你可能会觉得情绪是天生的，被触发后就会有情绪，也可能会认为大脑内天生就建有情绪电路，但实情并非如此，地球上没有任何一颗脑袋含有情绪电路。——莉莎·费德曼·巴瑞特
神经科学家莉莎·费德曼·巴瑞特，美国心理科学协会主席，美国艺术与科学学院院士。她还在哈佛大学医学院任职负责精神病和放射病方面的治疗研究。巴瑞特教授专注于情绪的开创性研究，她在《科学》、《自然神经科学》等顶级专业期刊上发表了200多篇论文，并出版了六卷学术著作。因其在情绪方面的革命性研究荣获美国国立卫生研究院先锋奖。
《情绪》是一部由莉莎·费德曼·巴瑞特所著书籍。她基于多年的深入研究，提出了全新的情绪构建理论，这个理论将彻底改变我们对人类大脑的认知。作者认为，情绪并非与生俱来，它也不具有普遍性。情绪不是被激发的，而是由个体创造出来的，情绪的出现是各种因素协调作用的结果。因此，我们能够通过具体可行的方法，管理情绪、控制情绪、提高情绪管理能力，学会接纳自己，体谅他人，从而打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。
拥有稳定的情绪意味着身体健康，少生病，经济收益和回报高，好的人脉圈及合作伙伴，更好影响力，高情商，拥有幸福生活的概率也更大。
在情绪认知方面，存在着以下误区：
缓和派主张情商高就是脾气好，对人和颜悦色，有求必应；
激进派认为有脾气就要发飙，说出来总比憋在心里强；
逍遥派主张大量清理完自己的负面情绪，才能变成高情商的人；
自律特质的人为了避免自己被某些事情触发，自己对人和事情刻意保持距离，甚至冷漠，对自己的情绪不够坦诚；
还有人把脾气不好的根源，归结于原生家庭，或者是以身体不好找借口。
情绪建构论则打破了我们对常识的认知——你的大脑在无形中构建了你体验到的每件事，包括情绪。
情绪从哪里来？
有人会以为情绪一直存储在自己的记忆库里，随时会被触发；
也会有人认定情绪是一种能量，不生不灭，来去自如，无法掌控。
作者根据二十多年的神经科学研究提出：情绪是你大脑在当下建立的猜测，情绪是被你建立起来的。
你感觉到的是你的大脑中相信的东西。情感主要源于预测。
你看到的是你相信的事物——那就是情感现实。
你是你的体验的建筑师。信念即感觉。
作者提出了一个概念：情绪粒度。
情绪粒度是一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。
情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪。一个人的情绪粒度越高，其情绪能力也会越高，而且越不容易生病。
不同情绪粒度的人使用的情绪概念词汇是有极大区别的：
有人会用精准词汇表达不同的情绪，如激怒、恼怒、挫折、敌意、暴怒、不满等。这样的人一般都是情绪专家，他们是情绪的调配师，他们就像调酒师一样。
每个词语都对应着它自己的情绪概念，每个概念至少可以服务于一个目的，但是通常都会用于不同的目的。如果说一个情绪概念就是一个工具，那么这个人就拥有了一个适合熟练工使用的巨大的工具箱。
第二类人，会把诸如激怒、愤怒、挫折、敌意、暴怒、不满这样的词汇都归为一个概念，即愤怒。这样的人拥有的情绪概念就像一个普通的红色小工具箱，里面装了一些简单的工具。虽然没什么特别的，但足以让他们表达出自己的情绪。
情绪粒度低的人拥有但是这些词汇在他们看来都属于一个情绪概念，都为一个目的服务，即感觉不愉快。这样的人可能只有两种工具——一把锤子和一把瑞士军刀
如何调整情绪，成为情绪专家？
第一、把对外的预测转到向内探索，产生情绪时候，尝试问自己是饿了还是困了，还是脱水了，满足你身体实际需要，让身体预算处于良好的状态。保证身体预算平衡的方法很多：保证饮食健康，经常锻炼，有充足的睡眠，按摩身体，瑜伽，室内盆栽，朋友聚会等等。
第二、情绪的来源是自己的猜想和构建，你可以掌控情绪，选择对自己的情绪负责。
第三、学习新的词汇来描述自己构建的情绪状态，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意构建一些消极情绪。比如，在重大比赛前，你可以通过喊叫、蹦跳、在空中挥拳，制造出愤怒的情绪，从而激发自己的斗志。
举个例子，关于陪伴孩子写作业，家长被弄得焦头烂额，脾气暴躁的问题。
李松蔚老师认为：孩子写作业写得慢，写得吃力，他会得到父母额外的关注，这个看上去是症状的这个行为——作业写得很慢，其实不是真的症状，反过来讲这是一种策略，他运用这样的方式，就可以牢牢地获得父母的关注。
通过改变这个家庭的一个互动模式，可以让事情发生改变。
让父母在孩子完成作业以后，高质量陪这个孩子玩。但这个时间是有限度的，那这个孩子如果他九点钟写完作业，他们就可以玩一个小时，如果是九点半写完作业呢就只能玩半个小时，如果是十点或者十点之后再写完的话，那今天就不能玩了。
如果找不着症结，一味的对孩子发火，没有任何作用。
家长火冒三丈，其实可以去反观一下自己，这些焦虑和担忧的心态，是不是基于自己对孩子的过高期待上？
我一个闺蜜博士学历，她注意到自己的孩子和她小时候完全不同，她开启的是学霸模式，她女儿目前看来资质平平，对于这样的预测让她非常不开心甚至焦虑，但经过调整她很快接纳当下，她是一个情绪粒度较高的人。
尼采说过：人要么永不做梦，要么梦得有趣；人也必须学会清醒，要么永不清醒，要么清醒得有趣。
祝愿大家开启情绪稳定，有趣，有料的人生！
参考资料：
《情绪》——莉莎·费德曼·巴瑞特
TED演讲——莉莎·费德曼·巴瑞特
李松蔚老师认知思维课程
