了一个，但先生让他远离，他目前没有其它生意可以换，要做目前的生意，他又不得不这样子。我是非常理解的。但如果哪一天身体出毛病了，这些朋友还会在乎你吗？相信不会，那时会是很可悲的。钱少一点，身体要紧。所以我决定要将坏情绪表现出来，说出来也不一定是坏事。先生为人处事人品也很好，疼我爱我，但我觉得一个不爱自己身体的人不会爱他人。
3/如何改善
目前他只是这一点生活习惯出现了问题，其它方面都很好，人无完人，我能够理解。我应该影响他和我一样来学习易效能，改变自己，从体能，情绪，思想和精神上都会有所改变，我们这不就同频了吗？一起来学习的重要性。
二 一周收获写简书
（1）健康作息睡眠：坚持早睡早起，生物钟可以让我五点起床了运动：一周开早会的时间用了三天，共四个小时，那就是安排时间走路代替跑步买菜当运动，没有开会时间，坚持运动
（2）工作/事业这一周生意较淡，店里不是很忙，希望继续努力，做得更好
（3）学习利用碎片时间看书或听音频每天早起看书一个番茄钟，阅读《不要让不好意思害了你》音频《极简生活》
（4）效能
个人，家里和店里，从空间，信息，物品每天找出一两样来做减法，整理，收纳。很喜欢极简的理念。对于易效能学习的各种工具，表格，有合适自己的来在做管理自己的时间。特别是日历与清单，让我节省了很多时间。
（5）家庭
这一周有父亲节，给爸爸公公师父都准备了礼物或红包，让他们开开心心。为了提前庆祝父亲节，家里弟妹两家到我们家里来聚餐，这次点菜下单安排菜谱，很有意思，吃的是自己喜欢的。
（6）社交
继续泡在易效能圈子里和同学们，教练们一起学习多加了一个极简的圈子，还取了一个名字简悦，喜欢极简生活，每天可以记录并分享减，简，俭，剪，检。
（7）财富
将这一周的收入给孩子做学费
（8）休闲
一周四次可以到东湖公园，运动欣赏美景，享受大自然
【提升点】
1工作：上班时间只做与工作有关的事情，提升业绩
2手机：还要减少用手机或电脑的时间，
【下周计划】
1 目标与计划：将月，周目标与计划变成可视化
2继续做减法并记录
3 学习《你的时间80%都用错了》这一本书
