你不是矫情，你只是高度敏感

1

“你也太敏感了吧！”“你想得太多了。”“你要适应环境。”“你不要太认真。” 这些话听起来是不是很耳熟？

在日常生活中，你总是对一些微不足道的事情久久不能释怀，你容易受到外界的干扰，常常感到力不从心，一件小事就把自己搞得心烦意乱。

遇到同样的事情，为什么别人能够满不在乎，而自己却要很长时间才会恢复平静？

于是，有人会认为你是玻璃心，是矫情，就连你自己都怀疑自己是不是有神经质？其实都不是，你只是高度敏感而已。

高度敏感的人天生一种特殊的神经系统，能够深入地感知并处理受到的刺激，他们拥有一颗细致入微的心，感觉灵敏，这是一种天生的特质。

世界上有15%-20%的人是高度敏感者，在你的周围，五、六个人中就有一个高度敏感者。

在《高度敏感的力量》这本书中，讲述了高度敏感并不是心理问题，也不是精神有病，而是一种天生的秉性。

高度敏感者拥有灵敏的感知系统，他们对刺激的感知都更深刻，更持久，高度敏感并不是高智商，也不是天赋异禀，高度敏感不是疑神疑鬼，也不是抑郁症。

高度敏感者习惯隐藏自己的感情，喜欢和尊重自己的人相处。他们重感情，善解人意，有责任感，有创造力，他们只是脆弱而敏感，容易受到感情的伤害。他们有责任感，做事注重质量而不是数量，不主动挑起矛盾，能为别人着想，甚至忽略自己的感受。

本书的作者卡特琳·佐斯特是一位高度敏感性专家，她自己就是一位高度敏感者，她鼓励高度敏感者利用自身敏感的特性，发挥敏感的力量，做内心强大的自己。

今天跟大家分享三个内容：你是高度敏感者吗？高度敏感有什么与众不同？如何利用感觉天赋，活出真正的自己？ 

2

你是高度敏感者吗？

是不是高度敏感者，看下面的的测试就知道了：

在听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉上非常敏感；

喜欢安静自主地工作；

考虑问题会比较周全；

即时有兴趣参加聚会，也会很快感到疲倦；

有别人无法理解的想象力；

对噪音、强光、强烈的气味不能忍受；

希望得到赏识，实现自身价值；

朋友不多，但关系亲密；

不喜欢带有暴力、攻击性的信息和电影；

能识破别人的谎言等。

如果这些现象越多,则敏感度越强。高度敏感者不分男女，所有高度敏感者都有共同点：喜欢舒适的环境；受到刺激后会产生过激反应；接受刺激后，需要很长时间才能恢复。

高度敏感者在社交中是一个倾听者，他们善解人意，富有同情心，乐于助人。高度敏感者不喜欢闲聊，择友比较谨慎，但是与朋友的关系比较亲密，他们内心生活丰富，需要私人空间，享受一个人的时光。

高度敏感者在情感上容易被情绪左右，总是控制不住自己的眼泪，感觉自己生活在陌生的星球上，他们总是想得太多，想得太久。尽管如此，高度敏感者比一般敏感者更能感受生活中的美好，因为他们拥有反思自己的能力。

3

高度敏感有何与众不同？

首先，是高度敏感的能力。瑞士高度敏感研究所所长吉特·屈斯特把高度敏感分为的四种：移情能力；认知能力；感官敏锐性；灵性。

拥有移情能力的高度敏感者，能够设身处地理解对方，因为他们可以通过自己的经历理解别人，就是人们所说的将心比心。他们能够感知同伴的感受，房间里的气氛，人们关系之间的好坏。

拥有认知能力的高度敏感者，可以快速地思考问题，找到逻辑关系，对他们来说，理解和描述复杂的问题是非常简单的。

拥有感官敏锐的高度敏感者对感官上的刺激非常敏感，他们能够注意到别人看不到的细节，闻到别人闻不到的味道，他们拥有的各种感官敏感程度也不一样。

拥有灵性的高度敏感者能够感受到很多人，甚至是其他高度敏感者都感受不到的世界，他们被神秘的思想所吸引，坚信自己的信仰，富有奉献精神。

大多数高度敏感者综合了上述几点，高度敏感者在社交时可以很外向，但他们更关注自己的内心世界，时常需要安静的私人空间，有70%的高度敏感者是内向型性格，有30%的高度敏感者是外向型性格。

其次，是高度敏感的弱点和优点。高度敏感者由于对许多刺激都很敏感，比普通人更容易出现过度反应，从而感到筋疲力尽，效率降低，还会产生自我怀疑和脆弱感，甚至恐惧感和罪恶感。

高度敏感者因为能预知别人的情绪，为了避免矛盾，会隐藏自己的感受，委屈地 做一些并不愿意的事情，这样就会损害自己的利益，长此以往，就会陷入一种恶性循环，

这些过度敏感产生的压力，会使高度敏感者被别人的情绪绑架，丧失自我，活在别人的情绪和认可中。我们并不对别人的情绪负责，只对自己的情绪负责，只有清楚这一点过，才会减少自己受到的压抑。

尽管高度敏感者有这些弱点，但敏感也带来了潜在的优势，比如：共情能力，责任心和约束力，联想思维，创造力和艺术天赋，处理危及的能力，好奇心和激情。

正因为这些特性，高度敏感者做事不会只追求速度，更注重质量，同样的事情，他们完成的时间比别人更多，他们有强烈的好奇心，有求知欲，喜欢学习新鲜事物，如果能在实际生活和工作中发挥自身的潜能，就能使自己变得强大。

4

如何利用感觉天赋，找到真正的自己？

高度敏感者更容易受到外界环境的干扰，他们的敏感给自己带来许多烦恼和痛苦，但是，他们的敏感也可以转化成其他人没有的优势力量。

首先，遵从自己内心的真实想法。高度敏感者在从小到大的生活中，总是被别人的情绪影响，比如：父母的期待，老师的评价，同事的议论，朋友的请求。

他们很在意别人的看法，往往忽略了自身的需求，于是，总活在别人的情绪中。

有时，他们会感到别人对待自己不够真诚，不够尊重，给他们造成无形的压力。

要化解压力应该承认差异，每个人的认知是不一样的，不能强求一致，放弃完美，原谅自己和他人。

高度敏感者在与人相处中应保持界限，关注自己的真实感受，哪怕不符合对方的感觉和需求，仍然要坚持自我，不要活在别人的期待和评判中，摆脱受保护和对立的姿态。

高度敏感者要把注意力集中在当下，不要被其它因素困扰，有自己的目标，找到内心的满足感。

其次，是学会非暴力沟通。非暴力沟通是指沟双方彼此尊重的一种沟通态度。在沟通中，要告诉对方自己的观察，说话客观描述，不要有情绪，不进行评价、评论。

人都不喜欢听到责备的话去做事，比如，不要说“每次我回家都看到厨房就像一个垃圾堆，你太懒了”，而是说“我回家看到水池里的碗、筷没有洗”。

在沟通中，要说出自己的感受，感受只有舒服与不舒服的区别,没有高级和低级的区别。表达自己真实的感受，让对方了解自己，比如悲伤、害怕，不要说“我被利用了”或者“我没有被重视”，而是说“我很孤独”“我很伤心”或者“我很害怕”。

在沟通中，要认识自己的需求，比如，一个人想去看电影，一个人想去散步，然后双方陷入争吵。仔细分析一下就会发现，他们的需求是一样的，都是希望能够在一起行动。

人们总是习惯互相依赖，期望别人能满足自己的需求，其实，没有人有义务来满足自己的需求，人应该对自己负责。如果能够分析行为背后的真正动机，就会找到令双方都满意的解决方案。

在沟通中，要表达自己的需求。告诉对方自己想要什么，将需求表达为具体的行动，比如说“请你给我买一束花”，比“你能更爱我吗”效果更好。不要向对方发出命令，不要限制对方的需求，沟通双方形成互相尊重的关系，而不是反抗和屈服的关系。

总之，在沟通中要表达自己的观察结果，而不是评论，表达自己的感受、需求，而不是指责对方，对方也更容易做出回应。沟通双方在需求之间寻找一个顾及双方的平衡点。

最后，学会为自己减压。高度敏感者因为敏感的原因，更容易疲倦，因此实行健康的生活方式，保证充足的睡眠，聆听音乐，运动锻炼，都有利于恢复精力，放松神经，把身心调节到最佳状态。

在实际生活中，高度敏感性有利有弊，这可以成为你的负担，也可以成为你的优势。

《高度敏感的力量》这本书，就是要告诉我们，高度敏感性是与生俱来的天赋，发挥自身的天赋，注重自身的真正需求，不要活在别人的情绪和外界的干扰中，学会非暴力沟通，学会为自己减压，高度敏感者的人生就会更加丰富多彩。

我们的人生就是要摒弃各种干扰，利用自身的感觉天赋，活出真正的自己，敏感、温柔而坚韧。