蛙泳的手脚是分开进行的,也就是在划水时,双脚并拢,划水结束,开始腿部的动作周而复始。
岸边练习:四字要诀"收、翻、蹬、夹"
1.收:脚后跟往屁股靠拢。
在收的过程中,我们仍然要考虑到减小阻力,我们需要有意识的让脚底水平拖动以减小阻力,注意收腿的动作是靠大腿带动,而并非小腿的上翘!
2.翻:小腿往两边翻开。此时脚掌要勾起来。
3.蹬夹腿,边蹬边夹,蹬腿时脚掌仍然保持勾紧的状态。
蹬夹腿,特别要注意用力方向的问题,蹬夹整个动作连贯无比,不要出现双腿往两边蹬直了,停、顿,再把腿并起来的现象就好了。脚掌的轨迹不要有角出现,应该是弧线的。
"收、翻、蹬、夹"可以停顿一下,开始下一组。
常见问题:
1.小腿前翘收腿,导致收腿在水中的阻力增大,动作不连贯。
2.不收只蹬
勾脚的重要性:
勾脚伴随着“蹬”的整个过程,并且提供了蛙泳强大的动力,千万不要一蹬出去之后,脚掌就软趴趴下来了,在“夹”的过程中,注意力在脚掌上,伴随着双腿并拢,双脚脚背也接近打直,尽可能在后面滑行的过程中减小腿部带来的阻力。
练习:
一个"收、翻、蹬、夹"为一个周期,重复15组。
水上练习:
两只手扶住池边蹬腿,低头蹬一下腿、两下腿都可以。
注意水下慢动作,蹬出去的时候脚掌是勾着的,图中收腿末端脚背还可以尽可能伸直以增加流线型。
再看一下慢动作,注意我用力的方向,往两边、往中间,是一个连贯的动作。还有大腿要收一点,大腿不能完全直。
练习:
一个"收、翻、蹬、夹"为一个周期,重复15组。