一.你本季度都做了什么事情？季度目标是什么？完成情况如何？

1.《精要主义》《五大关键数字力》《原则》《用生活常识就能看懂财务报表》《重塑心灵》《这样读书就够了》前三章重读并输出。（11.5）读完并输出。

《知行合一王阳明全集》《给予者》《感召力》《别输在不会表达上》，《书剑恩仇录》上下《重塑心灵》李中莹 《别输在不会表达上2》 社会心理学 第二章完（6h，60页，14w字左右。）《拒绝力》《停止盲目努力》《请停止无效努力》《洞见》《女宾》《别独自用餐》读完。总计读完19本。 总计24本。

2.跑步31km  .跑步40km 跑步51KM

keep18天  20M k4 HIIT  keep15天  20M k4 HIIT keep19天  20M k4 HIIT 。跑步121km。52d hiit。

3.每天成就感日志

4.录音分析，分享3h。拆书帮线下拆书课。

完成周，月，季度，年中复盘。

不读财报就出局14天学习。

拆书帮Dany线下拆书课。

梳理学习（10h）。报名拆书帮学习力导师认证课程。

5.看《我不是药神》看《邪不压正》.去蒙蒙家聚餐。

.奇葩说第四季12期给走投有路的人捐款傻嘛。20170505。

奇葩说第四季11期婚礼真的有必要嘛20170505

.奇葩说第四季10期不靠谱梦想该劝阻么。20170429

奇葩说第四季5-9期。

陪侄子，仕芳姑娘聊天。看狄仁杰之四大天王。

周二放松，调侃主管们x吃饭，睡觉。

7月份总计看了八期奇葩说。三部电影。出去玩一天，单位玩一天。

8月份 

跟阿娟练拳，逛街。 跟苗看电影一出好戏，辛香汇吃饭    奇葩说第四季1-.4期  奇葩说第1季1-10期  总计看了14集  收了好大个的芒果，开了眼界。

.给老乡鲁打电话（41m）又想起来仲景香菇酱了，好大颗粒。买了猕猴桃 ，石榴套装。辰山植物园游玩。

5天早上梳理思路。听阿娟录音失败件（30m） 周六加班，4点多就好了。

9月份 .家人老乡沟通，认识到之前没有认识到的一点。《欢乐喜剧人》

奇葩说第一季12进8，8强1.2.3.4，踢馆赛1.2集。奇葩说第五季前三期。总计看了13集

中秋节去西塘，乌镇玩了一天，有了不一样的收获。

给自己和家里买了些红心柚和猕猴桃，晚上陪仕芳姑娘唠嗑，横店遭遇。

陪老乡聊天（2.5h）

二.那你本季度的收获是什么？

7-1不为自己设限，做事的时候尽量去精进，看一些自己哪方面技能还有待提高，有哪方面的不足还需要完善，自己把控情绪能力是否正常。有时候只要自己想要达到那些目标，去做相应的事情就行了，也许当你走了很长时间的一段路后发现，原来自己已经完成了原本可望而不可及的目标，这就是精进的力量，持之以恒的取得小进步，不断完善，这样自己能力会逐步提高的。

7-2 当外界环境变化时自己的敏感度有待提高。不能因为当时自己状态不错就放松了警惕，这样只会对后续情况造成困扰，导致自己反应滞后，没有取得更好的成绩。一个人的觉察能力体现了自己做事的认真程度，不认真的话就根本不知道自己在做什么，只是机械的执行，只有觉察到了自己在干嘛后才知道自己的位置以及为什么会到这个位置以及如何走向更高的位置。

7-3 生活就是一连串的意外，有的事情我们没办法改变，只能接受。接受时请怀着一颗平静的心，在自己心情烦躁或者不太好受时，学会去帮助别人，有时候我们不仅仅是为了自己过得更好一些，也可以让一块走路的人过得更好一些，因为我们是同路人。

7-4 有时候我们需要修炼自己的一颗平常心。尤其是面对一些我们很在意的事情时，哪怕说我们再想要达到某一结果，可是有时候它是无法掌控的，尤其是跟别人有关系的时候，需要自己放平心态，修炼自己的平常心，也许不知不觉就达到了自己想要的结果，还是无意识的，所谓有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。注重提高自己的能力吧。

8-1 感觉自己还挺幸运的，随着外部环境的改变，自己身边充满了优秀的人，可以看到他们自身的一些异于常人的地方，这是之前的那种安稳不变的环境没法享受到的福利待遇。自己可以从别人身上学到一些自身不具备的能力，同时可能会压力山大，毕竟来说起点不太一样。不过自己还有一点可以拿的出手，那就是学习能力，在硬件没有人家强的时候就拼努力吧，这是唯一的出路。

8-2 发现自己还没有准备好面对改变，能力还需要历练提高。自己看到的大多是是不好的地方，尤其是被逼着面对改变的外部环境，内心里是很忐忑的，这时候大多数会忽视自己能得到什么好处，能学到什么能力，能有什么收获，都是很短视的看到自己即将失去什么，这是最直接的看得见的东西，而那些好处什么的需要自己花时间精力去发掘的，需要自己有这个觉察能力，一股积极的思维方式才能主动获取到的信息，需要付出很多心血才能得到的一些收获，可能就被我们忽视了。

8-3 社会是有层级的，我们都拼了命的想往高处爬，然而面对心酸无奈的时候难免会心灰意冷，如果因为这样就自怨自艾，还不如原地踏步，去过不用那么辛苦的日子，然而他必定有你不想要的东西。两者比较一下自己究竟想要那要的生活，现实世界没有中间态，非此即彼。如果想突破自己的阶层，你需要付出不输于任何人的努力才能保持在原地。处在这个社会中如逆水行舟，不进则退。当你看到没有得到你想要的东西时，先想想自己做了什么，是否拼尽全力。

8-4 能够更好的接受现实了。我们要理解自己，别人，理解这个世界，降低自己的预期，外部的变化和喜好不是我们能够把握的。专注于自己能做的事，提高自己欠缺的能力。另外心急的特性也需要多注意一下，不要给别人造成什么困扰。

8-5 自我可以分为两个层面来看，一是做计划的自己，也就是从战略方面的全盘思考，是一种自上而下的视角，也就类似于就全局进行沙盘模拟，预演各个环节，越接近现实越好，是一种系统思维。另一个是执行中的自我，只需要按照计划执行各个步骤即可。不需要有特别多的想法，个人喜好，只需要执行计划即可，也就是所谓的机器。

9-1 沟通时碰到尴尬的气氛就逃掉，而不是直白的讲出自己的需求或许是对方的需求，这是我不懂得沟通之道么，突然反应过来自己是有点喜欢逃避问题，不喜欢解决问题了。而且当自己特别重视某个人的时候依然是逃避策略，这是自发的反应机制，我需要在特定的场景中不断修正自己的反应模式。

9-2 沟通需要有个侧重点，就某一问题反复持续的论证，而不是蜻蜓点水般的随便瞎扯，而这需要洞察别人的需求，通过对方表达的话语去观察对方真正的需要是什么。他有什么角色需要扮演。这是每一个人都会经历的问题，也就是需求，痛点。

9-3 思考是一个主动的动作，是一种觉知能力，对自己所做的事的一种觉察。知道自己在干么，也知道自己应该注意什么事情，别人在做什么，自己在做什么，整个过程有什么收获。如果一件事情从始至终都没有思考都是沉浸其中的感觉，那么只是增加了感官体验而已，并没有太多认知上的提升，也就是没有思考，更别提以后形成思考的习惯，实现聚沙成塔，功不唐捐了。

9-4 多跟别人互动能加深人跟人之间的深度沟通，唯有如此彼此才不会停留在肤浅的社交上面，能够发现为人处世有什么不足的地方，有什么收获，以后应该如何矫正自己的言行，让自己朝着更好的方向发展。

三.既然这样，你觉得本周哪里做的不好？有没有改进的地方？

还好

四.有没有成就感？幸福感如何？能打几分？

成就感8，幸福感8

五.回想一件本周让你开心的事

7-1《我不是药神》应该是国产电影中非常有深度的一部影片，现实，扎心。

7-2去蒙蒙家聚餐

7-3 突破自己的局限性，三天调整好自己的状态。

7-4 周二放松了一天，吃饭，唱歌。

8-1 跟阿娟一起去打拳，放松。

8-2 跟苗看电影一出好戏，辛香汇吃饭。

8-3 陪老乡聊聊天。

8-4  开心是一件简单的事，碰到一些专业的人心里佩服的不得了，另外本周也跟苗有更深入的名单交流。

8-5 一天不工作，随便玩玩开心。

9-1 希望做计划了，不再盲目。

9-2 目标更加明确，不再随随便便的受自己欲望的支配。明确自己要做的和想做的之间的区别。

9-3 尝试下去想要跟大v接触，探索他们自成一个体系的方法。本周五还多了一天休息的时间。

9-4 通过游戏尝试下去跟不同的圈子接触，发现不一样的风格。

7月总结

本月应该来说是一个收获满满的季节。进步比较大，工作能力实现了突破，心里素质也得到了增强，学到了一点，以平常心对待自己所做的事，不要预期很高，而自己的能力又达不到，不关注于提高自身的能力，而去关注那些自己没法控制的因素，到头来只有情绪，在情绪面前我没办法做的更好。

另外人际方面也探测到一点真正帮助别人是什么一种感觉，而且也看到了别人的关系为什么会比较好，因为有实质性的关心在里面。而我们有时候只是打嘴仗，吃喝玩乐而已，远远不够，我们认识和做的方面都不够。这也是为什么原本可能比较亲密的关系说散就散了，没有深度链接，都是浮于表面的联系。

这个月来了台风，身体方面各种原因跑步有点少，下个月需要再加把油，毕竟来说身体是革命的本钱，没有好的身体就没法奋斗，没法去争取自己想要的东西，我需要对自己狠一点才能到达自己的目的地。

虽然这个月进步很大，然而过程确实很曲折的，一波三折，面对的压力是很大的，有时候都怕自己没办法应付过来，可能太重视这块了吧，总之看奇葩说调节心情，跑步，看电影，跟人聊天，自己哭一哭等各种方式发泄身上的压力，总算熬过来了。

是的，我们想要争取一些东西，这是我们想要的东西，然而这个过程却不是那么顺利，甚至是有点艰辛，让人心力交瘁，试着善待自己，这样也许会感觉开心一些。想要得到你所想要的，我必须去接受一些我不喜欢的东西，然而却是一体两面的东西，没办法去掉，我只有学会忍受。

我梳理自己的方式方法将近三个月，感觉时间好漫长，然而总归熬出来了，而且效果还不错，这说明我采取的方式方法是没问题的，以后需要继续坚持下去，养成一种习惯，也许就会相对轻松一些。我需要给自己积累一些自信，相信自己可以做的更好，加油。中间可能会有一些放松吧，然而知道自己想要什么东西，就不会一直沉沦下去。会清醒的去觉察自己的需要。

8月总结：本月是一个沉淀的月份，经历了环境的变化，心态的变化，认识到自己对环境的变化及做计划的能力有待提高，也是很大的收获了，希望以后可以针对性的采取措施，让自己的生后变得更加丰富，多姿多彩，想要什么样的人生，就自己去争取，每个人都在为自己而生活。

总计读完9本书，输出两本。

9月输出4万。

9-1 待解决问题--总结梳理，情绪觉察，行动力，与人深度沟通能力与表达自己的能力。

9-2  待解决问题--总结梳理，每天都需要需求反馈。

其实这也是对别人和对这个世界好奇的一种方式，难道你的世界只有告知嘛，你不想了解别人的世界是什么样子之类的，如果你连了解都不想了解又何谈后来的改变呢。有的事情是需要你付出十分努力才能有一点点收获的，虽然收获渺茫，但也不要放弃你的努力，因为你一放弃，就希望都不会有的。

情绪觉察，行动力，与人深度沟通能力与表达自己的能力。

9-3 待解决问题--主动去思考，去总结一件事的意义，会让自己养成独立思考的习惯，而不是人云亦云。

9-4 待解决问题 --学会主动去表达自己，表达自己的想法，情感，让别人能够一定程度上理解自己。

本月的思考能力加强，能够主动梳理问题，总结人际关系，觉察能力提升。

本季度总结 这个季度感觉很沉重，外部环境的变化，让我的心理机制出现了问题，因为这不是我擅长的地方，然而这些外部的变化是一直客观存在着的，不以我们自己的意志为转移的，我们除了接受没有更好的办法，就看自己的调节时间了。其实情绪的调节我之前也遇到过，之前处理的都不是很好，因为我没有这方面的意识。最深层次的原因是我自己的价值观有问题，我没有以发展的眼光发待这个世界，不承认这个世界是一直在变化的，所以在变化来临时自己也没有做好心理上的准备，从而心绪大乱。情绪一旦奔溃，理智无法发挥作用。我承认我之前从经验中学到的东西很好，或者是没有很好地总结出来更好的应对措施，才让自己这么狼狈，这么麻木，这也是我的一种欠缺的能力。或许经历了这种种事情之后，我更多可以做的就是从自身找到原因，看一下是哪一方面限制了自己的发展，打破这个魔咒，打破所谓的自我设限，相信我以后的路会越走越宽，这需要自我突破。自己的表现应该来说还算是一般，稍微有点丧，但是比之前做的好多了，而且正在逐步正视自己的问题，一直在思考，已经逐步养成了一良好的习惯，已经在路上了。我最近一直在想为什么我做了这么久还没有做到别人做的程度，到底我欠缺了哪方面的能力，是我太傲慢了么，无知者无畏，是我太无知了么。我没有尽心尽力的遵循着一定的流程把这件事情做好就别怪结果不尽如人意。这个世界是公平的，你没有深入的学习，深入的思考，你的收获就是寥寥的，没有发现任何可疑问题，这是正确的学习方法嘛。我一直没有实现重心的转移，有时候盲目的努力让自己亚历山大而收效甚微，或许如何做计划，让自己学习的效率更高才是目前的重心，希望自己可以突破目前的困境，实现能力的进一步提升。我是有这个潜质的，就看你愿不愿意去做。另外我还很好奇别人的课程体系是怎么设计出来的，因为我自己这方面是没有一点思路的额，我需要向别人取经，谦虚，低调，认真做事，寻求反馈。