每天热量：要比平常多吃400-600calories。不要担心长胖要不然力量不但增的不会那么好，也容易受伤的，一心一意的增力量。也不会长得太胖。因为重量很重而且运动量也很大。
每天要吃到350克左右的碳水化合物
蛋白：至少2克每公斤体重，180g
多吃土豆、白米、牛肉、猪肉、橘子、菠萝、玉米、菠菜、鸡蛋、牛奶
训练后要多吃碳水，训练前1小时，这会在训练中帮助你，训练中饿了也可以喝些碳水补助，最好WAXYMAZE之类的高品质碳水，会增快组中恢复的；注意不要在运动前3-4小时内吃高动物脂肪的东西
训练前饮食：
蛋白和碳水化合物的比例（1克:3克）
bcaa
caffeine 1-2小时前吃200mg
训练后饮食：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸5g/天
