写下这个标题，仿佛自己是将毕生投入了游泳事业的人一样。想想都笑了。

但就是感觉好啊。当时在水里找到感觉后激动情绪喷薄而出。不写不行。虽然我不是什么游泳健将。但或者体验到了和游泳健将相同的成就感

一  经历                                   

每年的夏天都要在在水里泡上几次，但是三五年以来，自己毫无长进。说是去游泳，但实际上只能说是去泡水。

因为每次费尽全身力气也只不过十几二十米的功夫。所以信心大减，兴趣也大减。

在这个夏天之前，我的水平就是这样。

要不是为了给儿子打发暑假漫长的时间。我也不会去游泳馆。总是没学会嘛。没想到办完卡后儿子对水也没多大兴趣。心想这不是浪费。他不去，干脆我自己去好了。要不趁机学一学？。对自己反正也没抱太大的希望。

截止到目前为止我夏天下水总共8次。每次1.5或2小时。我在第三次的时候找到了感觉。会换气了，但是非常吃力，每次从游泳池这头到那头也就20米的样子，游玩后站起来大口的喘气，腰也是酸疼的厉害。

我记得那几次每次游完回家，开车脚踩离合的力气都没有，手握方向盘都打飘。可见是非常累非常累的。

学会换气是一个里程碑的进步。从此之后都是优化动作和找感觉，是动作时间呼吸配合的日趋完美化。这个过程是这样的：

第一第二次都是在不停的看馆里会游的身影，看他们的动作，在内心羡慕和赞叹，要会游泳那感觉得多好啊。我也发现那些会游的都是保持了平稳的节奏，不急不慢。

我也想学会啊。然后请馆里教练瑞指出我动作上的问题，一是没有收腿动作，一是手脚动的太快。脚没做完手就开始动了。

要谢谢瑞，我感觉这个指点帮了我很大的忙。

在教练指导完后。我就完全摆脱了依赖，不停的在水里漂浮着找感觉，纠正动作，练习动作。于是在第三次时学会有节奏换气，但游的时间还是很短。

第四次时学会如何让头出水更久的时间，让换气更从容不迫。

第五次时发现能游来回了，大约40米。不断感知身体在水里的形态。从头脑里复盘动作的全过程以及在水里感知身体的运动。

那几次晚上睡觉前脑袋里都是在水里找感觉。

第六次时发现能反复游三四个来回了，并且对身体在水里的感觉越来越好。找到了水和身体运动的关系。但是还是一个累字。游完非常累。

在第六次后，有半个月没下水，一直在湖里游泳的朋友邀请我也去试水。也就是前天，第七次，我第一次野游，本以为自己可能又不会游了，没想到身体一摊在水面上，感觉就来了。刚开始游了前所未有的长度。但是停下后很呼吸很累。休息一会，再游就有了一种永远也可以不停的奇妙感觉。因为发现身体可以毫不费力的游在水面上。不累了。

第八次，跨湖，去了深水区。往返一次。知道自己在深不见底，7.8米的湖里，带有节奏的划动着水面，雀跃自如的感觉起来。仍然是美妙。妙不可言。于是知道，自己是真的会游泳了。

老公说他要带着跟屁虫(一个漂浮装置系在身上)也敢去深水区。说可以中途趴着休息一下。他也能游，但是游泳还比较吃力的那种。

我觉得他说的敢去我和我的敢去不一样。

一个是内在具备了能力。外在的保障只是以防万一。

一个是你觉得需要借助这个外力的帮助才能行。可能结果都是完成了任务。但这种感觉是不同的。

就是这样，会了。体验了从羡慕失落到狂喜自信的情绪起落过程。但终究是会了，太有成就感。

二  游泳这件事

我的成就感还有来自于我对游泳这件事的总结和认识，这是快速学会的重要因素。

不得不说凡事有方法。游泳也是。不过游泳是一个方法上比较简单的事情。但是简单的事也困住了很多人。这就不得不说掌握了方法还不行。可能还有一些其他的障碍。

所以决定一件事情能否顺利的完成，方法是一方面，心法更是方法的保障。

因为方法是死的，动作就那几步，没有难度，谁都可以掌握。

什么是心法？心法是把方法也包含在内的对涉及对事物进行操作的所有方面的认识，理解和过程调节的认知系统。

总得来说，学会游泳你得认识到一些事情:

1.打破学不会的魔咒。游泳是一件人人都能学会的事情。

2.你不能学会只是因为你的原始恐惧和对游泳本身欠缺认识以及受自己觉得学不会的信念限制。

3.了解水，适应水，掌握方法，克服恐惧，细微察觉体验身体。你还能学不会？不可能！

另外一些基本的认知：

——水是有浮力的。只要你屏住呼吸，把身体放平，你是能浮起来的。废话，谁不知道，但是一到关键时刻就跟不知道一样。

——我们对水有天然的恐惧。特别是水碰到我们脖子以上时会有本能的反应。这些本能反应会带来危险。所以要克服恐惧感，首先便是让自己的鼻子和眼睛多接触水。在不会游泳的时候多将头埋在水里。去适应水的感觉。

——套用流行的话语就是:和水做朋友。而不是要战胜的对象。水是你的朋友，在游泳的过程中，她能帮助你完成漂浮。你只需要划水前进就好。

——游泳不仅是运动身体。在初学的过程中需要用脑复盘，用心感受。直到内化成一种本能。

——游泳是水上运动，肯定要多下水。我是一周下水两次到三次。刚开始时得保持较高的频率，保持频率的目的是找到前一次的练习感觉不被遗忘。这样进步很快的。

三  方法

蛙泳的动作其实非常简单。

简单说就是三步 踢腿-抬头-划手

这三步都是可以分开来练习，很有游泳馆都建议在岸上练习这些动作，但是我建议直接下水练习。这样效率高很多。

如果你希望能够尽快学会游泳，不要在岸上隔靴搔痒，跳下水就对了，多在水里找感觉，把头埋在水里学会憋气。当你有了几十秒的憋气功夫，就可以试着开始练习蹬腿了。

准备工作：漂浮

提示：这里去感觉身体完全被漂浮的感觉，很放松自然的漂浮。你能感觉自己是能被水托起来的。

当找到了漂浮的感觉，就可以开始动作练习了

第一步：头埋水中练习蹬腿+划水

》蹬腿

练习腿部动作，手不动，手是初始伸展的状态。

一，屈膝，收小腿往屁股方向自然抬高。(大腿不能动以及发力，如果有人说你翘屁股了，就是这个地方动了大腿。)

二，两只脚往外翻，(想象一下，以两个足底为圆心打开了一把扇子)

三，蹬腿(其实就是脚推水，身体就往前移动了。)

四，收腿，腿部恢复到初始状态(其实这个动作可以不用单独说，蹬腿之后腿自然的直了)

在腿部四个动作做完之后，你的手一直是不动的，你能感觉自己已经在往前移动了。

提示：如果做腿部动作的时候感觉自己身体不稳，有点害怕，可以在刚开始的练习的手抓住漂浮板。但是建议尽快摆脱任何物体。或者，如果害怕，那么继续重复第一步，继续练习漂浮，找身体完全漂浮的感觉。直到自己感觉漂浮的感觉很美妙再开始腿部动作这。

一般憋气30秒，可以这样头埋在水里做三到四次腿部动作，站起来歇一会，继续蹬腿练习。

什么时候感觉练习好了？没有外在标准，就是感觉自己在水里做这个动作自如了。

》划水

蹬腿练习熟练了再加上划水。

如果蹬腿动作熟练了，可以在做完腿部动作完成之后再双手往两侧向下压水，找到身体在蹬腿滑行之后继续向前移动的感觉。

具体动作：手刚才的初始状态是手掌朝下，手臂与肩同宽。现在双手翻90度，手背相对。手心往两侧压水，压到胸前时双手合十，向前伸直手臂。这时候，你明显的感觉到身体又向前了一步。

在手划水时，腿部是保持伸直不动的。然后手做完了动作，继续做腿的动作。

蹬腿和划手分开，先腿部做完然后再开始手划水。这这样来回练习的。

这是把头埋在水里游。虽然这样也能游动，但这样游还不能算学会游泳。只有学会了换气才能算是学会了游泳。

第二步：换气

当你把头埋在水里找到了在蹬腿和划水之后身体能够稳步向前移动，能够游那么十几二十米远之后就可以试着开始练习抬头换气了。

因为我们的憋气时间是有限的。再厉害的高手，憋气的时间都是有限的。

并且憋气是非常耗费力气。所以想学会游泳，最关键是学会换气。

游和不会游的分水岭就是换气了。

能均匀有节奏的换气那么就是会游泳了。

大部分人就是卡在换气这一步。

我就是卡在这个环节n年没有长进。

但是我感觉这次我自学游泳在换气上的心得是最大的。

方法：

换气要想轻松就要给抬头争取更长的时间和空间。

前面，蹬腿和划水动作已经很熟练，你已经具备了对水的很好的感觉。换气就是找到合适的时机把头抬起来。然后延长头在水面上的时间进行一次吸气和呼气。

我把它分成两步，一步是抬头时机，一是延长时间。

抬头时机就在于你蹬腿之后身体向前滑动快结束时，借着还向前的惯性把头抬起来，一定是要细微的感受到身体向前的滑动，然后借着惯性把头略微抬起来。更准确的说是略抬前胸，把头引出水面。（这里的诀窍是在踢腿之后身体向前滑行时腰部是用了一点力，使身体略微呈上高下低的状态，这有利于头冲破水面。）抬头这一步必须自己在水里反复体验那些微妙的感觉。出水面后用张嘴吸气，鼻子呼气。

好，这是抬头时机。头抬出水面后，我们需要延长头在水面上的时间，来足够换气。不然换气太急促，会非常累。非常累持续性就不行，游不了太久。这里的延长时间关键就是抬头感觉要出水面时手开始划水。头感觉要出水面时再用力压水。这在练习中要自己打的感知到身体的移动，借用移动惯性，你的头才能在水上多呆一会。腿的动作和手的动作都是为了保持或者接续这个移动惯性。

换气可能是最需要花时间感知体验和练习的，体验身体的移动，抬头的时机，抬头后身体的感觉，划水的时机。换气不要着急，放慢动作，一步一步的做。

抬头动作不能过快过猛，不然身子就很容易下沉。身子一下沉，本能的开始乱蹬乱抓，想让身体浮起来，然后就乱了，就坚持不下去了。

这里的心法反倒是：水是有浮力的，屏住呼吸啊，伸直身体，自己就又浮起来了呢。然后继续啊。所以，知道自己本能的惧怕和动作，然后用新的认知和动作替代。身体失衡了，就停止动作，憋气，伸直身体，漂浮。

在换气这一步有非常多的常见问题：

1.身体下沉

因为当头部抬出水面时那一瞬间身体整体会往下沉。这是初学的自然现象。如果下沉了，应对方法就是放慢动作，等待1,2秒钟，让身体浮起来在进行下一步。不要急着去抓水，乱了方寸。

而防止身体下沉的标准方案就是前面讲的：

姿势标准，利用蹬腿后前进的惯性，略抬前胸，把头带出水面。身体成一条上高下低的斜线。（斜一点，自己不断的找感觉。）抬将出刚出时手压水。

2.换气时间不够

头将出水时再手压水会给换气争取很多的时间，因为手压水后身体还会接续惯性前进。

3.换气好费力，好累

费力的原因是抬头过急，身体往下掉。所用需要用腿和手的动作去抢救姿势。

还是要从源头上入手，姿势，抬头的时机（前面已讲）要抬头前身体姿势保持略微上升。这个可以在手部合十向前时略微向上一点。

最后再还原整个蛙泳完整的过程。

俯卧水面>收腿-翻足-蹬腿>体验到身体向前滑动的感觉，在身体滑行即将结束时，前胸略微抬高，把头带出水面，然后手开始划水，给头部充足的换气时间。在身体感觉要下沉时把头埋进水里。再重复这一套动作。

这里面的关键是找到腿蹬出去之后身体向前滑动的感觉。身体是上半身是略微高一点，滑到最后，头很自然的就露出水面。不是猛的一抬头。大部分孩子游是猛的一抬头。这样太费力。

总之我们是要借力。让身体的动作自然而然的在节点上发生。

所以到了后面，蛙泳是不费力的。所以能游很远。

换句通俗的话说就是掌握节奏。有节奏的蹬腿，抬头，划水，然后就能体会到节奏的美妙。

额外一点心得，前面讲到要和水做朋友。

要游泳首先要漂浮，然后再是前进。

很多小朋友游泳，我看他们很灵活，但是很费力，全靠手脚在水里的拨楞让自己浮起来。所以游的不远，很费力，噗嗤噗嗤。

真正的智慧是借力。你完全不用自己扑腾拼命让自己浮起来，而是摆正姿势，屏住呼吸，等待水在几秒内让你浮起来。你无需跟它对抗。而是要把他当做你前进的朋友。让水帮你把身体浮起来，然后一蹬腿一扒水你就前进了。

这样我们腿和手要兼顾浮起来和前进的任务迅速变成了只有前进这一部分工作了。是不是立马压力减少了一半以上。所以你的持久性就提高了。

（以上全部来自刚学会的新鲜经验，没有参照任何资料。如果与那些游泳高手的标准方法不谋而合，那只能说道法自然，我只是顺应了它。）