导读:情绪是我们工作生活中重要的一部分，人的情绪波动像迷一样，它们既不稳定，也不呆滞。如果我们把它看成一个具体的东西，就会好理解与它的关系，例如像天气一样，不会日日晴朗，也不会天天暴风雨。或者像宠物，高兴时相处愉快，互相安慰，生气时狂吠不止甚至大打出手，两败俱伤。
由于情绪对我们大部分人来说是在相当无意识的情况下的反应，我们有着让情绪控制我们的危险。经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人；如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
我们都曾经历悲剧与挫折，许多人都曾失控，或者陷入情绪的困惑。有时候，我们的情绪像水晶般透明；我们知道自己的感觉以及如何回应。其他的时候，我们却需要指引。就像要有专业的医护知识，才能更好地做心脏复苏术。
不管在世界上哪一个地方，当你感到难过、高兴、生气或是难受时，只要你真实地表达出自己的情绪，你就一定会和一些人建立起关系。
第1章 情绪=生活
一、探寻情绪的密钥
弗兰克尔的“意义”方程：
弗兰克尔为20世纪著名临床心理学家，创造意义疗法。二战时被关押于集中营，幸存后著作《追寻生命的意义》，讲述对一个人面对巨大的苦难时，如何拯救自己的内在世界，同时也是对一个关于每个人存在的价值和能者多劳们生存的社会所应担负职责的思考。
公式解读:绝望就是当承受苦难变得毫无意义时的结果。在一个人的低谷时期，苦难实际上是一个常量，所以为了降低绝望感，最好是把注意力转移到寻求更多的意义上。
怎样用“如何控制自己的情绪”来开发自己的洞察力和远见，获得幸福与成功。以下是几个最为受欢迎的方程：
虽然如今大多数人既没有被关在集中营里，也不如公司的首席执行官愁苦，但是许多人都成了自己思想的囚犯。想让诸事在自己控制范围内，恐惧不确定性，恐惧未知。恐惧是一种约束，它让你在面对一些事情时无能为力，又在人群中孤立。然而“恐惧”的古义是“船费”，旅客得付一定的船费，才能从一个地方到另一个地方。也许在这个不好渡过的人生海洋里，“恐惧”这个船费会带领我们踏入生活的另一片天地。
我们可以将那些黑暗的日子视作寻找力量的新途径——那些我们自己都没意识到的力量。毫无疑问，现今你面对一些需要你必须更加成熟应对的局面，这些挑战需要你能意识到自己的情绪。在渡过自己的艰难时期时，不断引发这样的疑问：我生活中有哪些突破点能让我和身边的人发展出一些新东西？
二、数学与人生之间的平行线
情绪包袱是重力的一种形式。随着年龄的增长，我们不断地累积更多情绪包袱，人也被压得透不过气来。我们越是与情绪的重力对抗，前进所需要的动力就会越多。与重力对抗的动力还会产生许多摩擦力。
在本书中，大多数的情绪方程，我们只采用基本的数学公式——加、减、乘、除——来表达，还要介绍如何运用它们。“意义”方程赋予我们知识与信仰。如果我们能更关注那些不相干的痛苦事件所带来的意义，而不是痛苦本身，我们的人生中可能就会少一点痛苦。
你的各种情绪之间的关系，它们能如何让你更加了解自己、人生的目标，以及你与他人的关系。
三、逆境创造伟大
外面的世界变得越混乱，我们就越需要创造内心的逻辑。经济衰退让你的钱包缩水，也削弱了你的意志。用积极的心态和思维的力量来改变命运。
思考情绪方程的一个方式是把它看作成人版的手指画。如果你混合两种原色，比如红色和蓝色，你就能得到紫色这种中间色。一个情绪方程就好像一张闪卡，可以放在面前去提醒自己情绪是彼此相关的，你也可以培养出自己完美的情绪配比。
四、你情绪的看护人
我们都渴望一个充满活力的心脏、头脑及情绪，你可能不认为自己是一个领导，但是你在日常生活中确实在领导着自己，可能还有其他人。人生中最好的领导不是什么超人，而是那些超级人性化的人。
虽然我们用与“收缩”一词同字根的“心理治疗师”来描述一个情绪顾问，但我们要相信人生并不意味着收缩，而是一种延伸。我希望本书能延伸并带领你和身边的人去创造一种更好的生活。使用情绪方程后，你会发现情绪不再消耗你的经历，而是代表你最好的一面。
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读书思考:
1、知行合一:实践“意义方程”，当你备受考验时，默背这个方程，提醒自己不要太关注苦难，而要把注意力放在你能学到些什么上。或者回顾往事，看自己能从过去的苦难中得到什么。
2、试着静思祈祷（“上帝，请赐我宁静去接受不能改变的一切，赐我勇气去改变我所能改变的一切，并赐我智慧去分辨两者的不同”）而这一切，只能勇敢自救。
