检视
一、我的情绪模式有：
1.生活中做或者发生哪些事情时，让我感觉兴奋、快乐、幸福、宁静？
当孩子和我愉快，平静说话时，我感觉是快乐，幸福的；
当在工作中能有所突破时，我感觉是兴奋的；
当一家人能亲密，开心的在一起做家务或者聊天时，我感觉是幸福的；
当早上我在河边散步时，我感觉是宁静的；或者晚上读一本喜欢的书时，我也感觉内心是宁静的；
在和同事朋友聊一些愉快的话题时，我感觉是兴奋，高兴的；
这两天在认真的写每天的感恩，这时候，我感到内心宁静和舒心。
2.生活中做或发生哪些事情时，让我容易感觉焦虑，担心，生气、恐慌。
当看到孩子一天不出屋门，坐在电脑前看电脑时，我感觉焦虑，担心，恐慌；
当看到孩子一天天都不运动，作息不规律时，我感觉焦虑，恐慌；
小时候当看到爸妈吵架时我感觉恐慌；
当看到孩子因为一些小事大发脾气时，我感觉担心，恐慌；
当今天妈妈说我之前拿她的存单还没给她时，我感觉生气，头大，憋闷。
二、回想近期你曾经为之担心，焦虑的事情后来怎样了？那些你担心的结果发生了吗？你的担心，焦虑对事情有什么影响呢？
我对这道题有些疑惑，我担心的都不是一时半会能出现后果的事情，我不知道这道题该怎么做了。（请老师指点一下）
三、怎么做才能让自己尽快的从负面情绪里抽离出来？
我现在才发现一个方法，当我进到负面情绪里时，我会赶紧对自己说暗示语，或者是鼓励自己的话：我可以做好的，我相信我自己，我能行，一定可以的！加油！加油！这样好像状况会好点。
四、在完成本周功课的过程中，我的感触和收获是：
情绪管理对我是个大功课，我一直试图能去很好管理自己的情绪，让自己每天都能正向情绪多点，至少要遇事时能冷静一些，但是就好像自己掉进了沼泽地里，每拔一步都那么困难，甚至还会往下陷一点。
现在我觉察到是自己陷入了一个怪圈里，每天关注的都是事情不好的一面多，心情就不好的时候多，这种感觉就带在脸上了。
我现在要做的是把目光多盯在事情好的一面，训练自己发现美的眼睛，就从感恩和找亮点练起，时刻提醒自己，相信自己，我能行！
12.09日我感恩
1.感恩孩子：他在用自己的问题提醒我，我身上有太多的问题需要去修正，转变；
2.感恩赵兴：这段时间他只要有时间都带着壮壮去和他的同学朋友玩，不至于让壮壮一直呆在家里；
3.感恩美霞：知道了孩子的状况后，她邀请我和她一起在线上学习中华古典文化，意在提升我的能力，带动影响孩子；
4.感恩真真：真真也是一名培训学校的老师，在家庭教育这方面也有经验，经常和我交流，引导我们；
5.感恩王巧红老师：遇到难题时，总会想起王老师，和她交流学习怎样和孩子沟通，怎样处理事情。
12.10日我感恩
1.感恩自己每天早上起来跑步，锻炼了身体，心情也舒适了；
2.感恩老公每天晚上定闹钟，早上提醒我起床；
3.感恩婆婆：每天为我们做饭；
4感恩儿子：理论与实践相结合，调制鸡尾酒让我们品尝；
5.感恩科室同事：共同协作，把科室工作干的井井有条；
6.感恩医务科人员：关于执业医师定期考核后信息上传给予我帮助。
12.11日我感恩
1.感恩儿子：昨天晚上我随手翻看了儿子的微信，他很生气，我没有尊重儿子的隐私权，我随即就给儿子道歉，儿子在微信中说原谅我了，我感恩儿子的豁达大度；
2.感恩老公：老公和我约定以后要每天发现我3个优点并且讲出来，他已经坚持3天了，感恩他的坚持；
3.感恩今天天气，温度适宜，天气晴朗；
4.感恩楼下邻居：我以前不太爱和陌生人打招呼，搬家之后，一次坐电梯时有邻居带自己的孩子乘电梯，我主动和他们聊天，邻居也很热情，让我受到了鼓舞；
5.感恩路口执勤交警和环卫工人：天气很冷，他们为了大家还要在室外工作，感恩他们的敬业精神！
12.12我感恩
1.感恩同事给我推荐了一个免费的听书APP;
2.感恩自己：与一位陌生同事愉快的打招呼；
3.感恩美霞：推荐我加入中华古典文化课程学习，并且定期与我交流心得体会；
4.感恩兰：她是我学习中华古典文化课程中的同学，主动热情与我结对子学习；
5.感恩又是一天好天气，看早晨天空的渐变色，真美！
12.13我感恩
1.感恩自己：每天认真写感恩作业，认真读书打卡；
2.感恩老公：在我情绪低落时包容我，使我反思到自己必须坚定把自己状态调整好的决心，以后的自己不再会为今天自己做的事后悔；
3.感恩今天小组视频讨论：我看到美霞和杨老师都是时刻面带微笑，也让我看到视频中不苟言笑的自己，所以时刻觉察自己的状态很重要；
4.感恩儿子：当我给儿子说，我真想抱抱他时，他虽然说着拒绝，但是我看到他眉眼中微微带笑，我感觉温馨。
