遵循“简单高效”的原则，来挑战一下自己，决心花30天时间，养成一个好习惯，实现持久的改善。
当开始进行新锻炼计划时，总是会比较热衷于做出改变，雄心勃勃。但问题在于，这种热情往往只能持续一两个星期，随后就很快消磨殆尽。
不要开始做的时候，信心满满，但一月还没过完就偃旗息鼓了。
尽管你深知自己的耐力远大于此，也尝试从最简单的目标入手，开始养成习惯的时候，选择从最细微的改变入手。这样轻易实现，你的精力会越来越旺盛，热情也会越来越高涨。这些积攒起来的精力和热情能让你坚持更长时间。
试着从这些日常小习惯开始入手，从小处着手，每个月养成一种习惯，持续一整年，接受挑战。
1、每天早上拟定三项头等要务。
2、每次只专心做一种事，不在很多任务之间来回切换。
3、每天早起，先只提前起床15分钟。
4、每天只查收两次邮件。看三次微信，上网的时间等。
5、每天锻炼五到十分钟，轻松健身。
6、工作时排除干扰，心无杂念。对不在“任务清单”上的事情说“不”。
7、做好每天早晨的常规活动。
8、健康饮食，多吃蔬菜和水果。
9、每天清理办公桌上的杂物。
10、每天花十五分钟清理家中的杂物。
11、每次回复微信、邮件简短，不超过五行。
12、每天练字、写下一百字。
……
坚持这些小习惯时，可运用如下方法，而事半功倍：
1、选择一种习惯。每个月30天发起一种习惯挑战。
2、写下你的计划。每天的目标，几点前完成等。
3、公开你的目标。可以发布在网络上，公布在你的朋友圈。
4、每天汇报进度。告诉一群人，是否顺利实现了目标。
5、庆祝新习惯养成！
先完成项目里的一项小任务，而不试图一口气做完所有的事情。
制定小目标，成功的概率是百分之百。如果你一开始取得了小成功，你就可能以它为基础，取得一个小成功，直到一系列小成功汇聚成一个大大的成功。
随着时间的推移，循序渐进地改变，才有可能坚持下去。
就是这样，给自己一个承诺，负起责任，自我激励，持续鼓舞，看看能否改变普通人的生活。
朝向身心健康的全人生迈进！
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