睡眠这周没有什么问题，基本是22点半睡，5点半这样起，
运动照旧，加上了拉伸运动，身体不难僵硬难受，这里提一点，运动前，后，一定要做拉伸运动，
第一，把关节，肌肉活动开，让四肢更灵活，减少运动中的伤害
第二，减少累和疲劳感，运动的更持久，更轻松。
饮食方面没有怎么控制和调整，还是该怎么吃就怎么吃，不想给自己一下子加太多的要求，慢慢的适应，这周睡眠和运动按照固定模式，照旧，
下周加上饮食方面的调整，测试一下，饮食对瘦身的影响到底与多大？
数据分析：
初始数据：体重 188.2斤，体脂率 30.7%，腰围 109.6CM ，BMI=30.7 （2019.12.08测）
上周数据：体重 182.8斤，体脂率 28.9%，腰围 108.8CM ，BMI=29.8 （2019.12.22测）
这周数据：体重 183.1斤，体脂率 29.4%，腰围 106.6CM，BMI=29.9 （2019.12.29测）
从数据看，体重比上周还上升了，为什么？行动的方法错误？
从我平时的习惯来看，我也没有调整饮食，饮食有了问题，最近运动开了，胃口大增呢，吃的多着，特别是早上，中午，感觉食量比原来大2倍，
这周就从饮食下手，哪方面着手呢？
1、饮食结构，从碳水化合物转为 高蛋白的食欲，早餐和晚餐执行换餐，中午正常。
2、饮食习惯，原来是吃饭特别快，已经在调整了，还是要再慢慢吃，吃的再慢些。
但是也有可喜的地方，你看到没有，腰围，这周减了2.2CM，而前2周只减了0.8CM，这周腰围减的是前2周的2倍好多，太棒了吧，体重不减，就是减腰围，神奇吧，这周很明显的变化，就是肚子又小了很多。
所以，不要完全去盯着体重啥数据看，如果看体重，这也太慢，怎么还升了，我不干了，那么很容易放弃了......
很多人这么说，我也不怎么胖，就是肚子大，只要瘦肚子就可以了，
实际上肚子是最容易积累脂肪，同时也是最容易减的，瘦身不是局部的减，而是整体的减，从我自身也是很好例子。
下周的实验，睡眠和运动不变，看饮食的调整，带来什么样的数据变化。
牢记这次行动目标：瘦身为一个样本，研究和实验出一个“心想事成”的心法和方法，改造自我，重塑新的自我，做一个强势文化的人。
