三年前开始健身，当时因该只能称为是锻炼。每天几组俯卧撑，仰卧起坐。开始时真的很难，我一直很瘦，平常倒是很喜欢打篮球，但力量上真的很差，所以几乎只能每次做2,3个。但还是坚持了一段时间。终于，当那天清晨，我突然发现自己有腹肌了，尽管还不是很明显，但确确实是有了。顿时有一种莫名的自信和要坚持下去的决心，就这样，我整整坚持了三年。

    如果我紧紧只写这些东西，可能很多人会说，你这也能叫做健身，那几乎每个男人都在健身。是的，如果某个人说自己在健身，大多数人的脑海中立马闪现出来的一定是健身房。好，那就说说健身房。

      一次偶然的机会，被同学拉着来到了健身房。花了不少钱办了张卡，来到了人生中的第一个健身房，空间很大，器材更是五花八门，初来乍到的我甚至连跑步机怎么用都不知道。所以这第一天我几乎是眼花缭乱，到处乱看。然后接下来的几天便跟着学，突然有一天有位健身教练走过来和我说，：“你这样瞎练，早晚把身体炼废”。我只是笑笑，以为我知道这是在暗示我请教练，我倒是想，但是囊中羞涩啊。健身教练绝对是给土豪预备的，我这一贫民怎能承受的起。但我也知道他说的也并不是毫无道理，所以便买了一些杂志，又查了一些资料，开始了我的健身之路。我开始有计划旳练习，选择几种简单但却效果较好的器材，每次只练身体的1到2个地方，不断的重复，适当的休息，长久的坚持。在这间健身房大概呆了一年吧，换了学校也就花了地方。我不想再讲过多的方法，毕竟这种讲方法的杂志和书籍很多。我没必要重复而且，而且我也不如他们专业。不过还是写一下我的经验之谈。

      1.如果你是刚开始健身，更是第一次进健身房。千万不要因为什么都不懂而感到害羞然后退缩。你要做的是学习，如果有人带你，那很好。没有就多看，多问或是自己查资料。（针对不想请健身教练的朋友）

     2.不要去对比，这种地方注定是“野兽”成群。每个人的体质和努力程度不同，比较只会让你自卑然后失去动力。如果你想比，就和自己比。感受着自己膨胀的肌肉和爆发的力量，一直坚持下去。

     3.千万不要心急，健身是一个水到渠成的过程。脚踏实地做好每一动作，认真完成每一项练习。力求每一个动作都是标准，这样才会有最大的效率。

     4.不要被各式各样的器材迷惑，每次去就是把所有的器材做一遍。那太愚蠢。你只需要选择最适合你的，最简单的就好。杠铃和哑铃是首选。

     5.坚持，这几乎是每篇有关健身都会提到的。确时，健身有时练得不仅是身体，更是意志。多做一个，多练一组，多坚持一天，就是胜利。

    已经写了很多了，但还是要接着写下去。因为我觉得接下来的更精彩也更重要。健身其实不只是意味着健身房。还有一种健身方法，对，就是自重健身。

     曾经的我也一直认为，自重健身就是花架子，毫无作用。因为男人们，健身是为了什么，无非是强壮的肌肉，完美的身材。其实这是误区，这只能说明你还不了解自重健身，请别着急否认。我只想问，除了俯卧撑和仰卧起坐这些简单日常的名词外你还知道多少自重健身的方式。我相信你给的答案要么是不知道要么就是再说出一两个其他的名词。可能还不知道你说的到底是怎样的。所以接下来我就写下我的自重健身经历。

     提到在自重健身不得不提几本书。相信很多健身迷已经看过。没错，就是《囚徒健身》系列。无数的人说这本书有用，也有好多人不承认他的作用。之所以推荐，是因为我是受益者，我的的确确按照这书本练了半年多了。这半年健身房几乎很少去，每天花费大概2个小时按照书本的内容进行练习，因为底子好，所以进行的很顺利。当然也经常遇到障碍，但还是一点点在努力。至于具体内容我就简单介绍一下，《囚徒健身1》是最为重要的一本书，书中讲了六中健身方法，每种10个等级。几乎涵盖了身体所有大肌肉的训练方法，千万不要以为这些都是小儿科的东西，尽管是健身3年的我，在面对很多动作时，连最简单的都做不到。比如倒立撑，桥。至于最终式，单手俯卧撑，单手引体向上，单臂倒立撑，听着就让人心血澎湃，但也望而却步。想提一件事，我已经可以做一个单臂引体向上和5个单臂俯卧撑了。《囚徒增肌》这本书阐述了如何利用相应的练习次数和动作速度以及练习组数，对增肌和开发力量进行了对比并简述了方法。当然还有有关增肌不得不提的饮食问题，不过绝对和你以前看过的有关饮食健康文章大相径庭。至于其他的书，我暂时还没有买，毕竟贪多嚼不烂。以后再去介绍。最后说一些这本书给我的一些帮助和曾经的健身误区。

    1.动作速度问题，有人说自己可以做100，个俯卧撑。下面你按照我说的方法再试一下，下2秒，停一秒，上2秒。就是用5秒做一个，我相信大多数人做完后会很吃惊，因为自己可能才做了10个就不行了。其实这才是增肌和练就力量的正常速度。

   2.呼吸方法。这绝对是大多数或者说几乎是所有健身者都会忽略的问题。（我曾看过一位肌肉爆炸的健身者仍旧用错误的呼吸方法）。简单来说，就是用力时呼气，不用时吸气。好多人在推杠铃时，屏息快推，憋得面红耳赤。这不仅伤身体，而且效率低。

    3.动作的选择难易程度选择。无论自重健身还是器材健身。动作一定要从简开始，因为只有你驾驭了动作，动作才会有作用。你如果连常规俯卧撑都做不了几个就尝试单臂的，这不是故意找墙撞吗。可能你连最简单的都做不了，别气馁，每天尝试几次，总有会的一天。

   4.动作的组数与休息。如果你想增肌，毫无疑问，不断的重复，一组一组的做是唯一的捷径。但其间的休息必不可少，你必须确保每组动作次数一致或是一组比一组多。不能越做越少。

   5.饮食问题。只想说一点，尽量告别蛋白粉等营养冲剂。如果你不是靠健身吃饭的，而只是将其当成强身健体或是爱好，真的没必要花大笔钱买这些。按时进餐，饮食丰富就足够了。如果你的确想增大肌肉，那么肉类高蛋白的食物是更好的选择。

     似乎写了好多，毕竟花了3年研究这些。就像我说的，当健身已成为生活习惯，怎么可能没写感慨呢。我会一直坚持下去，也希望喜爱健身的朋友一起坚持下去。

     最后，希望我的经历能给你们帮助。