塞利格曼在《持续的幸福》中认为幸福（flourish）由五个元素组成：
积极情绪（positive emotion）、投入（egagement）、意义（meaning）、成就（accomplishment）、人际关系（relationship）。
积极心理学的目标就是测量和提高这五个元素的水平，发展蓬勃人生。
有效的积极心理学练习：
“感恩拜访练习”、“三件好事练习”、“突出优势练习”。
作用：训练感恩、关注积极面和欣赏自己的能力。
积极情绪#
幸福比抑郁更能感染人。
学会乐观，积极归因。
归因差异：
乐观主义者：认为导致挫折的原因是暂时的、可变的、局部的人们不会轻易感到无助；
悲观主义者：认为导致挫折的原因是永久的、不可改变的、普遍的人们容易陷入无助。
乐观加强了人们对抗心血管疾病的力量，悲观则会削弱他们的力量。较高的积极情绪使人变得强壮，而较低的积极情绪使得人变得虚弱。
实时抗击悲观想法。
ABCDE模式反驳悲观的想法：
A(adversity）：不好的事情；B（belief）：当事件发生时自动浮现的念头、想法；C（consequence）：这个想法所产生的后果；D（disputation）：反驳这个想法；E（energization):成功进行反驳后所受到的启发
要点：对于悲观想法应保持警惕，理智思考处境，检查并反驳不合理观念，领悟/做出正确决策。
从创伤中获取力量。
创伤后成长五要素：
1.认识到创伤后信念的崩塌是正常反应。
2.减少焦虑和强迫性的想法。
3.讲出创伤经历。
4.描述创伤后积极的改变。
5.总结因创伤而产生的更加坚强、更加无惧挑战的人生原则和立场。
要点：接受自己的创伤后反应；检查不合理观念；自我表露；寻找积极因素；自我激励，重新计划未来人生。
成就#
成就=技能x努力。
成就的要素：
○快：思考速度，自动完成任务的速度。与掌握的任务有关的技能、知识有关。
○慢：计划、检查、唤起回忆及创造等缓慢的执行过程。与分配给这些过程的时间有关。
○学习速度：学习速度越快，单位时间内能积累的知识越多。
○努力：花在任务上的时间。与自律、毅力有关。
自律比智商更能预测学习成绩。自律的特征是毅力，它能提高其他品格：
毅力强的人成绩好；毅力强的人淘汰率低；毅力强的人能胜出。
人际关系#
学会共情，合作及利他。
在与人交流时，积极主动式回应。
为了获得紧密和充满爱的婚姻，你需要5:1的比例——你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。
肯定式沟通5步模型：
○确定并努力了解情况；
○客观准确地描述情况；
○表达关注；
○询问他人的观点，并努力朝着一个可接受的方向做出改变；
○列出改变后的种种好处。
塞利格曼在书中也提醒人们：
1.追求财富的目的不应当是盲目地创造更高的GDP，而是创造更多的幸福。
2.不能一味依赖环境，个人责任和自由意志是不可或缺的，可以通过发现品格和塑造品格消除不良环境带来的影响。
3.运动带来健康，也带来幸福。
